Edited by siputpepel at 6-9-2020 03:04 PM
Hai uols! Uols pernah tak cuba macam-macam diet atau macam-macam jenis senaman tapi kurusnya tak? Haa, kita geng. Kalau berat turun pun 2-3kg, paling banyak 5kg, lepas tu raya tahun depan, dia naik balik. Ok, sabar. Sila jangan nangis.
Baru-baru ni iols ada tertengok satu video di Youtube, rupanya manusia ni ada 3 jenis bentuk badan dan setiap badan ada diet dan cara senaman tersendiri. Patutlah selama ni berat susah turun, mungkin sebab kita tak kenal jenis badan diri sendiri dan mengamalkan diet yang tidak kena.
OK, jom kita start.
Jenis Tubuh dan Cara Mengetahui Kategori Anda Terdapat pelbagai bentuk tubuh manusia, namun begitu ia boleh dikategorikan kepada tiga kategori iaitu jenis badan mesomorph, ectomorph, atau endomorph. Jenis badan ini mempunyai ciri-ciri yang berbeza dan individu yang berkaitan harus menyesuaikan senaman dan diet kepada mana-mana kumpulan jenis badan yang disebutkan tadi.
#1 - Ectomorph Ectomorph adalah golongan yang mempunyai bentuk tubuh yang kurus. Mereka biasanya digambarkan sebagai kekurangan berat badan, kurus dan tinggi berbanding dengan dua kategori yang lain.
Ciri –ciri ectomorph: - Memiliki peratusan lemak badan yang sangat rendah.
- Mempunyai kadar metabolisme yang sangat tinggi.
- Fizikal yang kurus.
- Kekal langsing dengan mudah.
- Mempunyai pinggang, pinggul dan bahu yang sempit.
- Otot yang kurang, rendah berat badan tanpa lemak
- Kurang menarik bentuk badannya.
#2 - Mesomorph Golongan mesomorph adalah kelompok yang biasa dikaitkan dengan sukan dan olahraga. Golongan ini mempunyai lebih banyak otot dan biasanya mengamalkan gaya hidup sihat. Dari segi fizikal, golongan ini mempunyai bahu luas, tubuh yang kelihatan sasa dan berotot. Golongan ini biasanya kelihatan cergas dan bertenaga.
Ciri-ciri jenis badan mesomorph: - Mempunyai postur yang baik dan menarik iaitu mempunyai fizikal yang tegap dan sasa.
- Mempunyai kadar metabolism yang tinggi yang membolehkan mereka menikmati makanan kegemaran tanpa berasa takut untuk menjadi gemuk.
- Mudah bagi mereka untuk mengekalkan berat badan yang ideal.
- Penampilan mereka menarik, kelihatan sihat, bersemangat dan cergas.
- Mereka mempunyai bahu yang luas dengan pinggang ramping.
- Mengawal berat badan bukan masalah bagi golongan mesomorph.
- Badan jenis ini mempunyai jumlah otot tanpa lemak yang sangat tinggi.
- Badan yang berotot secara semula jadi.
- Jenis badan mempunyai peratusan lemak badan yang rendah secara keseluruhannya.
#3 - Endomorph Endomorph adalah kumpulan individu yang mempunyai bentuk badan yang besar dan montel dengan sistem pencernaan yang lebih perlahan. Individu yang tergolong dalam kategori ini biasanya mempunyai berat badan berlebihan.
Ciri-ciri endomorph: - Penampilan fizikal mereka biasanya agak montel dan lembut serta lemak badan mereka sangat kelihatan di seluruh badan.
- Nampak besar dengan jumlah lemak badan yang berlebihan terutama di sekitar pinggang, punggung dan paha.
- Mempunyai sendi besar dan struktur tulang yang besar.
- Tembam atau montel, berbentuk telur atau bulat, sering digunakan untuk menghurai atau menggambarkan jenis badan golongan ini.
- Bersifat memuaskan nafsu makan dan mengambil kalori tambahan yang tidak perlu.
- Berat berlebihan dan terdedah kepada obesiti dan bermasalah untuk menjaga berat badan.
- Sukar mengurangkan berat badan dan membuang lemak.
