CARA KEKAL LANGSING & KURUSKAN BADAN (CHAPTER 30)

frozenfroggie

Baru nak start diet..lps raya ni la

rolypoly

sebelum raya hari tu dah turun 2kg ni musim raya naik balik

julia5094

rolypoly replied at 23-8-2018 03:08 PM
sebelum raya hari tu dah turun 2kg ni musim raya naik balik

Itu sudah lumrah dunia...

Elle_mujigae

my latest effort untuk kekal langsing....beli personal smoothie blender....woot woot.. kita beli yg brand Panasonic ..yg macam ni....




dah beli 2 minggu lepas tapi pagi tadi baru rasmikan..haha...

kita blend oats,banana, fresh milk...  sedap dan mengenyangkan...love love love....

kita selalu skip breakfast sbb tak tahu nak makan apa dan taknak makan nasi lemak...so now dah settle masalah...

Elle_mujigae

One of my best decision I;ve made this year is subscribe personal training session kat gym... masa sesi pertama tu coach kita ada explain maksud being fit...ada 5 komponen.. lepas coach beritahu tu , kita ingat satu komponen je..endurance..short term memory loss.haha..   so now baru teringat nak google pasal ni...so the 5 components will be;

1) Body Composition
2) Cardiorespiratory Endurance
3) Flexibility
4) Muscular Endurance
5) Muscular Strength

https://www.midtown.com/blog/wha ... of-physical-fitness

recently kita dah ada idea what kind of woman I wanna be....salah satu ciri2 yg kita nak ialah kita nak jadi a fit woman... sekarang belum fit lagi.. but my effort from now on will be towards that goal..yeehaa!...

my effort  to improve  muscle strength will be to learn proper form and technique so I can use weight safely---->subscribe personal training

to be flexible -----> subscribe personal pilates class twice a week ....love love love this class...

improve cardiorespiratory endurance by swimming--------> join Total Immersion program so that I can swim freestyle effectively and can swim lap after lap...

join belly dancing class..for the fun of being a woman....shimmy shimmy shimmy...ching ching ching....haha...


bila buat semua tu consistently, Insyallah the body composition will improved as well...

Elle_mujigae

yang kelas pilates tu mula2 plan nak pergi sekali seminggu je..jimat sikit sesi dlm pakej..  tapi lepas first class terus kita request nak 2 kali seminggu....sbb best..movement dia nampak simple tapi wow I can really feel the muscle tighten after every session...especially lower ab core muscle....
and I just felt click with the exercise....I think exercise ni mcm jodoh juga...kena ada chemistry baru kita click dan semangat nak dating selalu..

Elle_mujigae

nurul_akmar replied at 19-8-2018 08:43 PM
nak share pengalaman jugak.. dah turun berat badan jugak. caranya aku jaga kalori. 1st uolss install ...

thank you share pasal app ni...kita baru download semalam.... bagus ye bila kita jot down apa kita makan..kita jadi lebih aware....semalam kita makan sausage mcmuffin with egg, dah 450 calories..omg! banyaknya...  terkejut kita....

misssakura

baru je start diet atkins. iols tak sedar pon macam mana berat naik mencanak sebelum ni. alih2 timbang dalam seminggu yang lepas berat dah menuju ke angka 56 kg. terkejut iols. selama ni berat 51-53 kg je. terus iols insaf. sekarang start balik atkin fasa 1 (memang selalu cek ketosis untuk pastikan berjalan lancar) dan buat exercise +sauna. sebelum iols diet je, jarang sangat berexercise. hari ni dah hari ke 9 diet, ok la ketosis sume cantik. iols target kali ni nak ubah gaya hidup. tak nak cheat, kalau cheat makan secara berhemah. tak ada nak melantak macam tak pernah jumpa makanan. setakat 6 hari diet hari tu berat iols dah 54.6 kg. tak sabar nak capai berat 50 kg je.

Piqachica

misssakura replied at 10-9-2018 10:39 PM
baru je start diet atkins. iols tak sedar pon macam mana berat naik mencanak sebelum ni. alih2 timba ...

Share la menu and mcm mana u check ketosis tu?ada exercise ke spa?bnyk tu turun chaiyok2!

