CARA KEKAL LANGSING & KURUSKAN BADAN (CHAPTER 30)

aina_shaira

Reply 242# ctsueraya


    thank very much siti suraya sbb sudi kongsi blog yg sgt berguna info nya...

cassriena

Reply 241# ctsueraya

thanks ctsueraya, betol ler kene buat cardio baru boleh bakar lemak...okay cass nak stick to tabata 4 min pas tu sambung ngan other cardio pulak...tabata ni best sebab boleh pilih any exercise. Cass ikut youtube bawah ni , yg ni utk beginner la:


http://www.youtube.com/watch?v=_DfuU3TSsFM

so total dalam 1/2h cardio buat alternate days kira ok la kan...at least start buat daripada tak buat langsung

ctsueraya

Reply 245# cassriena


    good start cass...keep it up

ctsueraya

Reply 244# aina_shaira


   no prob dear
sharing is caring gittew

cassriena

Reply 246# ctsueraya

kene istiqamah ni. Harap2 bulan posa and time raya  nanti ada la slim sikit lengan n paha.  Ni lengan dah mcm Awie malu kat laki seh. lengan laki me pon tak besaq cam ni.

ctsueraya

ptg semalam sempat gak buat workout walaupun penat
thanks to cassriena ingatkan  about TABATA

yesterday workout: 3 sets 0f 4 min tabata + 2 sets of zumba waka2 dance

memang sweat gilo
but i just love to sweat

Syik_Gojet

Lama tul tak jenguk sini....

buat jadual senam baru..start hari jumaat baru nie sampai sebelum posa..haha..


Jumaat
Insanity
Workout 1 ~ Upper Body

Sabtu
REST

Ahad
Zuzana Workout
Workout 2 ~ Leg & Kettelbell

Isnin
Kayuh Basikal
Abs Workout

Selasa
REST

Rabu
HIIT Bodyweight (any kind)
Workout 3 ~ Upper Body

Khamis
Aerobic Dance

Jumaat
Energy Pathway Circuit

aina_shaira

Reply 249# ctsueraya


    su, kalau badan kita dah sampai tahap plateau nak kena buat macam mana? sebab berat badan dah memang tak boleh turun dah nie

Syik_Gojet

Reply  ctsueraya


    su, kalau badan kita dah sampai tahap plateau nak kena buat macam mana? s ...
aina_shaira Post at 15-7-2012 08:36

   sila check balik... adakah makan kurang dari kalori BMR.. rata-rata y berdiet sering makan kurang dari BMR...
bila makan kurang dari BMR memang pada awalnya berat akan turun sbb badan dlm keadaan terkejut tapi cepat platue sebab badan masuk mood survival.. maka badan cenderung hold lemak2..

dari segi senaman kena pelbagaikan sbb badan cepat adapt dgn aktiviti kita..

aina_shaira

Reply 252# Syik_Gojet


    tak paham ler. badan dh sampai tahap plataeu, mkn mcm biasa lah. yg manis kurang,yg lemak kurang kan. skrang berat masih duduk sama macam tue jugak. actually berat mmg berat ideal tp lemak menggelebeh duk ada lagi nie. i hanya jogging saja.

Syik_Gojet

Reply  Syik_Gojet


    tak paham ler. badan dh sampai tahap plataeu, mkn mcm biasa lah. yg mani ...
aina_shaira Post at 15-7-2012 15:24

   maknanya tak penah kira kalori la eh... dah habis baca blog susu sejat tu?bukan takat makan kena jaga.. tapi kena tau jugak kalori kita..

kita tak boleh makan kurang dan makan lebih.. kekadang ktia tak perasan y kita makan kurang.. bila makan kurang itu y badan lagi cepat platue..

