運動後適量進食是有益的，但如果吃得過多，反而使運動效果大打折扣。有些人運動後胃口大開，是因為平時我們的身體已習慣了原本的熱量消耗，開始運動時，身體消耗的熱量突然增多，本能地就會想要及時將熱量補回來，這就造成了運動後感覺很餓。那運動後怎麼吃既不長肉又能保持效果呢？北京大學人民醫院主管營養師蔡晶晶為大家支招。

運動後不要馬上吃飯，通常1小時後可以進食，此時身體代謝處於較活躍狀態，營養與能量可被迅速輸送到身體的肌肉組織，不易被囤積為脂肪。可選擇的食物種類包括：穀物類、新鮮水果蔬菜、奶製品、瘦肉雞肉等，具體推薦如下。

燕麥。熱量較低，吃後飽腹感強，含有β-葡聚醣，能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，抑制膽固醇合成。

玉米。含有豐富膳食纖維，低熱低脂，容易產生飽腹感，還能促進腸蠕動。

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西紅柿。含有番茄紅素等有益身體健康的化學物質，有助於修復肌肉和血糖水平。

獼猴桃。富含維生素C，能幫助消除人體自由基，緩解肌肉酸痛，還能幫身體合成肉鹼，促進身體燃燒脂肪。

香蕉。鉀含量豐富，能幫助平衡體內電解質，緩解運動後身體疲勞感。不過，香蕉含糖量高，不宜多吃。

酸奶。酸奶富含大量乳酸菌、鈣和活性物質，能幫助腸道的菌群平衡，還能增加營養、幫助消化。

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雞胸肉。富含優質蛋白，能快速補充能量、緩解疲勞，有較強的飽腹感，還能有效增肌。

運動後還需注意補水。通常健身30分鐘後開始喝水，每次200毫升，少量多次。

此外，運動後的加餐量應為正餐量的1/4~1/3，大約200卡熱量的食物；切忌一種食物吃到飽，注意營養的均衡搭配；不要亂喝運動飲料，只有在長時間高強度運動後，身體容易出現電解質紊亂，才補充運動飲料；避免高熱量食物，容易引起較高的胰島素反應，不利於運動後的身體恢復；不喝啤酒，啤酒不僅熱量高，還不利於蛋白質的同化作用，影響肌肉的合成。