Exercise tp berat tak turun

aisida

Nak tanya saya dah menjalankan "active life" (exercise, control makan) tapi berat badan still tak turun. Tapi bila check body fat weight turun dari 36% to 31% from 60kg. Kenapa ye masih tak turun berat badan sbb saya dah exercise dalam 4 bulan.

Heran gak body fat turun tapi berat badan tak turun.

True-X

sbb ko gain muscle agaknyer..

bzzts

tido cukup tak?

nania

time mkn camne?

aisida

Tidur Kol 11.30 to 12pm hingga 6.30am, mkn 3 kali sehari..pagi, tengahari dan mlm  kalau lapar sangat mkn biskut ke buat milo ke..

bzzts

kurangkan makanan karbohidrat macam nasik.

Leybra

sebab dah gain muscle.. sebab tu berat nampak cam tak turun..

continue dgn apa yg u buat selama ni... insyaallah lagi dua tiga bulan akan turun lagi berat tu..

apa yg penting.. adakah u rasa semakin sihat berbanding dulu.. means kalau naik tangga dah tak penat.. then u rasa sihat je.. jarang kena selesama.. lawas buang air dsb.

cloud279

kalo exercise je....
tpi mkn tetep same...
xkn turun punye berat bdn 2...
kena jage makanan n exercise dgn betul......

batabaka

Originally posted by aisida at 27-5-2008 05:28 PM
Nak tanya saya dah menjalankan "active life" (exercise, control makan)tapi berat badan still tak turun. Tapi bila check body fat weight turundari 36% to 31% from 60kg. Kenapa ye masih tak turun ...

you ada buat weights training?
kalo yer, maybe you gain muscle, muscle retain water, sebab tu berat.
tp jangan takut, bodyfat you dah turun. ini lagi bagus sbb makin banyak muscle you,
metabolisma semakin bertambah, you tido pon boleh bakar lemak

apa yang lebih penting, bukan nak kurangkan berat badan, tp bodyfat level.
kenapa? orang tak peduli pon berat badan kita kalo kita nampak OK, seksi, dan menarik btol tak?

Originally posted by cloud279 at 27-5-2008 07:17 PM
kalo exercise je....
tpi mkn tetep same...
xkn turun punye berat bdn 2...
kena jage makanan n exercise dgn betul......

statement yang tak berapa betol.
ia sebenarnya calories in VS calories out.
jangan kurangkan makan secara mendadak, nanti sistem badan akan terkejut.
ini kesilapan yang selalu dilakukan oleh wanita2.

bila nak kurus je, terus tak makan, badan akan terkejut dan masuk ke catabolic mode, survival mode.
ia akan menggunakan muscle untuk tenaga, dan menyimpan lebih BANYAK LEMAK.
kenapa? sebab muscle memerlukan banyak kalori untuk di maintain, tp tisu lemak sikit je,
disebabkan awak tak makan, badan takut akan mati, dan reserve banyak lemak untuk keperluan (survival mode)

harap reply aku yang panjang lebar ni dpt membantu

Chow

nania

Originally posted by aisida at 27-5-2008 05:46 PM
Tidur Kol 11.30 to 12pm hingga 6.30am, mkn 3 kali sehari..pagi, tengahari dan mlm  kalau lapar sangat mkn biskut ke buat milo ke..

Kurangkn mkn nasik, kalo boleh tinggalkn masa diet ni.. banyakkn minum air kosong at least 2 liter @ satu botol besar air(1.5liter). Kurangkn pengambilan gula n mknan berminyak..

Kalo wat betul2 kekadang tk perlu exsersais sngt, akan turun gak.. slowly..

Antara eksersais-(kempis perut)-Eksersais pagi2.. bangun tidur
Pastu wat posisi duduk mcm yoga(tapak kaki kanan bertemu tapak kaki kiri)
Pegang hujung tapak kaki, pastu bengkokkan badan kalo boleh bengkok sampai muka kena kaki.
(ala-ala mcm push-up.. tapi ni sambey duduk.. kirenye mcm push-down(haha ade ke term ni?)

aisida

Thanks all for the reply.. Sejak exercise ni..yg ida perasan buang air besar lawas dan tapi nak tidur tu susah sikit la..kadang2x pulul 1am beru boleh tidur..ada satu masa tu pukul 3 baru terlelap. Tapi esok harinya tak la terlampau mengantuk.

Pasal makan ni sbb ida kerja susah nak control. Control quantity senang tapi control apa yg kita makan susah. Contoh makan tengahari, makan kat luar tu kita try tak ambil yg tak bersantan, tapi amik yg sup pun abit oily. Mlm sebab ida exercise petang balik lambat dan mkn malam dlm lebih kurang kol 8.00-8.30pm. Kalau mkn mesti nak nasi tapi ida cuba control letak sikit sangat sbb kalau tak makan nasi tak leh tidur mlm lapar.

aisida

Lagi satu ida punya heart bit masih tinggi lagi... Kalau ida buat cardio, heart rate tu kadang2x sampai 171. Purata hard rate ida waktu exercise dlm 151++. Padahal dah almost 4 bulan exercise. Tapi sebelum ida start exercise pun memang dah tinggi. Tak buat apa2x pun nak sampai 100.

