|
|
Diet Suku Suku Separuh/ Intermittent Fasting
[Copy link]
|
|
|
Walking dikira sbg exercise jugalah. Lebih baik dp duduk, makan, tidur je. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Saya buat jugak IF + Keto.... skrg tgh off diet.. hahahah anak cuti sekolah mak pun cuti.. btw omad biasa u makan pkl berapa eh.. share la menu awak... saya semata2 nak maintain if.. saya stock up on salmon ( beli masa murah) dgn brokoli.. ada aifyer campak je dalam tu.. ni tgh boring la ni... nak try omad cam malas.... tapi share la how you do it...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
168 cm berapa berat awak ye? saya buat keto jugak... tapi lazy keto... takut tercheat bawak bekal.. tapi asyik la telur goreng and salmon... guna airfyer itu je yang senang.. cer share masakan apa je yang awak buat...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
want2bhappy replied at 13-11-2020 02:45 PM
Saya buat jugak IF + Keto.... skrg tgh off diet.. hahahah anak cuti sekolah mak pun cuti.. btw oma ...
Kalau OMAD tu, I makan mcm biasa. Amik kat kafe, nasik putih, sayur/ulam dan daging sket. Elakkan lauk berkuah.
Makan antara jam 1030am-1230pm. Air kosong sehari paling kurang 2L. I sukat dgn bawak botol air besar, mesti abiskan sebelum balik rumah.
Pastu kalau dah kat rmh, I xmakan apa2. Paling2 pun buah sket atau kekacang. Tu pun jarang la lapar sebab masa OMAD siang tu, makan cukup.
Kalau boleh, I elakkan beli air manis/air tin. Cuma minum air kosong.
Kadang2 OMAD I tak semestinya berasaskan nasik. Kadang2 mi jgk tapi tak tahan lama sebab petang mesti lapar balik.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
want2bhappy replied at 13-11-2020 02:47 PM
168 cm berapa berat awak ye? saya buat keto jugak... tapi lazy keto... takut tercheat bawak beka ...
168cm, berat skrg lingkungan 58-59kg.
Menu Keto I jenis yg murah2 je TT. Tak pakai barang mahal. Asal ada telur, sayur2, cheese.
Kalau i on keto, I ready sepapan telur kat dapur sebab ringkas nk sedia.
Biasanya menu keto I, omelette cheese (telur 3-4 bijik tambah 1 cheese slice) -I buat pepetang balik keja
Kalau I rajin keluar, I makan set ayam penyet (tanpa nasi). Ulam2 dan ayam tu I ratah camtu
Pastu kalau rajin plak nak berbekal la kan, I bwk broccoli carrot rebus dan timun dihiris. Tambah dua biji telur rebus ( tu utk tea break pagi)
Tapi I tak dapat lama on KETO. Penat nak berhati2 takut terambil carbs banyak. (Kalau lebih carbs, keto diet xmenjadi). Paling lama pun I buat seminggu on keto.
Jgn risau kalau tgk menu keto ni mcm sikit je makan. Once kita dah on keto, memang cepat kenyang. Bamyakkan makan fibre jugak utk jaga bowel movement.
Tu je pengalaman I ni TT. I buat keto kalau dah susah sgt nak turun berat.
Skrg ni I menten dgn OMAD balik. Jiwa kena kental la kalau time opismate buat makan2 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mina2215 replied at 13-11-2020 05:40 PM
168cm, berat skrg lingkungan 58-59kg.
Menu Keto I jenis yg murah2 je TT. Tak pakai barang mahal ...
Keto mcm atkins jugak ea? Low carbs? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jiyongie88 replied at 14-11-2020 03:37 AM
Keto mcm atkins jugak ea? Low carbs?
Tak pasti la jugak. Cuma I ikut guideline keto diet tu yg low carbs tak lebih 30gr sehari.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
I nak share i started of berat 110kg (2018) now 82kg(2020) dgn IF n eat clean...2019 i plateu buat mcm2(DSSS/IF/Puasa Sunat) tak gerak kekal di 90kg...so i've decided buat GM diet 2 batch...baru dpt 82kg...now i tengah gigit nak hit angka 7 coz end of this year i kene buat full medical check up untuk sambung belajar...
Apa yang i plan nak buat from 82kg nak hit at least 76kg is nak go for low carbs, 3 litre water intake per day and burn 500 calories per day...
