OBESITY: ask your questions here..

storyboard

gud luck doc!

ipes2

storyboard posted on 26-9-2014 09:42 AM
gud luck doc!

cheers and wassalam

storyboard

WawaRaRa posted on 26-9-2014 09:36 AM
saya nyer routine adalah Isnin, Rabu, Jumaat - Cardio sy akan pastikan sy burn 400kcl... slalunya  ...

wawa nie pompuan,kan? tapi the way u discribe ur workout program macam lelaki.. hehhe..

for me, i go to gym everyday.. but only focus on one part a day.. contoh, isnin - biceps/triceps, selasa - chest, rabu - shoulder,khamis - back, jumaat - legs.. i tak focus pada abs sebab according to my PT, bila u maintain those exercise, automatically, u burns ur abs.. bila dah dapat abs, baru focus untuk 6 paxs.. ini saje u dah burns around 500 - 700 kalories.. sebab tu i nak put on weight.. nak bagi badan naik sket, baru segak..
eh.. sori, lari tajuk..hehe

so, cardio hanya buat seminggu sekali, dan i buat HIIT..

WawaRaRa

storyboard posted on 26-9-2014 09:48 AM
wawa nie pompuan,kan? tapi the way u discribe ur workout program macam lelaki.. hehhe..

for me, ...

hehe.. sy aim nak lose weight tu banyak cardio... abs tu sy kena buat sbb body sy apple shape... bila sy x buat abs nnti dtg ler PT tanya napa sy x buat abs cam yg dia ajar... hehe...

ada apa2 advice tok sy tak???

lg satu dulu ada sorg PT ni ckp kt sy jgn buat xcrcise  yg sama cth guna elliptical shaja.... nanti pletau... masalahnyer bg saya elliptical jer la satu2 machine yg cpt burn calori.... yg lain lambat... n patut ker sy fokus kat brapa kcl yg sy da burn ke sy kena fokus kat masa????

storyboard

workout tips..  clean diet + workout + rest..

jangan lupa diet dan rehat.. jangan abaikan benda nie..


apa yang ur PT cakap tu betul.. jangan tumpu pada satu workout saja.. macam nie lah.. pada i, body kita nie 'bijak'.. i anggap dia macam AI (artificial inteligent).. body cepat tangkap apa aktiviti yang kita dok buat berulang kali dan akan set dia sebagai rutin..  contoh, macam kita nak pegi tempat keje.. hari2 lalu route yang sama.. apa jadi kat kita? bosan, takde adventure, mana lubang dan lopak semua dah hafal.. silap haribulan, jarak jauh pun terasa dekat..

macam tu la body kita, jangan stick pada satu exercise.. kita jadi penat tapi jumlah calories yang di bakar sikit aje.. membazir,kan? kalau boleh selangkan dengan treadmill, cycling  etc.. kalau rajin, buat skipping.. kalau u dapat buat 1 jam skipping, u dah burn 1000 kcal.. tapi susah nak dapat sejam tu.. i pun max leh buat 30 min.  


i tak tumpu satu jenis cardio aje.. minggu nie i cycling, next week treadmill, then elliptical.. dah boring, i buat HIIT, freeletics dan kalau u boleh swimming, buatlah.. itu rahsia dia nak maintain pembakaran calories yang ideal..

miz_hanne

storyboard posted on 26-9-2014 10:21 AM
workout tips..  clean diet + workout + rest..

jangan lupa diet dan rehat.. jangan abaikan benda n ...

May i ask u since u byk knowledge and pergi gym..i ni x sempat nak pergi gym sbb anak kecik2 lg..

boleh bg adv x cmne nak lose weight..di rumah i ada elliptical..tp u ckp rutin yg sama akan membuatkan lose weight tu makin slow..adakah i kena selang2 dengan skipping ke..or u ada cadangan lain ke?

fyi,body shape i jenis hourglass but i jenis yg berisi/agak chubby..and i found it agak susah utk i lose weight..

tq..

storyboard

nak kata knowlegde banyak tu takde lah... tapi i jawab sekadar yang termampu.. mungkin doc pun leh add up..

sama ada nak lose weight atau gain weight, both diet and workout are important.. jangan focus kat workout tapi abaikan diet dan sebaliknya..  yup, mempelbagaikan cara senaman mampu  mengelirukan 'tubuh'.. jadi dia tak boleh baca apa yang u cuba lakukan.. ini membuatkan tubuh perlu bekerja lebih keras untuk support exercise u.. kerja keras = more calories burn.. u boleh tengok kat youtube.. taip HIIT... ada banyak contoh simple workout yang u boleh buat kat rumah.. tak perlu equipment pun.. just yoga mat aje..

ingat ek.. bila kita buat workout, mesti ada impact ie rasa sakit kat parts2 tertentu kat tubuh.. kesakitan itu bukti yang badan kita bekerja.. i selalu berpegang pada prinsip nie - 'no pain no gain'..

then, kurangkan pengambilan karbohidrat ringkas dan gantikan dengan karbohirat complex contoh terbaik oat.. tapi kita nie orang melayu.. nak lari dari nasi memang susah.. tapi tak rugi mencuba,kan? banyakkan makan buah-buahan dan sayuran.. jangan lupa banyakkan minum air masak sebab air masak membantu badan buang asid dan meningkatkan metabolisme badan.. kurangkan garam dan gula..

i pernah tengok kawan yang chubby reduce weight drastically dalam masa 3 bulan.. itu hanya control makan aje.. tapi bila u buat dengan workout, hasil dia lebih cepat..

gud luck!

miz_hanne

storyboard posted on 26-9-2014 02:50 PM
nak kata knowlegde banyak tu takde lah... tapi i jawab sekadar yang termampu.. mungkin doc pun leh a ...

