LELAKI: SAPER YG BERDIET JAGA BODY/PERUT

metalcomplex

parent aku ckp aku makin kurus.. hujung mggu pun kne bkeje... so ada ke tips untuk naik berat badan bg org yg sibuk.. harap korg dpt bg tips... please......... xnak nmpk skinny...

valeo86

341# metalcomplex
pastikan ko x skip meal, lg satu bawakla bekalan snack cam biskut/coklat ke pejabat

tebu80

bata...
aku dh berjaya bulk..skang dah 70.9kg!! (baru je check semlm)
bulan 4 hari tu (tahun ni gak) berat aku 59kg...bf%16
skang bulan 11...berat aku 70.9kg bf%17
hehehe...
tahun depan start cut blk...
jom bata membesar bersama...

metalcomplex

342# valeo86

itu je ke tips nya.... ada lg?somebody help me...

valeo86

343# tebu80
ak pas raya 52 kg, pas sebulan naik 56 kg, skang dh maintain je x naik2 lg

tebu80

parent aku ckp aku makin kurus.. hujung mggu pun kne bkeje... so ada ke tips untuk naik berat badan bg org yg sibuk.. harap korg dpt bg tips... please......... xnak nmpk skinny...
metalcomplex Post at 22-11-2009 12:06

setiap org yg bekeje kompem sibuk bro
so harap "sibuk" ini tak menghalang kita utk membesar (bg sesiapa yg nk besar la)
jadi takde benda dh nak besar selain dari "makan"
takde magic pil yg leh kasi ko besar dlm satu mlm
so nak tak nak ko kena cari mknn yg high in calories
pastu kena mkn dgn kerap la
aku pun bz kat opis memanjang...tp sempat gak mkn 7 - 8 kali satu hari
bata mmg tau sgt pemakanan aku camne
ko bwk la nestum or oat or roti...
campur la peanut butter ke...campur ngan whey ke...telur ke...
mcm2 leh buat...
tak sempat gak masak kat umah...esok bwk bekal..
yg penting nk besar kena makan...

JohnDeSouza

kuat makan utk tujuan yang baik.

valeo86

346# tebu80
btul2 kalo x nak nmpk kurus mkn je caranya....

metalcomplex

setiap org yg bekeje kompem sibuk bro
so harap "sibuk" ini tak menghalang kita utk membesar (bg sesiapa yg nk besar la)
jadi takde benda dh nak besar selain dari "makan"
takde magic pil yg leh  ...
tebu80 Post at 24-11-2009 15:19

thanks bro.. btol jgk... aku selalu skip lunch.. kdg2 lunch pkl 3-4pm kdg2 tu terus dinner.
tp bro nk tnya cket..whey 2 ape?then contoh mknan yg high in calories ape ekk.. jrg ambk tau pun..

batabaka

342# valeo86

itu je ke tips nya.... ada lg?somebody help me...
metalcomplex Post at 23-11-2009 19:09

nak tips? boleh...jgn tak ikut plak

1) JANGAN SESEKALI SKIP 3 BIG MEALS : bfast, lunch, dinner
2) tambahkan in-between meals, small meal mcm sandwich
3) if possbile, makan setiap 2 jam (in-between meals tadi)
4) Resistance training ( weights, bodyweights, dll)
5) NO EXCUSES, bekerja takde duit, kung kang kung kang kuang <<<isi kan 1001 alasan kt sini



Chow

batabaka

bata...
aku dh berjaya bulk..skang dah 70.9kg!! (baru je check semlm)
bulan 4 hari tu (tahun ni gak) berat aku 59kg...bf%16
skang bulan 11...berat aku 70.9kg bf%17
hehehe...
tahun depan start cut ...
tebu80 Post at 23-11-2009 16:35

aku mana boleh lawan ko..aahhaha.....ko makan Australian Beefff..aku makan tuna je ~~ larikkkkkkkkk


Chow

tebu80

aku mana boleh lawan ko..aahhaha.....ko makan Australian Beefff..aku makan tuna je ~~ larikkkkkkkkk


Chow
batabaka Post at 25-11-2009 03:54

cisss!!!
siot je!!!
hahaha
skang aku tukar plak mkn tuna ngan telur
daging aku kurangkan amik ayam plak
dah smpai tahap muak dah telan daging

valeo86

349# metalcomplex
makanan tinggi kalori contohnya makanan bergoreng, burger dll

metalcomplex

nak tips? boleh...jgn tak ikut plak

1) JANGAN SESEKALI SKIP 3 BIG MEALS : bfast, lunch, dinner
2) tambahkan in-between meals, small meal mcm sandwich
3) if possbile, makan setiap 2 jam ...
batabaka Post at 25-11-2009 03:51

oh tidaakkk.. dah kena panah ngan expert .. ok bro aku try!
1soklan lg... cam ne nk pulih kn selera mkn? sometime rsa xlalu nk mkn.. plus mkn nasi..

tebu80

349# metalcomplex
makanan tinggi kalori contohnya makanan bergoreng, burger dll
valeo86 Post at 25-11-2009 09:15

yg aku maksudkan hi-kcal kat sini ialah mkn sesuatu mknn yg sihat tp dlm kuantiti sederhana tp kerap
kalau benda2 bergoreng or burger tu byk bad kcal (kalori)...hi in fat
cuba beli daging darabif kt cold storage or kt mana2 pasaraya
sbb hi protein n low in fat
mkn dlm 2 - 3 keping setiap 2/3 jam campur ngan roti whole grain dlm 3 keping ke
masak la telur mata kat umah
pastu combine semua benda tu...mkn....!!!
tu baru hi-kcal tp benda yg sihat
mknn bergoreng cuba avoid la kalau boleh...
gud luck!

p/s: sbb cara mknn ni antara yg aku pernah buat...just nak share je

JohnDeSouza

nak tips? boleh...jgn tak ikut plak

1) JANGAN SESEKALI SKIP 3 BIG MEALS : bfast, lunch, dinner
2) tambahkan in-between meals, small meal mcm sandwich
3) if possbile, makan setiap 2 jam ...
batabaka Post at 25-11-2009 03:51

yg no. 2 dan 3 tuh, tlg bg example yg banyak4-5 example leh x?

metalcomplex

yg aku maksudkan hi-kcal kat sini ialah mkn sesuatu mknn yg sihat tp dlm kuantiti sederhana tp kerap
kalau benda2 bergoreng or burger tu byk bad kcal (kalori)...hi in fat
cuba beli daging darabi ...
tebu80 Post at 25-11-2009 12:40

thanks a lot bro!... daging darabi ada x kt giant? kt sini giant le yg ada pun.. pasni kena labur kn duit utk makan je.....

valeo86

352# tebu80
tinggi lemak tu bro...

valeo86

355# tebu80
daging darabif tu ko mkan mentah ke?

batabaka

tebu post balik meal plan ko kt sini....kang aku post meal plan aku rmi yg jadik gemuk


Chow