生活中我們時常被問到一個很尷尬的問題“今年多大”，更為尷尬的，是對方在聽到你的回答之後跟一句“看起來不像啊”。 因為你永遠不知道，這句話是“好話”還是“壞話”。

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“實際年齡”不斷增長，這個過程自然不可逆。 但從健康方面來看，「生物年齡」似乎更為重要，而後者同樣「不可逆」嗎？

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4個逆齡方法

讓身體年輕4.6歲

今年3月22日，美國功能醫學研究所、營養協會的研究人員在《衰老》（Aging）期刊上發表了一篇研究顯示，通過改變飲食、生活方式等可以影響DNA甲基 （能夠在一定程度上反映出我們身體實際的年齡和衰老程度），參與試驗者在短短8周內，平均年輕了4.6歲。

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*圖片來源於網路

在該研究中，研究人員分析了6名健康女性參與試驗者，年齡在46-65歲之間，她們完成了為期8周的干預治療方案，包括：飲食、睡眠、運動、放鬆指導等。

調整飲食以植物為中心，每周5-10個雞蛋、每天約170克動物蛋白質、每周3份約85克的動物肝臟; 保持間歇性禁食（每天在12小時內吃完），每天8杯水，另外每天2次益生菌和植物營養素。

每天进行30分钟以上的运动，每周至少5天，运动强度为最大自我疲劳感知程度的60%～80%。