Bina badan dan Fitness -

chaoyunjie

2078# batabaka

thanks bata...
hmmmm
klu aku rjin... next time aku letak side by side
b4 & after...

batabaka

2078# batabaka  

thanks bata...
hmmmm
klu aku rjin... next time aku letak side by side
b4 & after...
chaoyunjie Post at 4-1-2010 14:19

chest ko mmg ok, tp mslhnye arms cam tk padan, tk tau la ko flex tk betul kot.
klo badan yg balance aku rs cam d_predator ni haa





trap, chest, shoulder, biceps, triceps, pendek kata sume la proportionate....hehe

ps: aku dh mntk kebenaran dia ltk gmbr kt sini
Chow

chaoyunjie

2082# batabaka

aku ingtkn ko curi lg...hehehhe


alamk nak bergya mcm 2 la...aku kurang arif sket...
nnt aku cba la ek

damiqula

aku eksesais dh sebulan,5 kali seminggu.setakat ni berat turun dalam 2 kg je,tapi baju banyak longgar la

batabaka

WHERE?

Batu Pahat Mall, Batu Pahat, Johor

WHEN?

17th January 2010 (Sunday)

:HIGHLIGHTS:

Categories and prizes:

1. Hadiah Kejohanan Terbuka Johor:
Hadiah         Kategori Terbuka Johor
Johan         RM 3000.00
Kedua         RM 1500.00
Ketiga         RM 1000
Keempat         RM 700
Kelima         RM 400
Keenam         RM 200

2. Hadiah Kejohanan Tertutup Johor:
Hadiah         Kategori Tertutup Johor
Johan         RM 800
Kedua         RM 500
Ketiga         RM 300
Keempat         RM 200
Kelima         RM 100
Keenam         RM 70

Pendaftaran bagi penyertaan pertandingan adalah pada jam 10:00 pagi – 11:30 pagi.






Chow

rimau_manja

nak tnya ckit, kalau aku ubah reps dari 8 kepada 5, maknanya hypertrophy akan berkurang kan, soalan aku, adakah ianya bermakna muscle mass gain akan berkurang? atau muscle mass gain sama cuma muscle size gain berkurang (err...wujudkah keadaan di mana dua muscle dgn berat yg sama tapi size berbeza?)

oranje7

Meilaura Dora Jimmy dari Kota Kinabalu,Sabah

kluangman

Bata ko tak masuk ke Mr Batu Pahat?

chaoyunjie

bata dpt no.3 tu...
cba tunjuk sket bata gmbr ko...

jajan

Nak pendapat korangla..

aku dalam seminggu ni dah join pi gym rakyat..tapi aku ni katgori underweight.
-tinggi 173cm dan berat 62 kg..  ( kurus sgt x) ?

masa minggu pertama ni untuk CV aku byk main cycling je.dalam 20 minit..
pastu dumbell 10kg dalam 50x
: korang yang aktif dalam gym ni ade x suggestion untuk body cam aku ni punye senaman.
= Target aku nak bina otot yang pejal,bukan mcm bodybuilder pun. just nampak sasa sikit bila berjalan.

ok sebelum ni aku memang main badminton,so dari prestasi stamina tak pancit sangatlah..

tolong aku yee...tq

rimau_manja

2090# jajan


kalo ikut BMI, berat ko normal, bukannya underweight.

percayala cakap aku, kalau ko nak sasa, senaman yg perlu ko lakukan di gym sama je, tak kirala samada sasa mcm bodybuilder ataupun sekadar mcm fizo omar, yg membezakan hanyalah pemakanan. kalau nak jadi sasa mcm bodybuilder, kena makan bnyk2 sehingga terlebih kalori dlm tempoh masa yg panjang, supaya muscle menjadi besar (angkat berat je tak cukup), kalau nak sasa tapi bersaiz kecik (mcm fizo omar, bruce lee, justin timberlake, runner, gymnast, model, etc), tak payah makan sampai terlebih kalori, lainlah kalo ko nak besarkan sedikit muscle ko (tapi tempoh masa utk ko menjalani diet sebegitu tidaklah sepanjang bodybuilder), atau dlm erti kata lain, nak jadi bodybuilder kena bulk up lama, nak jadi lean (mcm fizo omar dan justin timberlake) tak payah bulk up or just bulk up sekejap.

pojikun85

2091# rimau_manja



klu cristiano ronaldo cmne lak nak dpt body cmtu bang?....






or cm john cena WWE tu...perghhhhhh






tlg ulas dru sudut pemakanan leh tk......

audydotnet

Nak pendapat korangla..

aku dalam seminggu ni dah join pi gym rakyat..tapi aku ni katgori underweight.
-tinggi 173cm dan berat 62 kg..  ( kurus sgt x) ?

masa minggu pertama ni untuk CV aku byk main cycling je.dalam 20 minit..
pastu dumbell 10kg dalam 50x..

jajan Post at 31-1-2010 09:43

nak mencelah sket.. jajan.. ko angkat dumbbell 50x? byk tu... sory but i dun think itz an effective way to lift weight..
dari pembacaan and pengalaman aku lah... kalau ko nak lift weight, depends ko punya end target la nak bulky atau just lean muscle...by right,

- ko punya weight kena angkat between 6-12 reps in which the last rep tu ko dah mmg tak boleh continue lg.

- Tapi kalau sampai 20 reps pun ko tak rasa apa2 lagi... mmg something wrong somewhere.. samaada ko punya weight tak betul atau cara ko tak betul.

- Kalau ko nak big muscle (apart from dieting which is extremely important), ko kena tambah berat pemberat dgn reps yg sikit.

- Kalau ko nak lean, ko kena bykan reps dan kurangkan berat pemberat. But still in between 6-12. Dan ulang set dalam 3-5sets.

