Weight Loss Challenge versi 4; Sesi September dah bermula!! Daftar sblm 5 Sep!

din_hbl · Post time 30-5-2012 05:28 PM

erkk ramai nye yg belum hapdet berat lagi.. kena kejor satu2 ni..

sesusah jer · Post time 30-5-2012 07:18 PM

hapdet:

58kg.. adoi.. betulla aritu penimbang ikon untuk lelaki thats y body fat menurun..huwaaaaa...

baby_pingu · Post time 30-5-2012 07:36 PM

hapdet 50.1 kg

adoi pagi tadi nak update tp sbb ada issue kat opis sampai ke petang trus lupa

g-force · Post time 30-5-2012 09:52 PM

nk update : 55.7kg...

din_hbl · Post time 30-5-2012 11:01 PM

Post Last Edit by din_hbl at 30-5-2012 23:09

ranking mei dah kuar!

tahniah pada top 5..

faith zie & greenpurple ni baru duk top 5, share la apa yg u both sungguh2 bulan ni sampai turun berat byk n duk atas..

din_hbl · Post time 30-5-2012 11:03 PM

tahniah pada mereka ni sebab jadi angry birds!!

- birdflu
- greenpurple
- cincau
- anaryu

linamys dah pecah target, tapi berat gain pulak.. takpe cuba lagi next month ok

din_hbl · Post time 30-5-2012 11:06 PM

tahniah pada faith_zie dan cincau yg berjaya turun kelas..

chentadewi pun turun kelas, cuma mintak lepas ni aktif sikit update berat ye..

birdflu, greenpurple & misssakura boleh turun kelas bulan depan..

norim · Post time 30-5-2012 11:48 PM

Walau dah lambat, up date gak - 58 kg. Tetap!

misssakura · Post time 31-5-2012 12:00 AM

bulan 6 nk trget turun 2 kg je...

... tu pon x tau mampu ke x.next week blik kg cuti sem...

so kompem progress diet x brape nk jln.

din_hbl · Post time 31-5-2012 12:07 AM

Walau dah lambat, up date gak - 58 kg. Tetap!
norim Post at 30-5-2012 23:48

eh norim ada.. sbb igt tak mo kacau norim lagi skrg ni.. orait saya dah save..

continue utk jun?

faith_zie · Post time 31-5-2012 08:14 AM

Reply 1606# din_hbl

wahhh dah turun kelasss

ok cmni cara saya (mohon laaa sy akan terus istiqamah)

1.  cut cut cutttt sukatan food intake...tp ada gak masa2nyer terlapa lebih..masa tu jap2 makan biskut munchy yg utk vege @ apa2 jajan yg ada...pernah makan kuih cincin sampai 3 keping...balik umah insap, berkayuh naik elip burn at least 500 kalori

2.  bykkn puasa utk adjusting selera, la ni plg byk makan pun 3/4 hidangan berbanding dulu

3.  makan nasi dlm 1/2 dari dulu, lebihkan sayur2an...naseb baik sy pengemar tauhu...tauhu akan sy goreng buat sambal buh udang kering...berketul2 sekali jalan

4.  exercise...sy pernah buat extreme exercise dulu...mmg turun ukuran badan tapi sy cm jadik 'gila' nk kejar baper sy leh bakar setiap bereliptical...kalu arini wat 500 kalori besok sy paksa buat lagi tinggi...cara ni mcm bunuh diri laa...sy jadi stress tiap kali nampak basikal tuh..skang ni saya mahu buat rilek2, hepi2 n enjoy2...takmo paksa diri...seminggu pon sy hanya akan naik 3x...selebihnya saya akan byk naik tangga...umah di tgkt 7...pastu kalu rajin main ngan dumbell

5.  sehari sy pastikan minum air putih 2-3L....

6.  motivasi beb takmo sakittttt benorrnyer...sbb tu sedaya upaya nk turunkan berat

gitu ler citernyer...long way to gooo lagi neh

ndiyana · Post time 31-5-2012 08:44 AM

Reply 1612# faith_zie

Bagusnyer..tahniahh byk turun tuu

GreenPurple · Post time 31-5-2012 09:56 AM

Reply 1592# din_hbl

nak set target yang susah sket untuk jun ni... target nak turun 4 kg... harap berjaya... tgh semangat ni... target untuk bulan JUN 74 kg..

chenta_dewi · Post time 31-5-2012 11:05 AM

bird flue kongsi la cket...

berat hr ni 55.6kg..sbb smlm sakit..mamam cket je

din_hbl · Post time 31-5-2012 11:13 AM

Reply din_hbl

wahhh dah turun kelasss

ok cmni cara saya (mohon laaa sy akan ter ...
faith_zie Post at 31-5-2012 08:14

LIKE!

din_hbl · Post time 31-5-2012 11:22 AM

Untuk mereka yg berat dah stagnant je tu, artikel ni mmg saya tulis khas utk u allsss..

