RUMAH BORAK SELATAN: WHERE BUTTERFLIES BLOOM

Tashu

Mata dah buka, tapi badan rasa berat sangat nak bangun dari katil? Jangan terus melompat bangun, jom buat 3 regangan 'malas' ini dulu!
Selepas 6 hingga 8 jam kita tidur, otot kita tidak aktif dan cecair pelincir sendi (synovial fluid) di dalam badan akan mendap. Inilah sebabnya pinggang, leher, dan urat belikat kita selalu rasa tegang dan kaku bila baru bangun tidur.
Kalau anda terus melompat bangun secara mengejut, risiko untuk anda terkena kekejangan otot (cramp) atau tersalah urat adalah sangat tinggi.
Berita baik untuk anda yang malas bersenam: Anda boleh 'panaskan' enjin badan anda tanpa perlu turun dari tilam pun! Cuba 3 rutin regangan atas katil ini selama 3 minit:
1. TARIK LUTUT KE DADA (Knee-to-Chest)
Cara: Baring telentang. Tarik perlahan-lahan kedua-dua belah lutut anda rapat ke arah dada dan peluk lutut tersebut. Tahan selama 20 ke 30 saat.
Fungsi: Ini adalah magis untuk tulang belakang! Ia melegakan tekanan pada sendi bawah pinggang (lumbar) yang mungkin terbeban akibat tilam yang terlalu lembut atau posisi tidur yang salah.
2. PUSINGAN PINGGANG (Spinal Twist)
Cara: Baring telentang, bengkokkan lutut anda dan jatuhkan kedua-dua lutut ke sisi kanan. Pusingkan kepala anda memandang ke arah kiri. Depakan tangan. Tahan 30 saat dan tukar arah.
Fungsi: Bunyi 'krak' yang melegakan mungkin akan kedengaran! Regangan ini membuka ruang pada dada untuk pernafasan yang lebih dalam dan membetulkan penjajaran tulang belakang anda.
3. REGANGAN KOBRA MALAS (Sphinx Pose)
Cara: Meniarap. Letakkan siku di atas tilam dan angkat bahagian dada dan kepala anda ke atas secara perlahan-lahan sambil memandang ke depan. Pastikan perut masih menyentuh tilam. Tahan 30 saat.
Fungsi: Membuka otot dada dan memanjangkan otot abdomen (perut) yang melengkung sepanjang malam. Ia menghantar isyarat segar ke otak untuk mulakan hari.
Senaman tak semestinya kena pakai kasut sukan dan berpeluh di taman. Regangan ringkas di atas katil ini sudah cukup untuk melancarkan peredaran darah dan menyelamatkan pinggang anda hari ini. Selamat mencuba!

Tashu

Tashu replied at 16-2-2026 10:09 AM
Mata dah buka, tapi badan rasa berat sangat nak bangun dari katil? Jangan terus melompat bangun, jom ...

amiraira

Tashu replied at 16-2-2026 10:03 AM
jom tolak sampai roboh

jauh lagi nak roboh ni
mama masih mereply noti

Vellfire

Tinot7 replied at 16-2-2026 02:11 AM
Amin yra... tengkiu kaka vell

sama2 dear

Vellfire

Tinot7 replied at 16-2-2026 02:13 AM
Tu la psl..

2 hari sunyi sepi

Vellfire

Tashu replied at 16-2-2026 10:03 AM
pagi kak.

jom tolak sampai roboh

selamat pagi dik

akak tak lama online hari ni..

nak ambik bos kat airport

Vellfire

dah page 75

Vellfire

esok lusa tak aktif sangat yer..

Vellfire

ada nasio tak ni?

Vellfire

“Ramadhan datang bukan hanya sebagai bulan ibadah, tetapi sebagai kesempatan emas untuk menyembuhkan hati yang lelah, memperbaiki hubungan yang retak, dan mendekat kepada Allah dengan langkah yang lebih tenang dan penuh harap.”

Vellfire

“Ketika Ramadhan tiba, seolah Allah memanggil kita lembut: ‘Kembalilah kepada-Ku.’ Maka sambutlah bulan ini dengan hati yang lapang, niat yang tulus, dan tekad untuk meninggalkan kebiasaan buruk yang selama ini mengikat.”

Vellfire

“Di bulan suci ini, setiap sujud terasa lebih dalam, setiap doa lebih tulus, dan setiap air mata lebih bermakna. Semoga Ramadhan menjadi jalan bagi kita untuk menemukan ketenangan yang selama ini hilang.”

Vellfire

“Ramadhan mengajarkan bahwa menahan lapar hanyalah permukaan, sementara inti dari ibadah ini adalah menundukkan hawa nafsu, membersihkan hati, dan memperbanyak kebaikan kepada sesama.”

Vellfire

“Semoga Ramadhan ini menjadi titik balik: saat kita belajar memaafkan, memperbaiki diri, dan menanam benih amal yang kelak berbuah pahala tanpa batas di sisi Allah.”

Vellfire

“Bulan penuh keberkahan ini mengingatkan kita bahwa hidup bukan tentang seberapa banyak yang kita miliki, akan tetapi seberapa ikhlas kita memberi dan seberapa tulus kita beribadah.”

Vellfire

“Di Ramadhan, malam menjadi lebih syahdu, siang menjadi lebih sabar, dan hati menjadi lebih peka akan makna syukur. Inilah waktu terbaik untuk memperbaiki hubungan dengan Allah dan sesama manusia.”

Vellfire

“Ramadhan mengundang kita untuk memperlambat langkah, merenungi perjalanan hidup, dan menyadari betapa luas rahmat Allah yang sering kita lupakan dalam hiruk pikuk dunia.”

Vellfire

“Semoga setiap hari di bulan Ramadhan menjadi pijakan bagi kita untuk menjadi pribadi yang lebih santun, lebih sabar, dan lebih dekat dengan cahaya Ilahi.”

Vellfire

“Dalam sunyi malam Ramadhan, ada kesempatan yang tak ternilai untuk menuangkan semua doa dan harapan kepada Allah. Semoga setiap lembar harapan itu dijawab dengan keberkahan dan kebaikan yang berlipat-lipat.”

Vellfire

“Ramadhan datang seperti embun yang menenangkan bumi, menyapa hati yang letih, mengajak jiwa kembali pulang kepada cahaya Ilahi.”