Saya nak kurus tapi tak tahu macam mana nak mula

putehh

kalau TT tinggal kt kl..selagor leh join program mcm fitness...cth program jomkurus kevin zahri...dan byk lagi program....fee die around 250-350 untk 6 minggu....

masa program tu coach akan ajar cara senam....dan sll akan ada xtiviti senam,,,hiking,,mcm2 xtiviti..diorg pn akan ajar gak cara mkn yg betul..kalori bagai dll..mmg berkesan....

dl pernh join dlm setahun dr 78 kg turun 63 kg...

tp....lps tu mengandung lak....menembun balik...huhuu

Nielya

tq.. best bila baca pengalaman orang yang pernah gemuk..now dah kurus..kena kuat semangat je betul tak..diet ni ada pelbagai cara...cuma nak dengan tidak je kan.....
azam tahun ni nak kurus nak kurus...!!

barto

Iols xjaga makan tp iols make sure bdn betul2 'kerja' & tak duduk rehat sajork

Contohnya kalau gi ofis iols x kisah parking jauh sbb secara x langsung iols akan dapat senaman...

Klu lif rosak i dont mind naik turun tangga eventho ada lif lain

misssakura

Iol dulu berat 65 dan sekarang 51.5. masih berisi tp alhamdullilah dh berjayalah kurangkan berat hmpir 15 kg.

Iol buat diet atkin. X susah pon diet atkin. Iol lebihkan sayur hijau, sumber protein mcm telur, ayam n ikan. Benda2 manis, karbohidrat tinggi mcm tepung, nasi, roti, biskut, mee, bihun, ubi tu iol x sentuh lansung. Coklat, aiskrim, minuman manis n berkarbonat pon iol x minum. Exercise jarang2 sekali. Iol kira naik tangga turun tangga tu je exercise iol. Iol dpt body mcm skrg selepas 1 tahun diet n sekarang msh lg diet utk fasa mantain. Satu je yg iol pegang, x apa berat mcm sekarang skurang2nya x gemuk mcm dulu utk kurangkan stress. Ape yg pntg dlm berdiet jgn berlapar. Makan dgn kerap x apa. X jd masalah. Sbb kalu kebulur nanti menurunkan metabolisma n merosakkan diet sbb nafsu mkn jd membuak2.

Iol kadang2 buat cheat day sehari dlm seminggu or dua minggu diet supaya x stress sgt mse diet tu.

turboturtle

Betul lah tu kena kuat semangat, azam, dari pengalaman aku & pemerhatian, kebanyakan yg gagal sebab tak cukup azam, semangat ada xada je. Kalu ko jenis macam ni baik ko cari partner yg jenis positif & akan sentiasa bagi semangat. Minda kita pun penting.

buat tu jangan ikut selesa sangat, paksa skit badan tu bagi penat kaw2. badan manusia ada peringkat2 boleh tampung beban, bila dah lepas had beban/penat 1, naik level plak. Sebab ramai yg penat skit berenti pastu kekal tahap sama, macam mana nak ada perubahan.

Tiada kesakitan/kepenatan, tiada peningkatan.

julia5094

Betul la cara TT ni..kadang2 kalau kita buat sorang2 boleh terkeluar landasan..at least kalau berforum ni, akan ada orang yang sentiasa bagi kata2 semangat..SEbab tu la setiap kali badan naik..iols akan singgah forum ni..keh..keh...ni kemunculan semula ni, menandakan badan iols tengah naik...hu..hu....

ira79

nak kurus is all about pemakanan. sanggup atau tak nak tinggalkan semua processed food, fast food dan gula.. makan makanan yg sebenar2nyer pada waktu yg betul. takbleh la hangat2 taik ayam jer.

maaf ckp, kalau gemuk tolong jangan mulakan berlari. nanti skejap je sakit lutut, harapan cerah dah xnak lari lagi. yg ala2 lari utk org yg overweight ialah guna cross-trainer. impak lutut sgt kurang. paling sesuai aerobic / zumba / dance / etc.. apape yg disukai.

ada perbezaan ketara org yg Berjaya kurangkan berat badan dgn senaman dan tanpa senaman. org yg wat senaman, badan dia cantik; otot tu buat badan pejal dan confirm puas ati kalau tgk kat cermin.
org yg kurang berat tanpa senaman akan menggeleber, "asset" kecut... huhuhu. pepaham sendiri la kan.

pilih mana mau.

sepertiitu

u start je dengan pemakanan dulu, then slowly start exercise.

i sekarang pun baru start nak diet balik after naik 13kg in a month. now i dah stop fast food, nasi pun i makan setengah senduk je (kadang kadang satu senduk) and roti wholemeal memang wajib sbb kalau makan mesti cepat kenyang.

Air memang wajib u minum around 2-3 liter ikut berat u tau (every 25kg = 1 liter air)
kalau boleh cut terus air manis. i still minum kalau i betul betul craving nak minum air manis (jangan sampai melampau)

tak sampai seminggu i diet (plus exercise and zumba) i dah turun almost 1.5kg. even tak banyak tapi its still a big achievement for me. better lose some than gain some right? Goodluck tt

Guccibamboo

Jgn makan malam, jgn makan jajan, jgn makan banyak, jgn makan kek2, jgn makan fast food

mzzenma

mzz tak ada lah gemuk..tapi sejak bersalin and lepas pantang badan mzz naik kaw2 juga
last check berat 52kg

so apa mzz buat..mzz kurangkan minuman manis and lebihkan air masak. mzz pastikan ada botol air by my side at all times. kena habiskan 1 liter sebelum 12 noon, another liter by 5 pm, another 1-2 liters malam sebab mzz exercise..