Any suggestion?

akughi

gi la bersukan

nania

kalo camtu tanya doktor.. mintk pandangan y ur heart beat camtu.
sesetengh org which is very rare, ade gak yang tk sesuai g eksesais.

Ataupon mungkin jenis eksersais yang u amalkn tu tk sesuai untuk u..

[ Last edited by  nania at 28-5-2008 03:56 PM ]

batabaka

Originally posted by aisida at 28-5-2008 09:59 AM
Thanks all for the reply.. Sejak exercise ni..yg ida perasan buang air besar lawas dan tapi nak tidur tu susah sikit la..kadang2x pulul 1am beru boleh tidur..ada satu masa tu pukul 3 baru terlela ...

sebab metabolisma u sedang meningkat sekarang, cuba kurangkan minum caffeine dan aktiviti fizikal beberapa jam sblm tido.
pasal heart rate tu, pada saya sbb u masih belum fit, 30% bodyfat tu masih agak banyak tu, pada saya, 20% pun still dikira gemuk lagi.


Chow

alpha_dansei

Originally posted by aisida at 27-5-2008 05:28 PM
Nak tanya saya dah menjalankan "active life" (exercise, control makan) tapi berat badan still tak turun. Tapi bila check body fat weight turun dari 36% to 31% from 60kg. Kenapa ye masih tak turun ...

5% reduction of body fat from 60kg = 3kg.. and at the same time you gain 2~4kg muscle. Marvellous lah tuh..

reducing 1.1% of BF per month is okey.. normal sgt2.. keep it up.

cuma watch you sodium intake.. kekadang it can cause more water retention if your exercise is not intense enough..

alpha_dansei

Originally posted by batabaka at 28-5-2008 03:39 PM


sebab metabolisma u sedang meningkat sekarang, cuba kurangkan minum caffeine dan aktiviti fizikal beberapa jam sblm tido.
pasal heart rate tu, pada saya sbb u masih belum fit, 30% bodyfat tu ...

BB level mmg ler 'different'..
nak jejak 10% mcm nak terkoyak

aisida

Thank Alpha,

Boleh tak kongsi kat sini daily diet menu kat sini. Ida cari menu kat buku@ majalah mostly bahan2x yg digunakan expensivelah...

alpha_dansei

aisida,

saya takde daily diet menu in specific.. tak pantang sgt - kecuali goreng2, segala roti, susu pekat manis..
basically, saya agak2 jer.. protein to carb to fat ratio > 4:5:1.. carb pon sy pilih yg kalu boleh yg rendah gycemic index.. pastu in moderate amount.. kalu takde gak yg rendah, yg tinggi pon sy bantai.. tp dlm amount yg rendah.

hmm.. byk bende nak citer pasal weight loss nih.. hehe. tak kira lah kita follow Abs diet ker, south beach diet ker, mediterranean diet ker etc.. kesemua diet2 nih tak byk beza sgt.. caloric intake partitioning.. so kita adapt lah diet principle tuh dgn budaya makan kat tempat kita tinggal..

p/s anggap lah badan kita mcm kereta

batabaka

Originally posted by alpha_dansei at 28-5-2008 04:35 PM


BB level mmg ler 'different'..
nak jejak 10% mcm nak terkoyak

hehe...aku ectomorph bro....memang tak penah jejak 10% lagi...
menten 7% ni haaa

Originally posted by aisida at 28-5-2008 05:33 PM
Thank Alpha,

Boleh tak kongsi kat sini daily diet menu kat sini. Ida cari menu kat buku@ majalah mostly bahan2x yg digunakan expensivelah...

nak ikut diet BB tak? hehe....biar saya terangkan sikit...
makro-nutrient ada 3 = protein, carbs dan fat.
antara 3 tu, hanya protein adalah building block, carbs dan fat ialah untuk energy.
apabila saya katakan building block, org selalu salah anggap protein untuk bina muscle.
memang betul, tp bukan hanya itu sahaja, semua sel badan yang rosak memerlukan protein untuk dibina kembali,
rambut, hormon dan lain2.

diet org Melayu bnyk carbs. nasik banyak dan lain2. pastu tk guna, ia akan dikumpul menjadi lemak.
kena igt, excessive carbs = lemak.

so bila makan tu, lebihkan protein, kurangkan nasik
contoh :

Sarap = oats 5 sudu, telur 2 bijik, susu @ oren juice
10 am = konfem dah lapar balik, tapau sandwich ka, tuna is the best, sandwich telur pon ok
Lunch = ns campur is ok, lauk ayam, ikan, sayur, nasi segengam cukup....ikut aktiviti you lah.
Petang = kalo you wokrout, aerobic ke, amik carbs sikit, ikutlah, nasik dlu ke, kene kopi sikit untuk energy
Post-wo = protein shake, kalau ada, minuman glucose untuk recover blk energy
Dinner = makan ringan, ikut suka
Supper = susu rendah lemak


yeahhh...inilah diet makan 7x sehari...hehehe .
jgn takut gemuk ngn diet ni, sebab badan u lagi efisien untuk membakar lemak......paksa dia bekerja sikit
kalu u perasan lepas makan badan kita panas kan......dia tgh bekerja untuk menghadam la tu....
so....bila makan dlm kuantiti yg kecil tetapi selalu, maka dia akan lebih bekerja, metabolisma naik, bakar lemak

Chow

[ Last edited by  batabaka at 28-5-2008 10:04 PM ]