JOM KEEP FIT BERAMAI-RAMAI

julia5094

Sejak ternampak viral pasal A4 waist, terus ahkak terkedu sekedu2nya. Tapi bukannya ahkak sokong A4waist ni. Jauh sekali. Yang penting, badan fit dan tak mempunyai berat badan yang berlebihan. Sibuk ahkak dan geng wassep bertali arus bergosip pasal tu. Group wassep ahkak tu memeber sekolah menengah dulu. Dan kami memang sangat rapat bagaikan isi dengan kuku, aur dengan tebing. So sharing hal2 berat ni memang dah biasa.

Apa yang mengejutkan, majoriti kami sudah tergolong dalam kalangan overweight. So, tanpa membuang masa, kami beramai2 setuju untuk keep fit sama2. So saya pun inginlah menjemput warga cari ni untuk sama2 joint kami. Jom kita share apa yang dilakukan untuk menjayakan misi kami ni. Untuk permulaannya kita kena tau dulu apa BMI, BODY FAT terkini. Dan kita kena setkan target berat badan idaman dan juga kena ukur setiap inci badan untuk tengok progress. Sebab kadang2 kita tak nampak penurunan berat tu. Tapi inci badan ada berkurang.

Untuk permulaan, kalau sapa2 tak keberatan tu, ahkak mau tau ukuran badan chuols. Supaya ahkak boleh kirakan body fat..BMI dan juga berat badan yang bersesuaian.

Apa yang penting, bila kita nak start tu, jangan lupa minum air masak ye chuols...kipidap!!!!!

julia5094

Data yang di perlukan dalam Pengiraan body fat:

Jantina:
Umur:
Tinggi (cm):
Berat (kg):
Ukuran leher (cm):
Ukuran pinggang (cm) :
Ukuran punggung (cm) :

NI ahkak nak share ukuran yang ahkak punya:

Jantina: Female
Umur: 37 thn
Tinggi (cm): 167
Berat (kg): 59
Ukuran leher (cm): 32 cm
Ukuran pinggang (cm) : 73 cm
Ukuran punggung (cm) : 97 cm

Ahkak telah gunakan apps calculator.

Result dia: 26.9 % body fat..hanya tergolong dalam kategori acceptable saja.. So next level nak target kategori ftness..21-24% body fat..

Sapa nk kira boleh tengok kat link bawah ye.
Body fat calculator

*Tread ni memang tak ada kepentingan apa2 ye..

julia5094

untuk permulaan ahkak ajak kawan2 buat squat challenge yang senang ni.. dan tambah skali yang ni..

julia5094

Pagi tadi masa mandi buat 20 squat...lps sembahyang subuh buat 10 kali sit up...tak ikut jadual pun..ha..ha...lps ni nak ikut betul2...harap2 sebelum raya, ahkak dapat badan persis anak dara...doakan ye semua...

zameyla

ala...kat ofis nie kak...nak ukur camana...

julia5094

zameyla replied at 25-3-2016 02:25 PM
ala...kat ofis nie kak...nak ukur camana...

tapa dik..esok masih ada...hi..hi...

julia5094

Hari ni dah nak masuk dua botol air dan minum..botol 1.3 liter tu...bagus minum air ni. Asyik nak ke toilet je. Sambil2 masuk toilet tu, sempat la buat squat 10 kali setiap kali...so sapa2 yang kat opis tu, jangan jadikan alasan tak ada masa ye...

Sambil2 dok depan pc tu, sapa2 yang ada kerusi pusing tu, boleh pegang meja sambil pusing2kan kerusi..senaman untuk perut tau...

mujer_in_espejo

Wah bagusnya kaka... baru tau cara nk kira body fat. Sy sebenarnya BMI normal.. mklum blum kawin.. tp banding berat zmn study dlu2..zmn bekeja ni berat badan mcm naik sikit.. rasa nk bgi kurus lagi sy ikut pekembangan akak   Nk tau apa yg kak buat utk kurus

caca_eric

julia5094 replied at 25-3-2016 02:00 PM
untuk permulaan ahkak ajak kawan2 buat squat challenge yang senang ni.. dan tambah skali yang ni..
...

saya dah ukur kenapa dia kata bodyfat zero
sedangkan saya gemuk pendek..

caca_eric

saya kena ambil 300 kalori sehari je.. jika mahu turun 1 kg seminggu..
saya nak turunkan 5 kg... kalau dapat 7 kg lagi bagus..