- Mengambil masa yang panjang untuk mendapatkan hasil dan kejayaan yang berterusan dalam bidang kesejahteraan hidup, kesihatan dan kecergasan secara keseluruhannya.
Diet Khusus Untuk Setiap Jenis Badan Ectomorphs Disarankan untuk makan karbohidrat, protein, dan lemak ikut portion 45-35-20. Ini bermakna anda akan makan protein yang sederhana, rendah lemak, dan diet karbohidrat yang lebih tinggi berbanding dengan diet lain.
Mesomorph Keperluan kalori jenis bentuk badan mesomorph sedikit lebih tinggi daripada yang lain, disebabkan oleh nisbah jisim otot yang lebih besar. Berat otot adalah lebih berbanding lemak maka ia memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkannya. Walaupun semua jenis bentuk badan memerlukan karbohidrat, protein dan lemak, mengikut kajian mesomorph bertindak balas dengan lebih baik terhadap diet daripada sumber protein yang lebih tinggi.
Para pakar juga mendapati bahawa mesomorph bertindak balas dengan baik apabila pembahagian makanan dibahagikan kepada tiga, iaitu 1/3 protein, 1/3 sayuran atau buah dan 1/3 bijirin penuh atau lemak sihat. Hal ini termasuk sejumlah kecil protein dalam setiap hidangan dapat membantu pembaikian dan membesarkan otot. Sumber protein yang sangat baik termasuklah telur samada keseluruhan atau putih telur, ayam, ikan, kacang merah dan sebagainya.
Endomorph Diet endomorf harus menjauhi karbohidrat halus dan makanan bergula. Daripada roti, biskut, bijirin dan keropok, anda harus mendapatkan karbohidrat terutamanya dari buah-buahan, sayur-sayuran dan sebilangan kecil biji-bijian berserat tinggi yang tidak halus seperti amaranth dan quinoa.
Dari segi pengedaran makronutrien, diet anda harus terdiri daripada 35 peratus protein, 35 peratus lemak dan 30 peratus karbohidrat. Anda boleh memilih diet seperti paleo, dengan protein, sayur-sayuran dan lemak sihat, seperti minyak zaitun atau alpukat, pada setiap hidangan. Diet rendah karbohidrat, diet paleo memberi tumpuan kepada makanan yang tidak disempurnakan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan dan daging tanpa lemak
Senaman Mengikut Jenis Badan Ectomorph - Jika ingin membina otot, jauhi aktiviti jarak jauh seperti berlari.
- Senaman kardio juga hanya akan lebih mempercepatkan lagi kadar metabolism anda.
- Lebihkan aktiviti mengangkat berat.
Mesomorph - Fokuskan kepada senaman yang konsisten.
- Tekankan kepada bentuk senaman menggunakan power dan sprint untuk perkasakan lagi otot-otot anda.
Endomorph - Senaman bahagian atas badan seperti lengan dan bahu boleh dilakukan sebagai permulaan.
- Untuk membuang lemak degil pula, anda boleh fokuskan kepada senaman kardio dan workout intervals.
Kesimpulan
Dah tahu jenis badan sendiri, harap lepas ni lebih mudah untuk kita diet dan bersenam.
P/S : Saya bukan fitness coach, saya hanya berkongsi benda-benda yang saya baca atau tahu untuk dimanfaatkan bersama. Mungkin ada sesiapa di sini yang lebih pakar bolehlah memberi sepatah dua kata. 
SUMBER: https://sports4ums.wordpress.com/2012/06/03/mesomorph-ectomorph-dan-endomorph/ https://ms.morefit.eu/pelan-berat-badan-untuk-jenis-badan-endomorph/ https://www.maskulin.com.my/workout-tapi-takde-hasil-mungkin-anda-perlu-tahu-cara-bersenam-ikut-jenis-bentuk-badan/ https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/body-type-diet-are-you-ectomorph-mesomorph-endomorph/ https://blog.nasm.org/fitness/body-types-how-to-train-diet-for-your-body-type
| 
Post time 6-9-2020 02:52 PM
变色卡
Author
apa2 hal ke situ dulu .
