Nak turun berat badan sepanjang Ramadan? Anda belum terlambat, ikuti tip ini jika ingin tampil menawan menjelang Aidilfitri

tatod

BULAN puasa merupakan waktu terbaik untuk seseorang menurunkan berat badan kerana lebih mudah mengawal pola pemakanan berbanding bulan-bulan lain.

Menurut perunding kecergasan Kevin Zahri, berpuasa menyebabkan badan tidak mendapat menyerap glukosa daripada makanan dan minuman untuk tempoh yang lama.

Ini menyebabkan badan anda secara automatik mencari sumber tenaga lain seperti lemak untuk membekalkan tenaga ke seluruh tubuh.

Proses membakar lemak ini yang menjadi punca kepada pengurangan berat badan sekali gus menurunkan kadar kolestrol dalam darah.

Oleh itu, sekiranya anda mahu proses penurunan berat badan menjadi lebih efisien, amalkan lima tip ini:

1. Bersahur dengan protein dan fiber

Ia cepat mengenyangkan untuk mengelak makan berlebihan ketika bersahur.

Contoh protein yang boleh diambil misalnya ayam, ikan dan teluar manakala fiber pula ialah sayur, oat, beras perang dan roti serat.

Makanan-makanan sedemikian buatkan perut kenyang untuk tempoh yang lama dan badan bertenaga sepanjang berpuasa.

2. Minum air secukupnya semasa bulan puasa

Walaupun berpuasa, pastikan minum air yang cukup semasa bersahur, berbuka atau moreh kerana kekurangan air boleh mencetuskan nafsu makan yang palsu padahal anda hanya perlukan air.

3. Lakukan senaman yang berintensiti rendah

Waktu disarankan untuk melakukan senaman adalah sebelum berbuka puasa memandangkan ia merupakan masa terbaik untuk membakar lemak memandangkan tiada glukosa dalam badan.

Contohnya senaman adalah brisk walking, badminton santai, slow jog asalkan kadar degupan jantung dalam lingkungan 115 sehingga 120bpm selama 30 minit.

4.Berhenti makan sebelum kenyang ketika berbuka puasa

Perut mengambil masa lebih kurang 20 minit daripada suapan kurma yang pertama untuk rasa kenyang timbul.

Oleh itu, berpada-pada dalam pengambilan makanan agak tidak berlebihan di samping membantu sistem penghadaman berfungsi dengan baik.

5.Cukup tidur semasa bulan Ramadan

Walaupun bulan mulia ini sarat dengan pelbagai amalan, badan tetap memerlukan tidur dan rehat yang cukup.

Sekiranya tidak cukup, ia akan menyebabkan badan menjadi stres sekali gus meningkatkan nafsu makan sehingga sukar mengawal pengambilan kalori.

Sumber: mStar