Elle_mujigae

susah nak jaga makan bila makan kat luar ya...I;m starting to become mindful with what I eat...ada sekali tu order beef kampung fried rice yg kita selalu order, baru realise portion nasi tu banyak gilerr...>.<   pastu kalau kat shopping mall, susah nak cari restoran yg offer healthy balance food... so I end up pergi Subway je sbb boleh pilih nak ingredient apa...but now dah boring la pula..haha..tadi pergi Nandos..tapi rasa macam too oily the chicken... 2days ago for lunch kita order Hainanese chicken rice..selalu order roast chicken tapi sbb hainanese ni steam chicken so I thought it will be healthier, sekali bila sampai mcm oily sgt ayam tu..aigoo... erm no wonder la, mereka yg jaga makan diorang buat meal prep ya...sbb nak harapkan makanan kat luar mmg susah nak control..  baru sedar...huhu...

kikihana

nurul_akmar replied at 19-8-2018 08:43 PM
nak share pengalaman jugak.. dah turun berat badan jugak. caranya aku jaga kalori. 1st uolss install ...

yes myfitnesspal tu iols da guna dekat 3tahun. mmg bole kuruslah bila kita dok tgk kalori makanan haha.
bila guna apps tu baru sedar makan nasi goreng sepinggan bole jadi almost 500cal.endup makan telo rebus jelah 90cal sajo huu

but kne la istiqamah key in makanan minuman kita ambil, kalau tak jd mcm iols la berat asik yoyo je..ikot graph dia naik turun naik turun

ItisDD

Mcmna nak buat yer.... niat utk berdiet tu dah ada tp utk melaksanakanya tu yg susah sangat

sun5670

uols... mana best yoga or pilates... i xnk yg rancak2 mcm zumba or aerobik tu tp berpeluh jgk~~

fizahafiza

sun5670 replied at 25-9-2018 05:58 PM
uols... mana best yoga or pilates... i xnk yg rancak2 mcm zumba or aerobik tu tp berpeluh jgk~~

setahu i yoga dengan pilates ni lain target dia. yoga banyak on flexibility and relaxation. pilates pulak strengthen and toning.

macam i kalau target nak berpeluh i prefer cardio/zumba.

Teru2Bozu

aku punya effort. aku shed 2 kgs lepas kurangkan portion nasik. weekend sabtu ahad, aku gigih panjat bukit. rasa nak mati je .  

daimon

dakah sesiapa yang berminat dengan 21 days weight lose challenge kami dan menang RM1,000?

Adakah kamu mencuba berbagai2 cara untuk slim down tetapi tidak berjaya?

Dalam WEIGHT LOST CHALLENGE kami, kami akan mengajarkan bagaimana makan dengan betul untuk meringankan badan, sepert detox, senaman dll

jika sesiapa yang berminat boleh Whatsapp saya ye.

boleh klik link ini  https://api.whatsapp.com/send?phone=60162171400

adelea

fizahafiza replied at 26-9-2018 09:47 AM
setahu i yoga dengan pilates ni lain target dia. yoga banyak on flexibility and relaxation. pilate ...

Yoga ni ... klu betul gayanya .. yg tak pregnant pon boleh pregnant .
But yoga mmg tone your body up ..

messymimi

skrg iols dh 8hari xmakan nasik...eat clean sajo..more veggies n fruits...some protein mcm isi dada ayam, ikan, telur...moga istiqomah

minahsenget

i kena join eat clean grup balik la...tak de grup rasa lost,malas semua ada...wlaupun dah berpuluh recipe

pumpkingirl

Nak diet 1st sekali kena ada penimbang digital.
Memandangkan iols pun telah mengembang dgn jayanya atas dan bwh..org kata happy hati senang, laki pandai jaga..konon..   maka iols pun start berdiet..baru 4 hari.
I dah tak makan kek desserts biskut2 manis.
Air manis memang tak boleh tinggal..tetap minum hazelnutcoffee 2x sehari.
Lunch mcm biasa nasi lauk semua tu.
Cuma dinner i awalkan sebelum pukul 7.hanya sesudu nasi +lauk2.
Malam kalau lapar i makan sekeping roti gardenia sapu peanut butter.
Tinggi 167cm..berat 1st day morning 68.4.
3rd day morning 67.5
4th day morning 67.2
4 hari diet kurang 1.2kg.
Nak turunkan sampai 62/63kg balik just nice utk my height.
Harap i istiqomah..ni minggu depan nak pergi bercuti.. jgn diet ke laut dalam sudahla bila mkn sedap2 lemak2 semua tu