Thanks bro!

i x brp faham sgt..u ckp weight training lg byk burn calories dr cardio ke?n after kita stop workout, adakah weight training still burn the calories compare to cardio?

hopefully soklan i x kuar dr topic ni..

miz_hanne

ipes2 posted on 26-9-2014 02:47 AM
hmm i pon penah dgr pasal ni tetapi medically sekarang kita tak tekankan langsung perbezaan blood  ...

Thanks doc..sbb kdg2 bila nak change the menu tu terfikir jgk ada ke mknn yg x sesuai..

WawaRaRa

storyboard posted on 26-9-2014 10:21 AM
workout tips..  clean diet + workout + rest..

jangan lupa diet dan rehat.. jangan abaikan benda n ...

baik... cuma tu la sy x suka sgt guna treadmill... apa sal tah... tapi sy try guna machine apa tah nama dia ala2 cam rope climber tu... kita duduk n tarik jer smpai sudah... nmpk senang tapi seksa.... tu pon buat level 3 jer... mybe tambah buat benda tu just x leh kira kcl la... huhu... nmpknyer mmg nak kena bli heartrate monitor yg leh calculate calori burn... igt nak bli Gear S... ke better beli heartrate monitor biasa cam polar  tu???

ipes2

Storyboard's answers tu very good; I also believe in no pain = no gain.
Experts dan research dah tunjuk clearly that rapid weight loss will only be temporary and there will be compensatory increase in our calorie intake so that that rapid weight loss be regained. Now we have advocated slow but steady and maintained weight loss. Sikit sikit je, jgn hangat hangat na**s ayam.. tetapi kena di maintainkan.

ipes2

WawaRaRa posted on 26-9-2014 03:40 PM
baik... cuma tu la sy x suka sgt guna treadmill... apa sal tah... tapi sy try guna machine apa tah ...

eh yg cam rope pullinh pon dah ok dah tu; janji u burn calories (and not too much) and janji u bleh buat setiap hari and janji u maintain mana mana weight yg u loss.

storyboard

miz_hanne posted on 26-9-2014 03:30 PM
Thanks bro!

i x brp faham sgt..u ckp weight training lg byk burn calories dr cardio ke?n after  ...

if u do cardio, the burning process take place around 2-3 hours. so u kena control makan.. if dun't calories to akan turn to fats.. different dgn weight training, burning process happen 24 hours so apa yang u makan akan digunakan untuk pembaikan tisu otot.. so, kalori tu tak sempat di tukar kepada lemak..

sebab kenapa weight training lebih banyak bakar kalori ialah kita menggunakan seluruh otot untuk bekerja ( provided u increased the weight from time to time).. compare dgn cardio, tekanan ke atas otot itu kurang..

miz_hanne

storyboard posted on 26-9-2014 05:30 PM
if u do cardio, the burning process take place around 2-3 hours. so u kena control makan.. if dun ...

I just finished my workout just..i google hiit exercise..and i did burpee exercise..mmg la x larat i nak buat lama2..just brp minit je i buat and terlalu la x larat..nampak no stamina x kuat..hahahaa..last2 smbg guna elliptical i tu..i hope i boleh tingkatkan lg kemampuan i nak buat burpee exercise tu day by day..

storyboard

hehe.. now u see,kan? memang HIIT build up stamina compare to elliptical  tapi itulah yang burn more calories.. buat pelan2 kak.. jangan push sangat..

aina_shaira

storyboard posted on 26-9-2014 06:26 PM
hehe.. now u see,kan? memang HIIT build up stamina compare to elliptical  tapi itulah yang burn more ...

Boleh tak suggest workout apa yg boleh build muscle Tanpa guna peralatan?

miz_hanne

storyboard posted on 26-9-2014 06:26 PM
hehe.. now u see,kan? memang HIIT build up stamina compare to elliptical  tapi itulah yang burn more ...

One question,sejak i workout yg berat2 skit ni..i mmg letih..i try avoid nasi..tp mmg i lemah sgt rasanyer..ng nak layan anak kecik lg..so,klau x tahan i minum plak nescafe and i rasa kandungan sugar tinggi la kot sbb i guna 3 in 1..blh x u suggest apa2 mknn yg blh kurangkan letih n nak bg tenaga..

ipes2

most important Miz, mcm I cakap sebelum ni, utk hilang berat badan workout dia berbeza dgn hendak tone badan atau utk bina badan.

mana mana workout yg berat yg sebabkan badan jadi lemah (fatigued) bukan penat (tired) adalah generally unhealthy; ia akan buat you to eat more after; mostly, people who overdo depa punya workout will eat as much or more calories then they burn in the first place. Improtant to remember all this

storyboard

yup.. agree with doc.. ada perbezaan workout untuk reduce weight dengan untuk tone body atau bina badan..

firstly, u letih sebab u guna banyak kalori than kalori yang u consume.. i cadangkan u makan oat, raw food macam jagung, keledek dan minum susu tepung.. (cuba elakkan kan semua minuman bergas atau dalam kotak sebab semua tu ada trans fat).. n i dah bagitau earlier, jangan workout terlalu ekstrem sampai u takde tenaga.. just tumpu pada 2-3 pergerakan sehari..

storyboard

aina_shaira posted on 27-9-2014 10:43 AM
Boleh tak suggest workout apa yg boleh build muscle Tanpa guna peralatan?

u leh refer kat youtube.. banyak workout yang boleh kuatkan otot. tapi ingat untuk build up muscle, u still perlukan equipment..