BMR = Basal Metabolic Rate... bermaksud kalori y digunakan organ badan kita semasa kita tdo/pengasan/koma sepanjang hari tuk memastikan organ badan kita berfungsi.. kiranya nie kalori basic bagi setiap org.. Kita tak boleh makan kalori kurang dari BMR kita sebab nanti akan menyebabkan badan masuk "mood survival", automatik metabolisme akan rendah menyebabkan badan hold lemak2 atas dasar keselamatan..


sy suggest aina belajar dgn blog susu sejat.. nak slim nie ada skill dia.. macam kita nak menjahit, kita kena belajar skill menjahit..macam tu jugak kalau nak slim....


dari segi senaman jog sahaja tak effisen.. badan cepat adapt dgn aktiviti kita.. pelbagaikan senaman.. tambah rutin angkat besi dan senaman bercorak HIIT... HIIT adalah bagus dari cardio biasa kerana ia akan membakar lemak bukan masa kita senam jer.. tapi sepanjang masa lepas waktu senam mahupun sedang tido... kalau nak tau contoh senaman HIIT sila tanya pakcik google.. dalam blog susu sejat pun ada..


Jgn terlalu percaya dgn produk kurus terutama bila kita platue sbb motivasi cepat down.. produk kurus tu ada byk "cerita belakang takbir" yang kita tak tau.. mereka memanupulasikan prinsip asas Kalori untuk menjanjikan penurunan berat badan.. pengguna y tak faham prinsip kalori akan anggap produk dorg nie berkesan.. padahal kalau buat secara natural pun akan turun berat jugak..

ctsueraya

Reply 254# Syik_Gojet


   tq syik dh tlg replykan
iols mmg tak smepat nak type panjang2

this is exactly what kevin zahri explained from his seminar "JOM KURUS" yesterday

ctsueraya

Reply 251# aina_shaira


   yups aina kene belajar kira BMR
semua info ader kat website kevin nie http://cekodok.com/

anything tak faham can refer to us


then teringat dulu kalau dah plateau bleh gak cuba zig zag diet
sehari makan banyak...sehari makan ckit-bagi badan confuse
then start semula dgn plan meal
nie bleh try n error kot2 berjaya kan
u must know your body better than us here...good luck

Syik_Gojet

Reply  Syik_Gojet


    tak paham ler. badan dh sampai tahap plataeu, mkn mcm biasa lah. yg mani ...
aina_shaira Post at 15-7-2012 15:24

   animasi pendek tentang PLATUE.. best..

Syik_Gojet

Reply  Syik_Gojet


   tq syik dh tlg replykan
iols mmg tak smepat nak type panjang2

this is ...
ctsueraya Post at 16-7-2012 20:25

   ctsue...iols boleh buat seminar.. uols meh la daftar.. iols kasi harga spesial..ahahaha

ctsueraya

Reply 258# Syik_Gojet


   sila buat pembdhn plastik jadikan muka uols mcm kevin

konpem iols daftar kali ke -3 plak (maklumlah dh jumpa kevin 2 kali)



motip sgt khen

Syik_Gojet

Reply  Syik_Gojet


   sila buat pembdhn plastik jadikan muka uols mcm kevin

konpem iols daft ...
ctsueraya Post at 16-7-2012 23:17

   wakaka..motip nak iols tukar muka macam kevin..
nanti iols stim dgn muka iols sendiri..haruslah mengahwini diri iols sendirik nanti..haha..

iols mau tukar muka JM...

boleh iols buat boot camp peh tu dera uols sampai montohhhh...haha

ctsueraya

Reply 260# Syik_Gojet


   motibo nak dera iols

iols sebat uols dulu kat montot okeh

ctsueraya

salam semua

wiken sampai isnin busy
isnin balik MENYOGO gegeh gak workout..smpai skt kaki
last sunday went to kevin JUM KURUS seminar
kalau rajin nanti bacer blog iols
iols akan update ape yang dibincangkan kat sana
insya allah

julia5094

saya amalkan pakai bamboo  charcoal slimming suit je..dulu badan naik
ingat tk ingat..mklum le dh masuk 3 series ni kan...yg best dalam masa 4 bulan bdn turun smpai 6 kg..pinggang pun lg kecik dr zaman anak dara dulu..sekarang dh dkt 8 bulan still dok pkai..sbb selesa n nk memaintainkan ukur lilit  pinggang ku ini..he..he.klau boleh cecah 25 inch...siok ma..