Weight Loss Challenge versi 4; Sesi September dah bermula!! Daftar sblm 5 Sep!

norim

Up date. 57.1 kg. Turun sikit . Yahoo.

Syik_Gojet

Reply  Syik_Gojet


  bagus syik share ngan semua
fuzzyhannah23 Post at 27-3-2012 21:19

   benda y baik utk dikongsi bersama..sharing is caring..hehe

midori_katana

Update!
Berat terkini 65.2 kg

cmf_death

target untuk bulan april --------->75.5kg

xmo target tggi2 tkut x tercapai... heheheheh

din_hbl

Update!
Berat terkini 65.2 kg
midori_katana Post at 28-3-2012 03:09

tahniah, hampir juga pada target 65kg tu... ;)

din_hbl

berat 58.5 kg for today..sb baru lpas mkn..

hopefully esok turun lgggggg
fuzzyhannah23 Post at 27-3-2012 21:12

amik berat selepas bgn tido la..

midori888

pagi nie timbang 50.5kg....pi mai pi mai tang tu lah jugak....

din_hbl

Update berat: 58.0 kg.. Naik dr minggu lepas
Jauh giler ngan target..
birdflu_007 Post at 27-3-2012 20:45

esok timbang lagi sekali, mane tau turun..

din_hbl

nak update : 57.9
harap2 esok ada perubahan lagi la
linda_rahman75 Post at 27-3-2012 11:02

turun sekilo tu...

midori888

Reply 334# Syik_Gojet


    thanks for sharing Syik...tak sempat nak tgk lagi..

din_hbl

Reply  cmf_death
oooo....tapi mkn xbyk pun....nanti sayer kurngkan lagi...masalah sayer kalo kat ofis  cepat lapa...syer akan mkn biskut oat or roti...2 pun still lapa gak....
imma2010 Post at 27-3-2012 13:51

ooo ni la masalah imma sebenarnya, agaknya terlalu byk snacking.. sbb tgk makan sarapan, lunch & dinner mcm ok je.. dinner makan nasi takpe sbnrnya, tapi syaratnya total kalori seharian masih rendah. kalau total kalori seharian dah tinggi, tambah makan nasi time malam, ha terlajak la jawabnya..

ok back to basic.. kena cut makanan n minuman manis. milo + krimer utk sarapan tu unfortunately kena stop. stick to milk je.. minuman time lunch & dinner tak tau u minum apa, tapi lepas ni please minum air kosong je. suam ke sejuk ke tak kisah, jnji air kosong.


kedua, imma kurang air sbnrnya. untuk berat 80kg, 2L air utk sehari tak cukup, min u kena minum 3.5L.. Sebab nak senang kira, buat la 4L terus. 2L kena abiskan time pagi-tghari & 2L lagi habiskan time tghari-maghrib.


ketiga, bila u cakap between meals u makan biskut/roti tu, maybe u :
a) sarapan atau lunch u makan tak full sampai perut jadi lapar
b) u makan terlalu byk karbo simple menyebabkan gula badan jadi kurang juga akibatkan perut jadi lapar
c) snacking tu dah jadi habit, maybe bosan atau tekanan kerja


last sekali u kata senaman kadang buat kadang tak buat.. tepuk dada tanya selera, selera nak turunkan berat tu besar ke kecil.. kalau selera tu besar, imma akan bersenam hatta apa cabaran/dugaan sekali pun...


last sekali sorry kalau tulisan saya agak pedas, cakap coach mmg pedas sikit saya kena cakap pedas sikit supaya terus terang n u terus dapat pointnya. kalau ada perkara u nk tnya in detail, PM me..

din_hbl

pagi nie timbang 50.5kg....pi mai pi mai tang tu lah jugak....
midori888 Post at 28-3-2012 07:14

midori, actually awak ni BMI bawah 20 mmg susah dah nak turun berat.. lepas ni patutnya focus midori utk turunkan body fat. kalau body fat turun, kdg2 berat tak turun pun.. sebabnya berat otot u naik..

aik.ah

Reply 309# imma2010


    imma,alternatif selain swimming apa yg ada disekeliling u??

midori888

Reply 352# din_hbl

din...i nak turunkan berat dan body fat percentage skali....i notice if i did exercise on weekend, mmg terasa i shrink a lil bit, but will go back to normal on weekdays...

btw a fren of mine yg sebaya dan bmi lebih kurang i pun alami masalah yg sama....nak turunkan 2kg tersangatlah susah...adakah mungkin faktor usia...hehe...

linda_rahman75

Reply 349# din_hbl


pagi ni turun lagi 100gm yippie

anaryu

morning semua...
nak update berat terkini....

berat last week 85.5kg...minggu ni 85kg (turun 500g saje...)
BMI last week 29.5...minggu ni 29.4
fat % last week 35.7...minggu ni 35.3

alhamdulillah...tercapai target nak turun 3kg bulan ni...

midori888

Reply 356# anaryu


   Congrats anaryu!!!

anaryu

Reply  anaryu


   Congrats anaryu!!!
midori888 Post at 28-3-2012 08:59

mekasih.......

aik.ah

Reply 352# din_hbl


din...i nk minta pendpt ,pengambilan permakanan seharian i..

pagi sebelum ke tpt keja

segelas air suam..
roti gardenia sekeping,secubit sapu majerin natural kurang lemak without gula...

ofis
milo 0 without gula + ouaker qot

snack
jambu batu i beli seringgit & apple merah sebiji

lunch..
bekal dari rumah...nasi satu sesenduk,sayur kacang pjg,timun,kobis,lauk ikan & sambal belacan
jika tapow dari luar...normaly i ambil pecel leleh atau ayam penyek..ia lengkap dgn sayur,ikan/ayam,sup,tauhu,tempe..

snack ptg
i jarang2 ambil...kecuali jika nk pegi jogging/gym i ambil 3keping biscuit jacob..
mulai semlm i ambil protein product je....satu sudu bersamaan dgn 10g...i campur sikit dgn milo..
i tgk maklumat nutrisi protein,per hidangan

tenaga(kcal) 37.9
Protein (g) 8.8
jumlah lemak (g) 0.03
lemak tepu(g) 0.01
Lemak poli tak tepu (g) 0.02
Kaorbohidrat (g) 0.01
natrium (mg) 87.9
gula 0.0

air kosong normaly i ambil 3ltr itu pagi sampai ptg...mlm i ambil segelas sejam sebelum tido..
sebelum join gym..i jogging 2-3x perweek..1x tu lebih kurang 5km....(jika hujan mungkin kurang)
selepas join..circuit training 1x..aerobick 3x,jogging 1x..sabtu free...ahad ptg lau rajin..buat poco2 dgn cousin arround half hour...

ok ke din...ada masa i terlari skit apa yg apa yg tulis..tapi masih bawah sedar utk ingat kan diri..jgn makan over dari limit..nanti lemak bersuka ria jumpa ahli baru..tolong i lau ada yg perlu i kurang or tambah..

akudancinta

berat 53..masih stuck dkt angka ni