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Share 備組小啞鈴，在家練力量: bxxszsf 15-8-2023 04:39 PM; 工作忙碌、下雨天、疫情期間……不少人想“擼鐵”、健身，卻沒有時間或無處可去；轉而想在家裡健身，又發現很多器械佔地面積大、槓鈴又不好控制。那不妨在家準備一套啞鈴，身小但功能不少。想用啞鈴做好力量訓練，要先根據健身目的、運動基礎和練習動作的不同，選好重量。北京體育大學競技體育學院重競技教研室教師鮑克 ...; 17 Read blog|0 Comment

Share 快來做拉伸打開你的減壓閥2: bxxszsf 15-8-2023 04:37 PM; 快樂嬰兒式這個拉伸動作的好處在於它能打開髖部，這是背部緊繃的一個常見原因。坐的時間太久會造成體態不良。像這樣的瑜伽拉伸動作也可以用來減輕慢性背痛。做法：仰臥在地面上，雙臂放於體側，把雙膝抬向胸部；用雙手抓住腳底，將膝蓋拉向胸部和腋窩。仰臥臀部拉伸這個拉伸動作能幫助久坐的人活動下腰部。此 ...; 14 Read blog|0 Comment

Share 快來做拉伸打開你的減壓閥: bxxszsf 15-8-2023 04:35 PM; 每天我們都不可避免地面對來自生活的各種壓力挑戰。不過，最終幫助我們控制壓力的方法並不是消除所有可能出現的潛在壓力源，因為這是根本不可能做到的。不多，只要擁有正確的工具和技能來減輕壓力，它就無法把你壓垮。拉伸就是用來減輕壓力的有用工具之一。渾身僵硬讓你壓力山大對大多數人來說，在工作日的某個時刻感 ...; 18 Read blog|0 Comment

Share 身體活動缺失症成流行病醫生開出運動處方: bxxszsf 15-8-2023 04:32 PM; 隨著越來越多的“電腦頸”“鼠標手”“辦公臀”在都市白領中出現，“身體活動缺失症”（Physical inactivity）成為全球性流行病，不少人開始通過運動健身防治這種流行病。但重慶西南醫院關節外科醫生彭陽近日表示，規律適度運動讓機體獲益，不繫統、偶爾高強度運動卻會適得其反，甚至傷害身體，對此，彭陽開出了健康成年人 ...; 18 Read blog|0 Comment

Share 想靠健走減重瘦身？先來看看這些注意事項: bxxszsf 15-8-2023 04:30 PM; 眾所周知，運動有助於促進身體活動，控制甚至逆轉疾病。而健走作為一項受眾面廣泛、簡便易行的運動項目，也得到了越來越多人的青睞。但是，健走如果不科學地進行，很可能徒勞無功甚至適得其反。那麼，我們應該如何科學健走？關於健走又有哪些常見誤區？健走較普通走路有何不同？正確的健走姿勢是腳步邁開、邁大，腳 ...; 14 Read blog|0 Comment

Share 運動有利健康！“有氧”和“無氧”鍛煉選哪種最合適？2: bxxszsf 15-8-2023 04:22 PM; 3.降低了疾病死亡的風險無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。 4.鍛煉肌肉無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸， ...; 17 Read blog|0 Comment

Share 運動有利健康！“有氧”和“無氧”鍛煉選哪種最合適？: bxxszsf 15-8-2023 04:19 PM; 說起運動，有的人喜歡健步走、跳舞或瑜伽，而有的人則喜歡舉啞鈴、玩器械……看似都在動，但這些不同形式的運動卻因“供能方式”不同，有著“有氧”與“無氧”之分。 “'有氧運動'和'無氧運動'雖只有一字之差，卻截然不同。”北京體育大學運動人體科學學院教授周越介紹說，運動好比是汽車的發動機，需要燃料提供能量。而 ...; 17 Read blog|0 Comment

Share 運動心理專家：心理調節是運動“必修課”: bxxszsf 15-8-2023 04:16 PM; 　如何對運動員進行心理疏導、受疫情影響如何調節運動員心理、青少年接觸運動對心理健康有哪些幫助？記者對上海體育學院運動心理專家溫筱茜進行了專訪。運動員：心理調節是“必修課” 　　溫筱茜曾是里約奧運會中國射擊隊備戰醫科保障團隊的成員，在她看來，運動員的心理素質往往很強大，因為“有時一槍就決定了以後 ...; 13 Read blog|0 Comment

Share 告訴你刷步數的正確姿勢: bxxszsf 15-8-2023 04:14 PM; 新冠疫情防控形勢轉好，憋著甩肉的你終於可以出家門啦。選擇什麼運動好呢？時間靈活、無需裝備、容易上手兒……就是它啦——暴走。沒錯，基於上述優點，健步走已成為大家更樂於選擇的健身方式。不過，健步走可不是簡單的“刷步數”，而是以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項有氧步行運動。其行走的速度和 ...; 19 Read blog|0 Comment

Share 健身動起來，體育消費熱起來: bxxszsf 15-8-2023 04:12 PM; 今年的全民健身日正值週末，在北京，許多市民已通過京東App的線上入口免費預定了8月8日當天的健身場館運動體驗。　　板面翻轉、身體輕盈跳躍……在北京首鋼園，原本將於9月初正式開業的首鋼極限公園為配合北京體育消費節活動首次向公眾開放，邀請專業教練提供公開課教學，也吸引了不少“滑板少年”前來切磋技巧。　　 ...; 18 Read blog|0 Comment

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