|
|
Jackie tu powerlifter...jgn memain tu..hehe
Chow
batabaka Post at 13-12-2010 01:09 AM 
powerlifter angkat 5kg je. sapa boleh buat? mari fight. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
powerlifter angkat 5kg je. sapa boleh buat? mari fight.
Jackie Post at 13-12-2010 17:03 
latuk bleh beri tips squat ngn deadlift tak....poundages tak naik2 la bro
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Post Last Edit by mjfh at 14-12-2010 02:11
Confused arr bro.
Kalau kita tak makan apa2, body kita akan tap energy reserve daripada muscle ...
MACD Post at 13-12-2010 08:41
bila kita tak makan apa2,badan kita still dapat energy daripada fat..bila fat dah abis digunakan dalam badan kita,baru lah body kita ni akan guna tenaga daripada otot kita..
tu yang ada kes dimana orang yang sesat dalam hutan boleh hidup sampai 12 hari tanpa makan apa2,sebab tenaga untuk bernafas,berjalan dan sebagainya digunakan oleh lemak dalam badan kita..daripada orang tu gemoks,boleh jadik kurus..
bila sumber lemak dah abis,baru lah protein akan digunakan sebagai tenaga..protein dalam badna kita ialah otot2 badan dan otot organ..jantung juga terdiri daripada lapisan otot yang tebal,so tak mustahil bila kesemua sumber tenaga dah abis digunakan dalam badan,otot jantung akan digunakan untuk menghasilkan tenaga..last2 sekali mati..
bila kita tengok kes2 kebuluran kat negara miskin afrika,budak2 yang tak cukup makan akan mati..sebab sumber tenaga dalam badan dah abis digunakan..pertama karbohidrat..kat sana of kos susah nak dapat makan..abis..bila abis,emak pulak..biasanya lemak ni daripada intake source..kalau makan pun tak cukup,macam mana nak dapat lemak..last2 sekali baru otot/protein,,bila dah abis mati..budak2 ni mati dalam keadaan yang ngeri ( kurus sangat,sampai rangka pun boleh nampak..) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lemak sumber terakhir yg akan digunakan, bukan muscle. body akan bakar otot dulu sampai 1 tahap baru akan start bakar bakar, nak tunggu bakar lemak tu sgt lama. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
latuk bleh beri tips squat ngn deadlift tak....poundages tak naik2 la bro
Chow
batabaka Post at 13-12-2010 11:20 PM
apa style training skrang? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jackie Post at 14-12-2010 18:34 
bro...lau tak makan ubat / pil leh tak bina muscle ni? at least cutting model dah ok lar |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bro...lau tak makan ubat / pil leh tak bina muscle ni? at least cutting model dah ok lar
muhammad123 Post at 15-12-2010 14:53
makan telur, ayam, ikan, daging dlm kuantiti yg bnyk...tkde hal pn
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Post Last Edit by batabaka at 15-12-2010 15:55
Contoh WO push & pull saya....
4 Days Push n Pull Workout Program
Day 1 : Chest & Biceps
Chest
Flat barbell benchpress
Incline benchpress
Decline benchpress
*boleh ganti dgn dumbbell kalo ada injury shoulder
Incline flyes
Flat flyes
Decline flyes
(boleh ganti dgn peck-deck dan cable cross)
Biceps
Chin-Up
Heavy Barbell curl (wide, standard, close)
Preacher curl
dumbbell curl
Hammer curl
Day 2 : Back & Triceps
Back
Pull-Ups
Deadlift 3x5
Barbell Rows
Lat pulldown
Seated Machine Rows
One-Arm row
Triceps
Dips
Skull Crusher
Heavy Close-Grip Barbell Bench
Triceps Rope Extension
Day 3: Shoulder, Traps, Abs
Shoulder
Clean & Push
Push Press
Seated Dumbbell Press/Smith Machine Press
Lateral Raise
Bent-Over Lateral Raise
Traps
Heavy shrugs
Upright Rows
Abs
Hanging legs raise 5x20
wat la apa2 korg suke..wakaka
Day 4 : Legs
Squat
LegPress (wide, standard, close stance)
Legs Extension
Legs Curl (hams)
Calf-Raise
Lunges
Chow |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
apa maksud perut kosong? perut kosong bermaksud x amik karbo. separuh ilmu tu betul, tp ka ...
