'Rumah Sembang Pasemboq Utara V175'

mattzzx

sfhzuraz replied at 21-1-2023 01:05 PM
teruskan matt. zura baru nk reply noti nov.

matt ok jer
selamat mereply zura

mattzzx

page baru lagi

mattzzx

terus menolak tanpa jemu

mattzzx

29 page lagi

mattzzx

adakah esok akan roboh?

sfhzuraz

novelloverzz replied at 20-1-2023 09:10 PM
mcm mbr nov ddk SA tu
ade id forum gak
dia ade medal senior lg

mbr nov tu ada id juga eh.
nov tak ajak dia masuk moyan?
klu dia ada medal senior maknanya dah lama dia join cari.

kaka dulu silap letak nama sendiri.
mcm mira dia letak nama anak dara dia kan.

sfhzuraz

dah masuk waktu zohor

sfhzuraz

mattzzx

mattzzx

5 trend galak individu bersenam


Kecergasan tubuh tidak semestinya perlu babitkan aktiviti lasak. - Foto hiasan

MENGAMALKAN diet yang sihat dan bersenam antara perkara paling lazim ingin dilakukan. Kajian mendapati kesihatan serta kesejahteraan membawa manfaat besar dalam kehidupan setiap insan, termasuk meningkatkan tumpuan, memori dan banyak lagi.

Menurut Naib Presiden Prestasi Sukan dan Kecergasan Sedunia Herbalife Nutrition, Samantha Clayton, matlamat kecergasan tidak semestinya perlu babitkan aktiviti lasak atau pencapaian luar biasa, sebaliknya, perubahan kecil dalam cara bergerak atau bersenam setiap hari boleh memanfaatkan kesihatan.

Di bawah lima trend kecergasan dicadangkan beliau untuk anda lakukan bagi mendapatkan tubuh sihat.

1. Aktiviti mudah, ringkas untuk bina kecergasan

Berjalan kaki dan berlari penting untuk mengekalkan daya pergerakan dan keupayaan berdikari fizikal, terutama usia lanjut. Cadangan berjalan sebanyak 10,000 langkah sehari.

Berjalan juga dapat menikmati vitamin D  daripada cahaya matahari, yang penting bagi penyerapan kalsium demi kesihatan tulang.

2. Kecergasan badan - minda

Merujuk aktiviti pergerakan membabitkan minda. Yoga, umpamanya sebagai dorongan positif dan rutin memberi tumpuan membina kesedaran diri serta mengurangkan tekanan.


Yoga boleh mengurangkan tekanan dan minda lebih positif. Foto hiasan

Kecergasan badan-minda penting memastikan badan menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat dan cekap.

Selepas senaman, perlu rehat secukupnya dan mengambil makanan berkhasiat.

3. Teknologi kecergasan di rumah

Trend bersenam sendiri di gimnasium di rumah. Malah, aktiviti kecergasan VR (realiti maya) yang kini semakin berkembang maju terutama dalam kalangan belia boleh diaplikasikan.

Permainan dan pengalaman kecergasan VR inovatif boleh akan mendorong lebih ramai insan untuk bersenam.

4. Senaman tergabung

Senaman singkat digandingkan dengan rutin senaman meregangkan badan yang bermanfaat. Kelas senaman hibrid kombinasi dua atau lebih sukan atau jenis senaman mewujudkan konsep lebih bertenaga dan menghasilkan senaman membawa manfaat besar kepada tubuh.

Menggabungkan senaman mencabar keupayaan otot dengan cara baharu dan menyediakan aktiviti baharu untuk manfaat senaman dan elak bosan.

5. Sokongan sosial

Banyak data  menunjukkan sokongan sosial amat berguna untuk menambah baik kesihatan dan kesejahteraan, yang mempengaruhi aktiviti fizikal menerusi dorongan untuk meningkatkan prestasi dan keupayaan diri, sambil meningkatkan keseronokan dan dorongan.

Kajian mendapati,  bersenam dengan rakan akan menjadikan anda lebih bermotivasi untuk hadir, menggalakkan belajar pergerakan baharu dan mendorong bekerja lebih keras.

Ia juga menenangkan daripada melakukannya bersendirian. Jangan lupa senaman menguatkan jantung, paru-paru dan otot, dan juga minda.

https://www.bharian.com.my/hujun ... k-individu-bersenam

mattzzx

selamat mencuba

mattzzx

Hujan, pertambahan kenderaan buat trafik sesak di Lebuhraya KL-Karak - ANIH Bhd
Oleh Nor Azizah Mokhtar - Januari 21, 2023 @ 2:12pm



Aliran trafik sesak di Tol Gombak menghala ke Pantai Timur berikutan orang ramai pulang ke kampung sempena sambutan Tahun Baru Cina. - Foto FATHIL ASRI

KUALA LUMPUR: Cuaca hujan dan pertambahan jumlah kenderaan menyumbang kepada kesesakan trafik yang kini berlaku di Lebuhraya Kuala Lumpur - Karak (KLK) arah ke timur, hari ini.