PLATEAU BERAT: TIPS UNTUK MENGATASINYA

Berat anda turun laju, anda sangat bersemangat untuk mengejar berat ideal anda. Tiba-tiba suatu hari berat tu dah tak mau turun dah, walaupun anda disiplin makan, bersenam tiap-tiap hari, minum air banyak etc.. Seminggu, dua minggu, sebulan, dua bulan, berat tak berubah-ubah. Last sekali anda terus putus asa dan terus kibar bendera putih, "Aku give up!" Tahukah anda yang badan anda sendiri menghalang berat anda dari turun?

Plateau Berat VS Plateau Lemak

Plateau berat ialah keadaan di mana penurunan berat badan jadi sikit atau tiada langsung. Jika berat anda tak berubah dalam masa 2 minggu, maksudnya penurunan berat gagal? TAK! Berat badan adalah terdiri daripada lemak, otot dan kandungan air badan. Bila kita rekod penurunan berat, ianya untuk (1) akauntibiliti (2) mengesan penurunan lemak. Bila kita naik penimbang dan tengok penurunan sekilo, kita beranggapan yang turun itu sekilo lemak, bukan otot dan air.

Jika anda timbang diri anda tiap-tiap hari, anda akan perasan yang berat anda naik dan turun, dalam 1-2kg. Perubahan berat tersebut adalah disebabkan perubahan peratus air dalam badan. Contohnya jika anda makan terlalu banyak garam, karbohidrat dan kurang minum air, badan anda akan MEMEGANG banyak air, dan ini akan meningkatkan berat. Jika anda minum banyak air dan berpeluh banyak sebab bersenam, berat anda akan turun kerana badan anda MELEPASKAN air. Nampak pelik, tapi ianya benar, lagi banyak anda minum air, lagi banyak berat anda turun. Disebabkan perubahan air dalam badan inilah anda dinasihatkan untuk timbang berat hanya sekali dalam seminggu. Tiada gunanya timbang berat hari-hari, atau 2-3 kali sehari, kerana ini akan "memainkan" fikiran anda dan seterusnya membuatkan anda putus asa kerana berat naik turun. Jadi jika berat tak berubah selama seminggu dua, ini mungkin berlaku disebabkan perubahan air dalam badan dan itu hanyalah plateau berat. Jika berat kekal tidak turun untuk 3 minggu, barulah jelas anda dalam proses plateau lemak.

Fakta Tentang Plateau Berat

1) Plateau adalah NORMAL
Bila anda nak turun ke berat ideal, anda akan tempuh 3-4 kali plateau. Jika anda masuk sekolah rendah, anda akan melalui Darjah 1, Darjah 2, Darjah 3 hingga ke Darjah 6. Bukannya anda masuk Darjah 1, tahun depan anda terus ke Darjah 6. Badan kita memang fitrahnya susah nak berubah dengan mendadak, ia akan berlaku dalam peringkat ke peringkat. Kalau penurunan berat tu senang, keliling kita akan penuh perempuan berbadan slim dan lelaki perut 'six-packs' je.

2) Lebih banyak berat anda turun, semakin kurang penurunan berat
Ini adalah asas matematik. Katakan penurunan berat ialah 1% dari berat badan per minggu. Jika berat badan individu A ialah 100kg, seminggu dia akan turun 1kg. Dalam sebulan penurunan berat A ialah -4kg, berat dia dah jadi 96kg. Bulan kedua, jika penurunan 1% ni kekal, seminggu A akan turun 0.96kg pulak. Bulan kedua penurunan beratnya jadi -3.8kg sahaja. Makin lama jumlah penurunan itu akan makin berkurang, itupun jika kekal konsisten 1%.

3) Semakin menghampiri berat ideal, cabaran jadi makin besar
Bukan saja penurunan berat jadi sikit, tapi tubuh kita juga akan bekerja lebih keras untuk memegang lemak sedia ada. Konsistensi kita juga mungkin semakin berkurang kerana semangat jadi kurang dan jadi bosan. Tabiat lama juga kembali datang seperti kembali minum air manis, kurang minum air, makan snek dan fast food, dll. Ditambah lagi dengan cabaran gaya hidup dengan masalah kerja, balik kampung, ahli keluarga sakit dll. Program penurunan berat badan yang diamalkan jadi terganggu dan terjejas.