Calories in Common Foods

Food	Size	Calories
Apple	1 small (4 oz.)	80
Banana	1 medium (6 oz.)	101
Grape	each	2
Mango	1 (8 oz.)	135
Orange	1 (4 oz.)	71
Pear	1 (5 oz.)	100
Peach	1 (6 oz.)	38
Pineapple	1 cup	80
Strawberry	1 cup	53
Watermelon	1 cup	45
Asparagus	1 cup, boiled	36
Bean curd	4 oz.	81
Broccoli	1 cup	40
Carrots	1 cup	45
Cucumber	each	30
Eggplant	1 cup, boiled	38
Lettuce	1 cup	7
Tomato	1 cup	29
Beef, regular, cooked	1 slice (2 oz.)	120
Chicken, cooked	1 slice (2 oz.)	95
Egg	large	79
Fish, Catfish, cooked	2 oz.	80
Pork, cooked	1 slice (2 oz.)	130
Shrimp, cooked	2 oz.	70
Bread, regular	1 slice (1 oz.)	75
Butter	1 table spoon	102
Caesar salad	1 serving (3 cups)	360
Cheeseburger	1 (McDonald Medium)	360
Chocolate	1 oz.	150
Corn	1 cup, cooked	140
Hamburger	1 (McDonald Medium)	280
Pizza	1 slice	180
Potato (uncooked)	1 (6 oz.)	120
Rice, cooked	1 cup	225
Sandwich	1 (6" Subway)	310
Beer, regular	1 can or bottle	150
Coca-Cola Classic	1 cup	97
Diet Coke	1 cup	3
Milk, low-fat (1%)	1 cup	104
Milk, low-fat (2%)	1 cup	121
Milk, whole	1 cup	150
Orange Juice / Apple Cider	1 cup	115
Yogurt, low-fat	1 cup	200
Yogurt, non-fat	1 cup	150

* 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.2 gram

Kebabomb

julia5094 replied at 25-3-2016 01:33 PM
Data yang di perlukan dalam Pengiraan body fat:

Jantina:

Haish Cik Kak...untuk ketinggian dan berat badan sebegitu, dah ideal dah tu...tak gemok tak kurus.... Just nice!

zhatul

caca_eric replied at 25-3-2016 11:50 PM
saya kena ambil 300 kalori sehari je.. jika mahu turun 1 kg seminggu..
saya nak turunkan 5 kg... ka ...

boleh tolong caca detailkn mkn apa utk 1 hari
yg 300 kalori tu

yg time table caca bagi tu
atul x paham sangat la

zhatul

julia5094 replied at 25-3-2016 04:30 PM
Hari ni dah nak masuk dua botol air dan minum..botol 1.3 liter tu...bagus minum air ni. Asyik nak ke ...

good info ni

tapi berapa kali nk kena pusing kerusi tu
kalau terus buat je
x krem ke urat perut tu

BigPanther

sebab apa just abs eercise?

caca_eric

zhatul replied at 26-3-2016 10:13 AM
boleh tolong caca detailkn mkn apa utk 1 hari
yg 300 kalori tu

rice 1 cup 225 sehari
fish cooked 80 sehari

tp boleh ambil air manis tp kene exercise 3x seminggu..

tipuware

julia5094 replied at 25-3-2016 01:33 PM
Data yang di perlukan dalam Pengiraan body fat:

Jantina:

Akak ..tinggi ko 167 tp berat 59kg? Bukan dh ok tu ke?

msrosse

betul ke body fat calculator tu julia? msrosse punya body fat 7.9%.

essential fat for women 12-15% adalah yg plg rendah ..

mujer_in_espejo

msrosse replied at 26-3-2016 06:53 PM
betul ke body fat calculator tu julia? msrosse punya body fat 7.9%.

essential fat for women 12-15 ...

Cam pelik je number tu.. hehehe.. u guna cm.. jgn guna inch

fire_place

Jantina : female
Umur :28 tahun
Tinggi : 159cm
Berat : 46kg
Ukuran leher :30cm
Ukuran pinggang:62cm
Ukuran punggung:91 cm

fire_place

Bagus Tt buat benang gini.
FP nak join gak,memandangkan dh tutup kilang
Setelah anak 2 org ni,skrg badan dah kurus n ok,
Cuma dalam fasa tone n sculpt body.