Warga kota dilihat terus mengambil peluang cuti panjang sehingga Selasa ini sempena perayaan Tahun Baharu Cina dengan berpusu-pusu untuk pulang ke kampung halaman masing-masing sejak semalam sehingga ke hari ini.

Kesesakan lebih awal berlaku di laluan masuk ke Plaza Tol Gombak dengan pertambahan jumlah kenderaan yang keluar dari Lebuhraya Lingkaran Tengah 2 (MRR2) menuju ke plaza tol berkenaan.

Pengurus Besar Kanan, Ketua ANIH Berhad, Radzimah Mohd Radzi, berkata cuaca hujan sejak pagi tadi turut menyumbang kepada kesesakan hampir tujuh kilometer dari KM20.8 MRR2 ke Plaza Tol Gombak.


"Setakat jam 2 petang, di Lebuhraya KLK, terdapat kesesakan sejauh 15 kilometer dari KM29.6 hingga KM44.5 ke Bukit Tinggi manakala kesesakan hampir dua kilometer di KM45.7 hingga KM47.5 di Lentang.

"Pertambahan jumlah kenderaan di lebuh raya berkenaan juga menyebabkan kesesakan sejauh 7.4 kilometer dari KM53.1 ke KM60.5 menghala ke Bentong" katanya, hari ini.

Sementara itu, Radzimah berkata, trafik di laluan sepanjang Lebuhraya Pantai Timur 1 (LPT1) masih lancar di kedua-dua arah.

"Bagaimanapun, jumlah kenderaan yang masuk ke arah Plaza Tol Gambang semakin meningkat menyebabkan kita terpaksa membuka dua lorong manual untuk pembayaran tol," katanya.

Dalam pada itu, Radzimah berkata, sejak jam 12 tengah malam tadi sehingga jam 12 tengah hari, sebanyak 65,697 kenderaan direkodkan menggunakan KLK dengan anggaran 5,475 kenderaan per jam.

Daripada jumlah itu, sebanyak 52,367 kenderaan bergerak ke arah Pantai Timur manakala 13,330 kenderaan membuat perjalanan ke arah barat atau ibu negara.
https://www.bharian.com.my/berit ... -lebuhraya-kl-karak

mattzzx

berhati hati di lebuh raya

mattzzx

mattzzx

kepada yang ingin ke luar negara

mattzzx

hujan turun dengan lebat

mattzzx

semakin lebat

sfhzuraz

mattzzx replied at 21-1-2023 01:15 PM
matt ok jer
selamat mereply zura

dah tarralit kt fb td.
ni masuk porum balik..

sfhzuraz

Op Selamat 19: PDRM guna dron pantau aliran trafik

oleh AHMAD ISMADI ISMAIL21 Januari 2023 01:58pm

Keadaan lalulintas di Plaza Tol Gombak diambil daripada dron.

KUALA LUMPUR - Pasukan Dron Polis Diraja Malaysia telah membantu Jabatan Siasatan Penguatkuasaan Trafik (JSPT) memantau keadaan lalu lintas di lokasi panas sempena cuti perayaan Tahun Baharu Cina.

Pengarah JSPT, Datuk Seri Mat Kasim Karim berkata, ia memudahkan segala input atau maklumat disampaikan dengan pantas kepada petugas JSPT di lapangan agar tindakan segera diambil.

"Kita sentiasa komited dalam memastikan kelancaran lalu lintas untuk keselesaan dan keselamatan semua pengguna jalan raya," katanya dalam kenyataan pada Sabtu.

Beliau berkata, pergerakan akan mula sesak apabila orang ramai telah mula pulang ke Pantai Timur, Utara dan Selatan.

"Kita menjangkakan sebanyak 170,000 kenderaan di Lebuhraya Kuala Lumpur - Karak, 60,000 di Lebuhraya Pantai Timur 1, manakala dua juta kenderaan di Lebuhraya Utara Selatan akan berada di lebuh raya bermula hari ini," katanya.

Pemantauan keadaan lalulintas JSPT bersama Unit Dron, Pasukan Gerakan Udara, PDRM di KM 367.3 PLUS Slim River, Perak

Beliau berkata, PDRM menyarankan pengguna jalan raya yang penat dan perlu berehat supaya berhenti di kawasan rehat dan rawat (R&R), hentian sebelah serta plaza tol di lebuh raya, termasuk bagi menunaikan solat atau ke tandas.

"Kerjasama semua pengguna jalan raya dalam mematuhi undang-undang serta peraturan lalu lintas akan memastikan tiada tragedi berlaku di musim perayaan ini," ujarnya.

sfhzuraz

novelloverzz replied at 20-1-2023 09:11 PM
memo tu utk thn ni 2023
gila pny memo
setakat MC bole lg nk kontrol

owh utk thn 2023.
harap2 dia sendiri selalu sakit.
biar dia tak dpt apa2.