APA KOWANG BUAT, KALO TENSION STUDY?

nuha

suker haku soklan nie...

if tension ek... haku tidooooooooooooo jer

sciencefiction

Haku kalu tention study bleh buat pbg cara....ikut tension jenis berat ke ringan..tension otot ke minda...
1. Bersukan..gi jogging ke..berenang ke.... (tapi jangan sampai terlampau penat..kang tak boleh belajar sebab ngantuk lagi tention)..keluar peluh tu release sket tensen (10sen) nye..tinggal faisen (5sen)jek.

2. Buat latihan releksasi
   bersepah dalam internet ni contoh latihan releksasi..pi bukak.

3. Buat latihan kawalan pernafasan
    Contoh paling mudah...
   duduk rilek tapi tegak cam yoga tuh...tarik nafas melalui  hidung lima kiraan..tahan 3 kiraan hembus melalui mulut perlahan-lahan 8 kiraan...Ulang beberapa kali ( tarik nafas 1,2,3,4,5 tahan..6,7,8..hembus dalam tempoh lapan kiraan dari mulut)
4.  Buat latihan mental imageri/mental visualization.
    salah satu contoh:
     a. Duduk atau baring ditempat yang selesa.
     b. Buat latihan pernafasan.
     c. bayangkan anda berada ditempat yang anda suka...tepi laut..gunung.
        buat pembayangan benda benda yang tenang dan pastikan guna semua deria..terbau udara segar..terasa angin sejuk tiup..terbau lavenda...cari ketenangan dalam imageri yang kita buat.Ikuti dengan positive self talk...cakap-cakapla dengan diri kita sikit..puji-puji..beri semangat kat diri seniri..

5.Duduk tempat tenang..bilik mesti kemas..pasang benda aromaterapi tu...bau wangi je..tenang sikit.

6. paling bagus....mengadu kepada-Nya. Sembahyang..Kengkadang Jiwa tak tenang sebab kurang iman..dekati Dia...mengadulah kerana Dialah tempat kita memohon pertolongan.Banyakkan zikir..ewah ostaz lak haku hari nih ekeke

chop_ungu

Originally posted by leyna at 22-8-2006 01:49 AM
aper yg akan korang buat kalau korang tension mase study?
leyna akan dgr lagu kuat2.pastu nyanyi same..
tak pun  tdo...
klo korang lak?

dengar lagu....kalo rasa tak bulih masuk lagi...berhenti jap..rest...mandi ker...baring ker...senam seket2.....biler rasa dah ok baru sambung semula...

gurluvpink

klau tensen.. aku kuar..
tgk wayang.. at least dlm wayang, aku dh tak pk ape2..
konsentret tgk citer je..

dekat2 ngam kolej aku dulu..ade tasik..
takdela lawa mane pun tasik tue.. tapau mcd n makan kat depan tasikk tue..
syahduuu... klau tensen, tgk alam sekitar..benda2 ijau nie, rase relief sket...