تحسين نوعية النوم: دور المكملات الغذائية مثل الأعشاب الهادئة والميلاتونين في تحسين نوعية النوم وعلاج مشكلات الأرق.

مقدمة:

يُعد النوم من أهم احتياجات الإنسان، فهو ضروري لصحة الجسم والعقل.

دور المكملات الغذائية في تحسين نوعية النوم:

الأعشاب الهادئة:

مثل البابونج والنعناع والخزامى، لها خصائص مهدئة تُساعد على الاسترخاء والنوم.

تُعد هذه الأعشاب آمنة بشكل عام، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها إذا كنت تعاني من أي أمراض أو تتناول أي أدوية.

للمزيد:

الميلاتونين:

هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي وينظم دورة النوم والاستيقاظ.

قد يُساعد الميلاتونين على تحسين نوعية النوم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

يجب استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض أو تتناول أي أدوية.

ملاحظة:

من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض أو تتناول أي أدوية.

لا تُعد المكملات الغذائية بديلاً عن اتباع عادات نوم صحية.

تابعنا:

نصائح لتحسين نوعية النوم:

احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة (7-8 ساعات للبالغين).

اتبع جدولًا نومًا منتظمًا.

مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.

تجنب تناول الكافيين قبل النوم.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

احرص على أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.

المصدر: