Bina badan dan Fitness -

perang_sivil

Reply 2# nurulazzah

ye ke.. aku dah masuk 2 tahun..tak nampak perubahan pung..

perang_sivil

Reply 2218# batabaka


    mcm mana nak kasi mantap body?

emino

train hard, eat healthily, rest well.

thats the basic. ;)

micha

train hard, eat healthily, rest well.

thats the basic.
emino Post at 15-9-2010 16:48

   


kenapa ade sorg kenalan tu bgtau, dia buat push up tiap2 hari, tp dia rs pectoral muscle dia makin kecil

emino

Weight training, berat kene naikkan selari dengan increase of strengh.

Kalau push up je, nak naik camne? berat badan maintain sama je. dia push berat yang sama je. takde increase.

lagi satu, bila buat weight, muscle koyak. so kene makan banyak makanan berprotein untuk repair muscle, and kasi around 1/2 days untuk body part tu muscle fully repaired. kalau muscle tak abis repair, tapi gi hentam lagi, camne nak improve?

brilianxx

wow emino mana ko dpt info2 ni eyh?

emino

LYN bodybuilding forum, senior2 kat tenet, trainer kat opis aku, youtube, online articles macam2...

dru_helle

mr/ universe yang sazali samad nak masuk tu dh berlangsung ker?

batabaka

kenapa ade sorg kenalan tu bgtau, dia buat push up tiap2 hari, tp dia rs pectoral mu ...
micha Post at 21-9-2010 09:16

    mungkin makan tk jaga kot cik micha..heheh


Chow

batabaka

mr/ universe yang sazali samad nak masuk tu dh berlangsung ker?
dru_helle Post at 25-9-2010 09:42

yg mana tu....dah blk pn rasnye klo thun ni pnyer


Chow

emino

Dah balik dari beraya sakan ke bro? Lama tak nampak? Hehe

karambunai

thread bina badan ni dah hampir ke 100 pages. so sapa2 yang berminat untuk bukak new thread untuk bina badan bila dah capai 100 pages, sila sediakan bahan2 yang menarik untuk menjadikan thread bina badan ni lebih menarik.
cth:

1)gambar badan (untuk menjadi inspirasi pada yang masuk thread ni)
2)gambar barang-barang (mungkin ada je xtau barang ape yg biasa korang gunakan)
3)Ceritakan la sikit tentang pengalaman anda.

Sesiapa yang dapat sediakan satu muka depan utk thread bina badan yang bagus, post anda akan di digest dan di highlight kan..

kerjasama anda amat saya harapkan dan hargai.. Tq

karambunai

lupa lak nk cakap. yang berminat nk bukak thread baru untuk bina badan, korang boleh buat sekarang, tak kira berapa org yang akan buat, but aku akan memilih yang terbaik dan yang lengkap. yang xbape lengkap akan aku merge kan. (thread yang dibuat akan di lock kan sementara sehingga thread ini mencapai 100 pages)

emino

Korang create ler.. Aku join je nanti. Hehehe

JohnDeSouza

adoii, muscle aku kat chest sakit la.kene rest satu ari ker

emino

Kalau muscle sakit, rest and consume protein. Bila workout muscle koyak, and badan akan guna protein untuk repair damage.

Tapi ko sakit chest je, anggota badan yang lain leh la workout lak hari ni!

emino

Dah lama thread ni senyap. Meh aku update sikit.

Sebulan lepas aku involve dalam satu motorcycle accident. Patah tulang selangka (collar bone). Diorang pasang besi and surgery semua tuh.

So sampai January next year, aku takleh workout. Huhuhu~

Ni gambar parut surgery:


Tulang + metal plates:

karambunai

Reply 2237# emino


    aik... kesiannya..... sib baik selamat... woo wooo laju ke bawak moto..

setahun xleh nk work out? lagi sian....

cmf_Presa1200

hi, selain faktor genetik korang rase jenis kaum ade tak main peranan dlm bina badan? mcm aku lihat laki melayu dan india lebih senang utk bina muscle berbanding chi, btol ke? ataupun tahap testosterone dan jenis badan (ecto, meso, endo) masing2?

cmf_Presa1200

aku dulu terlalu fokus kat isolation tp lepas baca pengalaman org lain baru aku sedar kesilapan sendiri. inilah routine yg aku baru buat, beza dgn dulu cuma skarang aku incorporate compound exercises mcm deadlift, back squats, bench press, chin ups dan military press ke dlm routine. semua exercise aku buat kat rumah je sbb dah beli barbell hari tu.

utk deadlift, aku warming dgn 27kg utk 10 reps, pastu tambah xtra 5kg utk setiap set yg berikutnya, so jadilah total 5 set utk deadlift: 27kg, 32kg, 37kg, 42kg, 47kg, kira mcm sistem piramid lah. warming set utk deadlift lazimnya 50% drpd your 1 repmax. seperkara lg, deadlift ni tak bleh buat main2, mesti warming dgn lighter weight dulu juz to get the posture right, kalo tersilap satu langkah (cth badan tak cukup lurus, bengkok, kaki tak cukup tenaga etc) mmg buruk padahnya. mcm org slalu ckp "no pain no gain", deadlift adalah antara exercise yg paling bahaya tp pulangannya sgt lumayan, kalo buat dgn cara yg betol mmg akan cpat gain muscles. aku tau berat yg aku pakai ni tak sehebat mcm gym rats yg lain tp aku target bulan dpan boleh beli weight plate yg baru utk increase berat deadlift, sdikit demi sdikit lama2 menjadi bukit btol tak? badan aku jenis endo + meso ataupun "skinny fat guy". tangan kecik tp perut boroi sikit, so kene burn fat + gain muscle at once.

utk nutrition, aku minum protein shake (dymatize iso + susu + madu organik) 30-45min sblom dan selepas workout. makan mcm biasa cuma aku kurangkan mknan berminyak dan kalo masak kat rumah aku gantikan dgn minyak zaitun yg lebih sihat. selain tu aku lebih byk mkn daging lembu dan kambing, utk daging putih aku mkn ayam kampung dan ikan, ade satu restoran kelantan kat usj taipan yg jual nasi ayam kampung. mmg sedap!

orait this is my workout routine yg direka berdasarkan cadangan http://www.projectswole.com/



i know it's not perfect tp sekurang2nye better than my previous crappy workout. utk keep myself stay motivated, aku biasanye akan catat semua keputusan (set, reps, weight) dlm workout log aku supaya bile next time nak bersenam aku akan cuba beat my previous record. dgn cara ni aku dpt lihat sejauh mane perkembangan kekuatan badan. lg pun, mane boleh ingat semua exercise yg dah buat.