Jackie Post at 13-12-2010 17:02
Ooo itu ke maksud sebenar perut kosong. Selama ni aku ingat perut kosong ni x makan apa2.
Boleh x bro Jackie kongsi pelan pemakanan bro utk rujukan semua
Tq very much. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalau tendon kat shoulder sakit, ada x cara nak kasi sembuh cepat.
Lagi satu, apa chest workout yg boleh buat sementara nak tunggu sembuh.
- Dumbell chest press
- ???? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5-6 days split workout atau 4 days push&pull boss....
video terbaru December...harap latuk ...
batabaka Post at 15-12-2010 03:48 PM
utk trigger weight increament ada byk cara, mungkin boleh varykan training, contoh kalau biasa main speed 2s concentric eccentric, mungkin boleh buat 4s. slow movement. atau kalau biasa muscle training, boleh tukar ke power training 1-6 reps 85%-100% 1RM. byk lg cara |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bro...lau tak makan ubat / pil leh tak bina muscle ni? at least cutting model dah ok lar
muhammad123 Post at 15-12-2010 02:53 PM
adakah makan ubat/pil ni bdn comfirm jd? . yg paling penting 3 benda, train, eat n sleep. n ketiga2 memerlukan disiplin |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalau tendon kat shoulder sakit, ada x cara nak kasi sembuh cepat.
Lagi satu, apa chest workout ...
MACD Post at 15-12-2010 10:13 PM
define sikit sakit camna tu? doctor ckp apa? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ooo itu ke maksud sebenar perut kosong. Selama ni aku ingat perut kosong ni x makan apa2. ...
MACD Post at 15-12-2010 10:03 PM
setiap individual lain cara pemakanan, depend ngan condition/weight. paling mudah, boleh amik formula biasa, 0.4g protein per lbs body weight utk sedentry, kalau main gym, amik average 1g protein per lbs body weight. sebanyak contoh berat 200 lbs, boleh amik sehari 200g protein. kalau dibahagi 8, dpt 25g protein/meal. ayam dada average 30g protein, telur AA 3g protein n so on, nak crita bab protein dlm makanan, mmg 1000 thread pun x abis.
utk portion carb boleh amik dlm nisbah 40carb:40protein:20lemak, lemak baik diperlukan dlm diet sehari. seeloknya kita ikut pyramid pemakanan. recommended by WHO makan setiap jam tp sapa sanggup makan setiap jam, cubalah 3 jam sekali makan, dimulakan dgn breakfast, then mid breakfast, lunch, minum petang, dinner, supper, late supper. terpulang pada pembahagian sendiri. makanan sehari dikira berdasarkan total intake kalori dalam sehari, jd tidak ada masalah utk makan malam jika masih dllm keperluan kalori |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Contoh WO push & pull saya....
4 Days Push n Pull Workout Program
Day 1 : Chest & Biceps
Ch ...
batabaka Post at 15-12-2010 15:53 
Yang sakit shoulder to abang bata, yang tengah recovering dari collar bone patah cam aku ni, lagi seswai ka? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
adakah makan ubat/pil ni bdn comfirm jd? . yg paling penting 3 benda, train, eat n sleep ...
Jackie Post at 16-12-2010 00:51
o...mcm tu ek....bkn pe bro aq jjln kat gim haritu broder tu ckp ubat ni wajib amik...tp aq tak beli pun sbb x mampu...hahaha..
aq yg paling payah skali ni tang 'eat'.... memang menguji nafsu tul lar.....lagi2 nak elak mkan makanan yg berminyak cukup payah.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
setiap individual lain cara pemakanan, depend ngan condition/weight. paling mudah, boleh amik fo ...
Jackie Post at 16-12-2010 01:00
dahshat tul ko punya pnjelasan...ala2 instructor bertauliah...huhu.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
makan telur, ayam, ikan, daging dlm kuantiti yg bnyk...tkde hal pn
Chow
batabaka Post at 15-12-2010 15:49
o...mcm tu ek...aq igt kena tahan nafsu slalu..terseksa jgak aq dbuat nya.... ko memang x makan makanan yg bergoreng / berminyak lgsung ker? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
dahshat tul ko punya pnjelasan...ala2 instructor bertauliah...huhu....
muhammad123 Post at 16-12-2010 12:23
Jackie mmg insturctor bertauiliah pn... 
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 13-12-2010 05:03 PM