I doakan semua yg nak kuruskan badan / inch lost berjaya...i've been there (obesity) n i serik kena body shaming..hope kita semua berjaya untuk istiqamah for healthy lifestyle  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
my_irina replied at 14-11-2020 09:50 PM
I nak share i started of berat 110kg (2018) now 82kg(2020) dgn IF n eat clean...2019 i plateu buat m ...
Tahniah sebab berjaya turunkan banyakkk kilogram. Bukan senang tau. Almost 30kg loss. Good job dear
Bagi I, faktor utama utk berjaya ni sebenarnya semangat dan sabar.
Kadang2 ada yang tak sabar, terus give up bila hasil kurang. Ataupun tak kuat semangat bila ada godaan makan2 atau gathering/ kursus/meeting.
Yang tak best jugak, masa kita tgh kawal food intake, ada jugak suara2 perli atau ayat pematah semangat. Tapi buat muka tebal jela kann.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wow ada thread ni.
Nak share jugak.
Saya suka buat OMAD sbb boleh buat puasa sunat sekali(makan lepas maghrib).
Tahun 2019 saya buat OMAD, dalam masa 3 bulan loose 8.5 kg.
(From 69 jadi 60.5)Lepas tu plateau.
Lepas tu MCO mencanak2 naik sampai 74kg.
Tak selesa bila badan naik ni, nak bergerak susah, peha gesel, seluar sendat, adoi.
Pegi gym pun naik jugak pasal tak jaga makan.
Ni baru start OMAD semula. Baru seminggu turun 2 kg.
Harap2 dapat terus istiqomah. Jangan la ada invitation makan kat mana
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mina2215 replied at 14-11-2020 10:56 PM
Tahniah sebab berjaya turunkan banyakkk kilogram. Bukan senang tau. Almost 30kg loss. Good job dea ...
Mental kene kuatkan sis...godaan n hasutan kiri kanan...but i know u r strong...let's do it |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Betul tu. mental kena kuat. Ada masa nak cheat day tu boleh la sekali sekala.
Tapi jarang la nak cheat day sebab OMAD ni kita makan je apa kita nak cuma beza nya meal sekali sehari, instead of 3 times daily.
Kira thread ni macam support group untuk OMAD/IF plak kan. Hehehe
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
opismate buat makan2 and skrg opis bg makanana subsidi.. haiyooo... gegar keimanan tgk makanan free... skrg stuck dekat angka 68.5... i need 5 more kgs to lost.. tapi badan cam jiggling ni.. maklum tak senam sgt hihih
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keto is like atkins.. tapi boleh makan buah.. cam atkins fasa 3- 4 gitu... tapi still ada carb limitation... tu sbb cam kita.. buat lazy keto je... nak senang asik la makan salmon / telur goreng dgn salad.... combine dengan IF.. ok la kalau tak turun tapi tak jjgk naik...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kena gugel la keto ni mcm mana...cuba2 buat IF, bila window open pkul 12pm..makan mcm bela saka...pastu kenyang sendat perut ..tah bila nk kurus nya kan
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
want2bhappy replied at 17-11-2020 12:54 PM
keto is like atkins.. tapi boleh makan buah.. cam atkins fasa 3- 4 gitu... tapi still ada carb lim ...
Oic. Fasa 4 camtu klu atkins bole mkn nasi tp ade limit intake kan. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tapi dia ada cut jugak... tgk takde yg makan nasi.. nasi je la yg lain kut... ganti dgn cauliflower... cuma ada yg strict buat la 20g carb.. ada yg buat 50g.. still turun juga... yg penting nak sihat.. ramai yg buat sbb nak cure diabetes...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
boleh je.. saya buat cuma saya kena buat bekal.. kalau makan kat kedai.. mmg habis la.. and bila dah biasa buat if.. tkde makhana nk makan byk ... kalau yg mmg betul2 buat.. depa makan sekali atau 2 kali sehari je...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tgh buat IF+OMAD+DSS
tp bila timbang yg kira body composition tu
mesti protein low
so kene lebih kan protein ke masa mkn DSS tu ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sempena tahun baru ni jom buat IF sesama, uols boleh update sini.
saje meols bump thread ni, untuk inspirasi diri sendiri. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 10-11-2020 12:53 PM
