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- Share 學起來！邊看電視也能邊做有氧運動
- 居家防控疫情的日子裡，健身教練國家職業資格認證培訓教材主編、國家職業資格指導師級健身教練劉東智為大家介紹一些簡單易行的在家健身小妙招，讓你足不出戶就能強身健體，增強免疫力： 在看電視的同時做以下有氧運動，既可鍛煉心肺耐力，又會消除運動時的枯燥感。 1、原地小跑，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調 ...
- Share 疫情期間宅家腰酸又長胖?健身妙招練起來!
- 當我們宅在家中，如果總是以不良姿勢久躺或久坐不動，或長時間保持靜態生活，讓骨骼肌缺乏活動的話，那些核心肌群，尤其是腰背部的核心肌群漸漸處於一種“休眠”狀態，無法發揮它們重要的協調穩定功能。時間一長，腰背部肌力失衡，進而引發腰部生物力學失衡，就有可能導致椎間盤內壓力增加，因而產生腰痛。那麼，如何才能 ...
- Share 居家健身“內外”兼修
- “宅在家中不只是吃睡躺，平時有鍛煉習慣的人不能因為居家環境停止鍛煉，而平時不鍛煉的人更應該嘗試運動起來，讓身體保持活力和健康。” 面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控期間的“宅男宅女”， 成都體育學院教授、健康中國行動推進委員會專家諮詢委員會委員廖遠朋給出了自己的建議。 連日來，受此次疫情影響，各級政 ...
- Share 居家鍛煉強體質，打贏疫情阻擊戰2
- 下肢： 3下肢綜合力量。採用不同深蹲動作進階變化，練習動作時避免膝蓋超過腳尖和雙膝內扣。 初級採用自重深蹲，下蹲需到大腿與地面水平位置。中級採用高腳杯深蹲的方式，注意手持重物貼近胸壁，下蹲過程保持軀幹挺直。高級採用雙臂持啞鈴或者壺鈴硬拉的方式，注意髖部用力，練習過程中保持脊柱中立位，不要塌腰弓背。 ...
- Share 居家鍛煉強體質，打贏疫情阻擊戰
- 在抗擊新型冠狀病毒肺炎的戰鬥中，人們響應國家號召，居家不外出，減少走親訪友和聚餐。在家的日子裡，生活可以用吃飯、睡覺、刷手機來概括，躺著也能為國家做“貢獻”成為了現實。真的是這樣嗎？減少外出活動是預防新冠肺炎的必要措施，而在家長時間躺著或久坐不動，可對健康不利。 久坐不動，以及不良姿勢的躺、坐，或 ...
- Share 你離脫髮有多遠？早期綜合干預很重要
- 脫髮疾病關係到個人形象、自信心和生活質量，已經成為大眾和醫療關注的熱點。隨著生活質量的提高和工作壓力的增大，當前我國脫髮人群已不僅局限於中老年群體，也開始呈現出年輕化態勢，越來越多的年輕人飽受“脫髮”、“禿頭”的困擾。遺傳因素、免疫異常、精神壓力過大等因素都會導致脫髮，而脫髮人群的植髮需求也正在快 ...
- Share 居家健身入門須知
- 在這個全民健身的時代，不少人也打算體驗一把居家健身。然而，因為居家健身的場地受限，以及訓練者忽視了因缺乏健身常識而潛在的風險，居家健身時可能出現意外受傷的情況。那麼居家健身如何確保安全呢？海南日報記者就此採訪了海南師範大學體育學院教師張欣欣。 居家健身哪款適合你？ 居家訓練和去健身房最大的不同就是 ...
- Share 運動甩肉 可以這樣起步
- 俗話說得好，六月不減肥，七八九十月徒傷悲。宅了半年的肉，你有沒有開始甩？ 健康的減肥方式可以歸納為“運動+合理控制飲食”。長時間宅家，如何恢復運動？ 如何選擇恰當的運動方式？今天，北京市健康教育所的專家就手把手教你，如何正確開啟運動甩肉模式。 運動不妨從跑步開始 春藥王 春藥 媚藥 ...
- Share 老師見面不相識，驚問小胖你是誰？
- “一月放假五月回，童音未改人愈肥。老師見面不相識，驚問小胖你是誰？”——近日朋友圈流行的一幅詼諧漫畫，道出了不少家長對孩子們在“史上最長假期”體能下降的擔心。 當前，多數地區的大中小學已陸續復學復課。受新冠肺炎疫情影響居家學習約4個月的孩子們鍛煉了嗎？他們的身體素質該如何順利恢復？ 復課後體質下降個 ...
- Share 從“雞肋”到焦點——時代變遷下，體育課改革蓄勢待發2
- 《健康中國2030規劃綱要》提出，到2030年全國城鄉居民經常參加體育鍛煉的人數比例要達到40%及以上。不少人將實現這一目標的希望聚焦於體育課，然而隨著大家對中小學體育課的要求越來越高，其缺少項目支撐、專業含金量較低等短板也日益暴露出來。 “據我觀察，目前大部分中小學校的體育課還停留在單純追求體育行為的階段， ...
