Tips Pengguna : Merokok & Perokok

kuppit

Tip Berhenti Merokok (Tips Pengguna - Kesihatan)

Sihat sepanjang hayat. Merokok meningkatkan risiko sehingga 10 kali ganda untuk mendapat 40 jenis penyakit serius seperti kanser paru-paru, penyakit jantung dan angin ahmar atau strok. Merokok boleh memberi kesan kepada hampir setiap organ dan tisu badan.

Mengapa harus berhenti merokok?
Merokok memberi keburukan kepada semua individu Ia tidak memberi kebaikan kerana:

• Merokok memberi kesan buruk kepada orang di sekeliling anda terutama ahli keluarga.
  

• Ibu yang mengandung boleh melahirkan anak tidak cukup bulan, kurang berat badan atau mati selepas lahir.
  

Kanak-kanak yang terdedah kepada asap rokok boleh:

• Sering sakit dengan mengalami batuk-batuk, selsema serta jangkitan telinga, hidung dan tekak.
  

• Mengalami perkembangan paru-paru yang lemah.
  

• Mendapat asma.
  

Apakah faedah yang diperolehi dengan berhenti merokok?
Keputusan untuk berhenti merokok adalah untuk kebaikan diri sendiri dan kesihatan keluarga anda. Faedah-faedah yang diperolehi dengan berhenti merokok ialah:

• Panjang umur - Satu dari dua perokok akan mati lebih awal disebabkan penyakit berkaitan merokok. Merokok membunuh hampir 5 ribu rakyat Malaysia setiap tahun.
  

• Mengelakkan dari bahan-bahan berbahaya - Asap rokok mengandungi hampir 4,000 bahan kimia dan 50 daripadanya boleh menyebabkan kanser.
  

• Mencegah penyakit - Hampir 40 jenis penyakit yang berkait dengan merokok. Kanser paru-paru, sakit jantung, penyakit paru-paru yang kronik,strok dan ulser di bahagian lapisan kulit perut adalah antara penyakit-penyakit bahaya akibat tabiat merokok.
  

• Kehidupan yang lebih sihat - Mereka yang tidak merokok kurang mendapat batuk, selsema dan lain-lain penyakit pernafasan berbanding dengan perokok.
  

• Mencegah daripada mendatangkan keburukan kepada orang lain - apabila anda merokok, ia memberi kesan kepada orang di sekeliling anda, di mana asap rokok tersebut boleh mendatangkan serangan asma dan lain-lain penyakit berkaitan dengan pernafasan.
  

• Menjadi contoh yang baik terutama untuk keluarga dan anak-anak.
  

• Meningkatkan tahap kecergasan dan memiliki badan yang sihat.
  

• Meningkatkan deria bau dan rasa.
  

• Memiliki gigi yang putih dan nafas yang segar.
  

• Rambut dan pakaian tidak berbau asap rokok.
  

• Menjimatkan wang - Labur wang anda berbanding membeli rokok (RM5.00 sehari, pelaburan =RM 150.00 sebulan = RM 1800.00 setahun. Jika anda melabur untuk 10 tahun, anda sudah mempunyai RM18,000.00 dalam akaun simpanan anda).
  

• Melindungi alam sekitar - Puntung rokok dibuang oleh perokok boleh menyebabkan kebakaran.
  

• Meningkatkan kesuburan.
  

• Meningkatkan tahap 'kelakian'.
  

Bagaimana hendak berhenti merokok?
Faktor yang paling penting adalah keinginan anda untuk menjadikannya satu kenyataan.

• Tetapkan tarikh untuk berhenti.
  

• Yakin diri
  

• Buatkan nota peringatan.
  

• Katakan pada diri anda "saya bukan perokok".
  

• Sentiasa berfikiran positif.
  

• Dapatkan sokongan.
  

• Gunakan terapi penganti nikotin.
  

• Amalkan 12M untuk berhenti merokok.
  

Teknik berhenti merokok

Tip Berhenti Merokok 12 M :
1. Melengah-lengahkan (Tunggu 5 minit atau katakan nanti sebentar)

2. Menarik nafas panjang

• Tarikh nafas 3 kali secara perlahan-lahan.
  

3. Minum air

• Terutama air masak. Elakkan minuman berkafein.
  

4. Menyibukkan diri

• Buat sesuatu bagi mengalih fikiran dan untuk melupakan rokok.
  

5. Menjauhkan diri

• Jauhkan diri daripada orang yang merokok.
  

6. Mengelakkan diri

• Daripada suasana atau situasi yang mendorong kepada merokok.
  

