TEKNIK SENAMAN BERKESAN ATASI GEJALA VERTIGO

cyberdad

Vertigo ialah keadaan di mana seseorang merasa seolah-olah persekitaran di sekelilingnya berputar atau dirinya sendiri berpusing. Ia bukan penyakit tetapi gejala kepada masalah kesihatan tertentu yang berkaitan dengan sistem keseimbangan dalam telinga atau otak.

Jika anda mengalami vertigo, beberapa senaman boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan simptom dengan melatih semula otak dan sistem vestibular anda. Berikut adalah teknik yang berkesan:

1. Senaman Manuver Epley (Untuk BPPV)

Teknik ini membantu mengembalikan kristal yang telah beralih kedudukan dalam telinga dalam (rujuk pautan video penjelasan Dr Noordin).

Langkah-langkah:
a. Duduk di atas katil dengan kaki dilunjurkan.
b. Pusing kepala 45 darjah ke arah sisi yang terjejas.
c. Berbaring dengan cepat sambil mengekalkan posisi kepala dan tahan selama 30 saat.
d. Pusing kepala 90 darjah ke arah bertentangan dan tahan selama 30 saat.
e. Golekkan badan ke sisi yang sama dengan arah kepala dan tahan selama 30 saat.
f. Bangun perlahan-lahan dan duduk selama beberapa minit.

Kegunaan: Terbaik untuk Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV).

2. Senaman Brandt-Daroff
Senaman ini membantu mengurangkan sensitiviti sistem keseimbangan terhadap perubahan posisi.

Langkah-langkah:
a. Duduk di atas katil dan pusing kepala 45 darjah ke satu sisi.
b. Berbaring ke sisi bertentangan sehingga hidung menghala ke atas. Tahan selama 30 saat.
c. Kembali ke posisi duduk.
d. Ulangi langkah yang sama pada sisi bertentangan.

Kegunaan: Sesuai jika vertigo berlaku semasa pergerakan kepala.

3. Penstabilan Pandangan (Vestibular Adaptation)

Membantu otak menyesuaikan diri dengan rasa pening.

Langkah-langkah:
a. Fokus pada satu objek pegun di paras mata.
b. Perlahan-lahan gerakkan kepala ke kiri dan kanan sambil mengekalkan fokus.
c. Tingkatkan kelajuan secara beransur-ansur dan cuba pergerakan ke atas dan ke bawah juga.

Kegunaan: Meningkatkan kestabilan penglihatan dan mengurangkan rasa pening.

4. Latihan Keseimbangan (Vestibular Rehabilitation)
Menguatkan keseimbangan dan koordinasi badan.

Senaman:

a. Berdiri dengan Satu Kaki

Pegang permukaan yang stabil dan cuba seimbangkan badan selama 10–30 saat.

b. Berjalan Tumit Ke Hujung Jari Kaki
Berjalan dalam garis lurus dengan meletakkan satu kaki terus di hadapan kaki yang lain.

c. Senaman Olengan
Berdiri dengan kaki rapat dan olengkan badan perlahan-lahan ke depan, belakang, kiri, dan kanan.

Kegunaan: Meningkatkan kestabilan keseluruhan dan mencegah jatuh.

5. Pernafasan Dalam dan Relaksasi
Tekanan boleh memburukkan vertigo. Maka teknik pernafasan terkawal dan relaksasi seperti yoga atau tai chi boleh membantu.