- Actually.. to be exact la.. u dun have to count ur reps betul2 sgt.. 6-12 reps tu bg aku applicable untuk ko punya 1st set ja... and make sure ko buat to the limit habis.

- Stop not more than 30s in between sets.

- The next 2-5 sets ko tak semesti count exactly to 6 or 12... tapi buat sampai ko dah tak boleh pegi... it could be 10,8,5, or even 3 reps..

- To make it effective, try buat slow and steady...

- Buat dgn teknik yg betul.. from the lowest position to the highest position ikut bahagian mana ko excercise. Jgn anggat terlalu berat and buat half way. Its wrong dan tak berkesan.

- Untuk permulaan, cuba timingkan masa angkat 2s masa turun count to 4s. Sooner u'll get used to it and u can feel it by heart.

- But some sugget, kalau nak big muscle on biceps, ko kena lift the heaviest ko boleh dlm 3-4reps, and do it the fast way..

There's alot more kalau nak bg tau.. but keep with these first. Add up some more as u go along... good luck.

jajan

Salam kawan2..

thanks atas nasihat n panduan berguna korang waktu aku di GYM. Walaupun berat aku kategori normal dalam BMI, tapi dari sudut posture badan aku memang nampak kurus sikit. Mungkin sebab ketinggian aku menampakkan aku sedikit kurus.

Thanks juga  atas cara penggunaan dumbel yang betul n teknik yang betul oleh kawan2 terutama rimau manja n audydotnet. Aku nak inform pada korang aku just abiskan masa selama 1 jam sahaja setiap hari isnin hingga jumaat. Adakah korang rasa selama sejam tu cukup untuk merealisasikan bentuk badan idaman aku.?

Antara senaman yang aku main kat gym tu :
-Threatmile & cycling ( dalam 30 minit) as warm up
-Dumbel 10 kg dalam push selama 30 kali.
-trisep ambonen..
-dll peralatan berkaitan untuk mensasakan muscle lengan aku.

Tapi aku ni major tangan kiri, kadang2 susah gak nak balance  tangan kanan dgn beban yang sama aku angkat untuk tangan kiri. ada tak cara untuk menguatkan lagi daya angkatan untuk dumbel bagi tangan kanan?

tq bro..

audydotnet

Adakah korang rasa selama sejam tu cukup untuk merealisasikan bentuk badan idaman aku.?

Antara senaman yang aku main kat gym tu :
-Threatmile & cycling ( dalam 30 minit) as warm up
-Dumbel 10 kg dalam push selama 30 kali.
-trisep ambonen..
-dll peralatan berkaitan untuk mensasakan muscle lengan aku.
jajan Post at 9-2-2010 08:28

jajan... ko kurus berlemak ker...atau kurus fit?
apa pun, ko mmg dah kurus, pendapat aku.. tak payah nak fokus kat kardio sgt. Kalau ko kurus tapi banyak lemak, aku cadangkan ko bykkan HIIT. Anyway, ko punya warm up 30minit tu.. bagi aku terlalu lama. Warm up paling lama pun dlm 8-10minit dah cukup.

One more thing pasal kardio exercise.. jgn buat sebelum ko workout angkat berat. The best time utk kardio exercise either selepas ko workout atau pun pagi2 sebelum breakfast.

Ikutkan workout sejam per session dah mencukupi. Tapi kena tgk cara ko workout la.

Workout tak perlu setiap hari.. 4 days a week dah cukup bg aku. Tapi kena tgk la split workout ko mcm mana pulak.

Nak terang detail tak sempat la.. anyway gud luck k.

chaoyunjie

2092# pojikun85

bro poji..
klu nak bg detail psl makanan...
ko kena la ckp apo yg ko mkn hari2...
dr breakfast sampe la ke tgh mlm (klu ko ada mkn la)...

nnt diorang leh tolong ko...(coz aku bukan expert)

pojikun85

2096# chaoyunjie

pmknn aku tak tentu le bro..
breakfast :

mee kerang/roti canai kdg2..air biasa le milo ais..

lunch:
nasik byk aku mkn, lauk pauk, ikan le slalunye sbb aku duk pgkor...

mkn mlm:
nasik bergoreng selalunya...

fizikalnya org keliling nmpk  tough ..nmpk jek..hihihih..
cuma aku nk bg solid je..

p/s: ni cume pendpt orh keliling aku je..huhuh
ada kwn yg join gymnasium gtau aku, size aku dh ada..cuma nak cutting-mode jek kata dia.

tu yg aku nk tau, senaman yg cmna dimksudkan cutting tu...
rules dia cmna..


sori byk songeh lak..
thankz in advance

chaoyunjie

kena tanya yg pakar..
bro audy leh tlong kot...
coz bro bata pn jarang dh masuk..
mna gi bro tebu plak...hmmhmh

batabaka

salam semua dh lama tk masuk sini.

dan nk ucapkan gak Happy CNY to All...hehehe


Chow

batabaka

2091# rimau_manja  



klu cristiano ronaldo cmne lak nak dpt body cmtu bang?....



http://i473.photobucket.com/ ...
pojikun85 Post at 6-2-2010 17:30

C.Ronaldo punye leannness dan abs dari bola-lah, itulah cardio dia. sports.
kaki dia pn dari bola gak.
lats dan bahagian lain mgkn dia ada rejimen fitness dia sendiri. dia ni westerners, org Portugal. dan dari gaya nampak cam metro, sudah tentu dia pandai jaga makan n badan, konfem dia ada gi gym jugak ni.

John Cena skrg ialah wrestler. tapi perlu igt dia ialah bekas Mr California. sbb tu badan dia berbeza ngn wrestler lain. lebih cantik


Chow