7. Mengunyah sesuatu

• Seperti gula-gula getah dan memakan buah-buahan. Elakkan sesuatu yang manis.
  

8. Membasuh tangan selalu

9. Mandi dengan kerap

10. Meregangkan otot

• Lakukan senaman regangan apabila rasa mengantuk.
  

11. Meditasi

12. Memohon doa

• Berdoa agar dikuatkan azam dan tingkatkan usaha untuk berhenti merokok
  

Adakah saya kuat merokok? Adakah saya mengalami ketagihan rokok?
Anda boleh menentukan kebergantungan anda kepada tembakau dengan menjawab soalan-soalan di bawah.
Status kebergantungan.

Ujian Modifikasi Fagerstrom untuk kebergantungan nikotin

1. Berapa lama anda menghisap rokok yang pertama selepas anda bangun dari tidur?

• Dalam masa 5 minit (3 mata)
• 5 hingga 30 minit (2 mata)
• 31 hingga 60 minit (1 mata)
• Selepas 60 minit (0 mata)
  

2. Adakah anda merasa sukar untuk tidak merokok di tempat larangan merokok seperti di gereja, sekolah, panggung wayang, perputakaan, dalam bas, di mahkamah atau di hospital?

• Ya ( 1 mata)
• Tidak ( 0 mata)
  

3. Waktu merokok manakah yang paling anda benci untuk berhenti, waktu merokok manakah yang anda hargai?

• Yang pertama di pagi hari ( 1 mata )
• Sebarang masa ( 0 mata )
  

4. Berapa batang rokok anda hisap setiap hari?

• 10 atau kurang ( 0 mata )
• 11 hingga 20 ( 1 mata )
• 21 hingga 30 ( 2 mata
• 31 atau lebih ( 3 mata)
  

5. Adakah anda merokok lebih banyak dalam beberapa jam pertama selepas bangun tidur berbanding dengan waktu lain pada hari tersebut?

• Ya ( 1 mata )
• Tidak ( 0 mata )
  

6. Adakah anda masih merokok walaupun sakit dan berada di atas katil sepanjang hari, atau semasa mendapat selsema dan sukar untuk bernafas?

• Ya ( 1 mata )
• Tidak ( 0 mata )
  

Pemarkahan:

• 7 hingga 10 mata = sangat bergantung
  

• 4 hingga 6 mata = sederhana
  

• Kurang dari 4 mata= minima
  

Modified Fagerstrom test for evaluating intensity of physical dependence on nicotine. Adapted permission from Heatherton TF, Kozlowski LT, Frecker RC, Fagerstrom KO. The Fagerstrom test for nicotine dependence: a revision of the Fagerstrom Tolerance Questionnaire. Br J Addict 1991;86:1119-27.

Info dari : http:///www.myhealth.gov.my

genchi

prnh ada debat psl rokok neh.. dan gen lupa sapa yg menang.. yg sokong rokok atau yg bantah rokok..

tp personally gen rasa.. mati itu perlukan punca..kalo tetibe aje terkejot plak ye dak? polis punya inspection asik mati mengejut aje ehehhehe

rokok ka tak rokok ka.. gen rasa kita akan ttp berpenyakit kronik dgn keadaan dunia kita skunk.. ultraviolet la kimia la lynas la
rokok cuma slh satu penyumbang.. tp tanpa rokok pun kita bisa dpt kanser.. asap kete tu lagik marabahaya hokeh pembunuh sonyap..

konklusengnya asap merbahya.. <ape aku merepek>

siputsedut

seriously aku sgt benci dengan perokok yang tak consider keadaan sekeliling..kalu kat kedai mkn, dah tau meja sebelah ade budak kecik/bayi, selambe badak je isap rokok hembus2 asap...yg plg teruk..pernah nampak satu family ni...ank kecik lg dlm setahun lebih kot? boleh die isap rokok kat meja makan tu..asap siap hembus ke arah anak die? bini die plak nampak biasa2 takde mrh takde tegor...cecepat aku pindah meja dok jauh dr diorang sbb ade ank kecik...

dan aku plg tak suka perokok yang lepas puff je, tak basuh tgn tak gosok gigi...pegi pegang ank aku..even cuit pipi pon aku tak suke...kwn husband selalu camtu..lepas isap rokok, selambe je terus ambik ank aku dr tgn aku..tak mintak kebenaran plak tu...iiii gerammmm

kuppit

siputsedut posted on 29-1-2013 04:54 PM
seriously aku sgt benci dengan perokok yang tak consider keadaan sekeliling..kalu kat kedai mkn, dah ...

sound je dia... kalu aku kena g2, kompom dia aku sound