10 makanan mengandungi magnesium mudah didapati

tatod

MAGNESIUM ialah mineral penting yang diperlukan tubuh untuk pelbagai fungsi, termasuk penghasilan tenaga, fungsi saraf dan otot, serta mengekalkan kesihatan tulang dan sistem imun.

Keperluan magnesium bergantung pada umur dan jantina. Jumlah harian yang disyorkan secara purata disenaraikan dalam miligram (mg).

Menurut laman web National Institutes of Health (NIH), magnesium yang diperlukan wanita adalah 310 hingga 320mg manakala lelaki sebanyak 400 hingga 420mg.

Bagi wanita hamil, jumlah magnesium yang disarankan adalah antara 350 hingga 360mg manakala wanita yang menyusukan anak memerlukan sebanyak 310 hingga 320mg.

Pengambilan magnesium bagi kanak-kanak berusia satu hingga tiga tahun pula disarankan sebanyak 80mg, kanak-kanak berusia empat hingga lapan tahun (130mg), dan kanak-kanak berusia sembilan hingga 13 tahun (240mg).

Malah, bayi juga memerlukan magnesium iaitu sebanyak 30mg bagi yang berusia enam bulan manakala tujuh hingga 12 bulan, 75mg.

"Kekurangan magnesium bagi jangka masa pendek, biasanya tidak menyebabkan gejala yang jelas. Ini kerana buah pinggang membantu mengekalkan magnesium dengan mengurangkan jumlah yang dibuang melalui air kencing.

"Namun, jika kekurangan magnesium berlaku dalam jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius. Selain itu, beberapa keadaan perubatan dan ubat-ubatan boleh mengganggu penyerapan magnesium atau meningkatkan perkumuhannya dari tubuh, yang boleh membawa kepada kekurangan magnesium," kata NHI.

Mengenai gejala kekurangan magnesium, ia termasuk hilang selera makan, loya, muntah, keletihan, dan kelemahan.

Kekurangan magnesium yang teruk boleh menyebabkan kebas, kesemutan, kekejangan otot, sawan, perubahan personaliti, dan gangguan irama jantung yang tidak normal.

Bagi memastikan individu itu tidak kekurangan magnesium, dia perlu memenuhi pengambilan daripada makanan.

Berikut 10 makanan yang mengandungi magnesium tinggi dan mudah didapati bagi memenuhi keperluan nutrisi:

1. Pisang

2. Tauhu dan tempe

3. Sayur bayam

4. Brokoli

5. Ikan tuna

6. Buah avokado

7. Beras perang

8. Roti bijirin penuh

9. Susu rendah lemak

10. Kacang badam

ipes2

teruskan letak medical threads disini
khidmat ini amat di hargai