|
|
alar pita ukur xde plak... tp bmi rasa nya normal kot
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
alar pita ukur xde plak... tp bmi rasa nya normal kot
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
jom..mai la join sekali..ramai2 lagi semangat kan? 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ye ke..cuba bagi ukuran kat sini...kaka guna app kat phone ni kira..hi..hi..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kaka ikut je bilangan macam squat challenge tu dalam 30 hari tu...senang..tapi kalau rajin buat je terus sampai rasa tak larat nak pusing dah..ha..ha..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bukan apa..kalau nak ikut, berat badan dah dalam piawaian BMI tu..normal je. Tapi perut ni masih menggeleber...al maklumla anak dah 4..so nak bagi fitkan dan upkan apa yang patut..lagi pun sekarang anak kecik, susah nak cari masa nk excercise ni...so buat yang simple2..yang kat opis dan kat rumah boleh buat..tanpa perlu ke gym..ramai kawan kaka yang selalu cakap tak ada masa nak excercise, so ni salah satu cara jugak nk pujuk diorang. Bagi semangat untuk diorang start excercise...so awal2 ajak diorang buat yang simple dulu. Bagi badan ada shape... Murni tak hasrat kak ni chuols... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
maybe silap isi unit tu kot..cuba lagi sekali...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
FP..kaka dah kira u punya body fat..memang dalam range HEALTHY (21-33%)...body fat u hanya 21.13 % dan berat lemak dalam badan hanya 9.7 kg (anggaran) ikut kiraan apps ni la. Kalau ikutkan FP ni dah ideal dah berat badan. Tapi FP mungkin macam kaka, cuma nak tonekan dan fitkan mana2 yang longgar tu kan? Chaiyok2.....Baidway..kenapa cepat sgt tutup kilang...tak mau ikut saranan muntri ke? 4 orang anak..ha..ha..ha...janagn marah ye...gurau je..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dah dalam range normal, tapi kalau boleh dibuang sikittt je lagi lemak tu apa salahnya..ha..ha...tapi main purpose kaka kat sini nak tonekan dan sculpkan badan..tat's why targetkan bahagian punggung dan perut je..menggeleber sangat...dapat 2 pek pun jadi la..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Baidway...ahkak dah masuk hari ke-4 day hari ni...masih lagi berjaya capai target senaman tu. Tapi kaka tak guna yang gambar kat depan tu. Kaka install kat telefon, senang sikit nak tengok kalau kat rumah..Kainstall 30 days abs challenge dengan 30 days squat challenge..Start dengan beginner dulu.
Kalau nak diikutkan dari segi pemakanan tu, ahkak tak de la kontrol sangat..Makan macam biasa, cuma portion tu kurangkan sikit. Susah jugak, memandangkan kaka ni memang kuat makan. PAgi mesti makan berat, contohnya nasi lemak sebungkus dengan teh tarik..mungkin lepas ni kena tukar air tu...
Tapi, tengahari biasa akak cover balik la. Tak makan nasi, cuma buat air dengan cicah biskut je..lps ni nak gantikan dengan oat la. Tapi tak p beli lagi ni...
Harap2 lepas ni pemakan kaka semakin ke arah yang healthy... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ko makan 300 kalori je sehari? x lembik ke?
setau aku, paling koman2 pn, normal kena ambik 1000 kalori sehari walaupun ko gemok xxxxxxl sbb makanan tu sumber tenaga ko nk bergerak jgk
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
fire_place replied at 27-3-2016 10:03 AM
Jantina : female
Umur :28 tahun
Tinggi : 159cm
Fuh.. kuruih nya u.. jeles pulak.. anak dah 2 tu.. u kawin awal ke? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
julia5094 replied at 28-3-2016 12:01 PM
Baidway...ahkak dah masuk hari ke-4 day hari ni...masih lagi berjaya capai target senaman tu. Tapi k ...
Kaka.. cuba stiap kali mkn.. jgn amik air manis.. amik air putih je.. gula pn buat naik berat badan jgk.. sy dah amalkan x amik air manis tuk diet. Hihihi.. ni pemakanan sy setiap hari(waktu bekeja shja) ;
Sarapan:
1. Nasi sesenduk. Lauk n sayur.
2. Air kosong.
Lunch:
1.kdg2 mkn kerepek pisang
2.kdg2 mkn sup semangkuk kecik
3.kdg2 mkn sayur n lauj je.
Tak makan nasi waktu tghari
Dinner:
1. Dinner sebelum jam 7:30. Lepas wktu ni minum air byk n mkn vit c
2.nasi sesenduk n lain2 lauk/sayur.
**sekadar perkongsian. Forumer lain klu nk share boleh. Tt x kisah kn? Hihihi
@julia5094 kaka.. sy jarang bersenam.. akan menyusul ikut cara kaka..(hrp2la)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tu la pasal muher in bla..bla..susah naw nak eja...ha..ha..patut kena kurangkan manis2 ni..Kalau tak mesti cepat je lemak boleh hilang kan...sekarang ni minum air manis 2 kali sehari. Pagi dah tengahri...lps ni nak cutkan jadi sekali sari sudah la...lps tu kalau hati tabah, nak cut off kan terus...harap2 semangat tu menebal la....
Sekarang dah habiskan sebotol besar air masak...hari ni mcm lembab sikit pengambilan air tu...harap2 by the end of the day dapat habiskan lagi stengah botol 1.3 L tu...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hari ni hari rest day..so buat yang macam ni je kat meja..sebab tak kluar makan, so tunggu member p break, kaka dok kat meja sambil buat benda alah ni...
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalau saya berat camni, dah hari2 makan makanan fast food. heaven kot berat camni. saya last berat pun 57kg tapi tinggi saya 165 aje. tu pun dh sujud syukur.. sebelum mendemokk
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
yg eksesis tu x sanggup caca
mkn tu boleh lagi 1 cawan
pasal atul mmg kurang mkn nasi
atul selalu mkn roti
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ok tq for info kaka
nnti atu buat jugak la
bila x de keje la kn
nnti atul buat dr pagi sampai ptg
x jadi keje pulak
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ala..tipuware jangan la cakap macam tu..jom kita sama2 dapatkan balik berat tipuware dulu..kita buat pelan2. Jangan terlampau drastik ok. Sebab kalau drastik berat turun, kemungkinan nak naik pun drastik jugak. Tapi tipuware jangan la risau. Puasa pun dah dekat, time ni sure berat akan turun kan...jangan cepat putus asa...chaiyok2..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ha..ha..nnti tak jd keje lain ye...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 27-3-2016 04:06 PM
Author