malam mzz tak makan nasi..belasah lauk ja. tapi mzz tak ada kira calories or anything, just cut out nasi untuk dinner and ratah lauk consisting of at least 1 makanan berdaging and 1 portion sayur.

lepas anak tidur, mzz akan exercise. fyi, mzz duduk rumah mertua and ada anak kecil. so nak tak nak memang exercise dlm bilik je lah. cari video dekat youtube yang mzz rasa boleh buat ada buat every night 5 hari seminggu. sabtu and ahad is rest day

ni mzz belum timbang lagi, but badan rasa much more ringan and dah tak letih macam dulu. tidur pun nyenyak except the occassional bangun malam buat susu anak.

apa-apa pun jangan drastik sangat, ikut kemampuan badan tapi jangan malas.

all the best tt..chaiyookkk!!

zachuby

masa mula2 nak turunkan berat badan, saya mulakan dengan kurangkan portion makanan
lepas dah biasa..saya start tak mkn nasi...ganti dgn mee..meehon sume
dah ok, trus start diet atkin

sara_thrash

mula sara nak kurus, 1st thing sara baca dulu.. sara pilih utk diet kalori so sara baca sehabis faham tentang diet kalori ni mcm mane.. bila dah ada ilmu baru jaga makan & selain itu senaman, just buat kat rumah je.. klu dulu saiz baju L/XL skrg dptlah pakai saiz M/S.. skrg just maintain kan badan je dgn join zumba 2/3 kali seminggu..

green~tea

try ganti one portion of your meal to this meal combo

4 spoon instant oat (yang plain tanpa perisa sebarang tu)
2-3 spoon greek yogurt (brand farmer's union / dairy farmer tu je yang sedap bg iols)
oren (navel atau valencia atau cara-cara semua sedap) - potong kiub2 & buang kulit.
sedikit air suam utk mencairkan texture
kepingan almond kalo perlu

biasa tea makan tu masa breakfast... so takde laa tea tergopoh gapah pepagi prepare breakfast ke ape.. dah amal ni since last year, mmg senang menten berat badan bila makan 1 meal yg oat ni...
waktu lain cam lunch makan nasi atau dinner tea makan je ape2 tp reducekan nasi or roti time dinner.... kalo boleh elakkan roti sbb roti ni ada gula, better amek nasi la & beras basmathi...


setiap pagi boleh jugak amalkan
1 sudu besar olive oil/coconut oil
1 sudu besar apple cider vinegar

ada setengah org campur sesudu madu & campur air suam, tp tea sendiri just ambik minyak olive & apple cider aje... bagus utk pencernaan... kena amek both tu sekaligus...

so far tea amal kan petua simple ni, alhamdulillah, mmg dpt menten laa berat badan with exercises.. tea ni jenis makan banyak. suka je makan kek & benda goreng2.. tp at least bila 1 meal replace with something sihat, tea rasa sihat & berat badan menten je...

tea mmg pakai saiz S-XS je baju & seluar... walau tinggi 162 cm... bukan kerempeng pun, sbb tea ambik sufficient food & exercise mixture cardio & weight training sbb nak jaga muscle & bentuk badan.... tea takde pakai korset2 nie.. kalo rasa perut gelebeh, tea buat extra weight training high reps & buat abs & plank lebih sikit...

green~tea

julia5094 replied at 2-3-2017 01:05 PM
Betul la cara TT ni..kadang2 kalau kita buat sorang2 boleh terkeluar landasan..at least kalau berfor ...

iols mmg ada whatsapp group geng2 gym & zumba... best laa sbb masing2 remind akwan2 if ada yang terkurang motivasi haritu.. kadang2 kita turun exercise bukan sbb nak exerise sgt tp sbb rindu nak jumpa kengkawan yang gegila & fun to be with.... seronok je usik mengusik sambil dancing/ exercise...

julia5094

green~tea replied at 7-3-2017 07:32 PM
try ganti one portion of your meal to this meal combo

4 spoon instant oat (yang plain tanpa peris ...

Good for u G-Tea...iols sekarang dari saiz M dah nak ke saiz L dan...iols tinggi sikit je dari chuols..166cm...sekarang iman tak berapa nak menebal lagi..hari2 berebut tv dengan anak...kita nak pasang video zumba..sibuk dia nk tengok 611...adoiii...nak target ke saiz M je dulu...pelan2 kayuh...sekarang iols tak ada kontrol lagi bab makan...cuba kontrol dengan zumbaan je dulu...

dafina

nak tnya uolls yg mkn oats ni...mcm ne nak bg sedap ye...dah mcm2 kita buat tp x leh nak msk tekak la...melekit2 jd loya2 dibuatnya...huhu

Sayaaa

green tea? dengar kata elok

eyrafaudzy

kau kena kira karbo sehari, dgn aktiviti yang bakar kalori sehari..
kena pergui gym sekali

syitaeyqa

sepertiitu replied at 4-3-2017 03:28 PM
u start je dengan pemakanan dulu, then slowly start exercise.

i sekarang pun baru start nak diet  ...

banyak jugak u naik in a month? i experience 20kg in 4 years. but sedihnya, 2015 i diet n trun from 61-54. pastu i stop n bantai makan. 2016 i naik baik almost 8kg. ni i tengah struggle nak diet semula n baru turun 4kg

syitaeyqa

sara_thrash replied at 7-3-2017 02:41 PM
mula sara nak kurus, 1st thing sara baca dulu.. sara pilih utk diet kalori so sara baca sehabis faha ...

yup. diet kalori is better sbb kita cut kalori amek intake yg sesuai ikot bm kite. mostly ppuan need around 1700 kalori je. fhmkan kalori ni mudah utk diet n buat u berjaga2 bila nak makan sbb automatik akan kira berapa kalori utk every meal or drink yg u amek.