根據對於日本居民的調查顯示晚餐是一日三餐當中最重要的，因為他們會把晚餐的食材安排的更加豐富多樣化，時間也會安排妥當，這也是長壽的原因之一。

我們不妨在飲食上去借鑒他們的飲食習慣，尤其是晚餐的時間更為重要，吃得早餓得快，如果吃得完那麼會造成消化負擔

不妨把晚飯時間安排在睡覺之前的三個小時左右，很多人在飯後會選擇去走，一走的話說飯後走一走活到99，但飯後立馬散步會延緩下半夜的分泌，甚至會實現迴圈降低速度，阻礙腸胃的正常生理功能帶來消化不良的現象。

因此建議大家晚餐要少吃，飯後半小時不要立即去跑步，在飯後的半個小時之後或者是一個小時之後，進行少量運動更有助於加強食物在體內消化。

02分享一個養胃口訣，希望能夠對你起到説明

——三寒兩倒七分飽，更有助於維持腸胃健康狀態

【三寒

在字面意思来分析肠胃作为一个脆弱的器官，怕冷又怕热，如果平常吃一些寒凉性的食物会给胃部造成损伤，既不能吃寒凉性的食物，也要做好保暖工作，对于腹部进行适当按摩，促进食物在体内的吸收与消化，让肠胃变得暖暖的，更有助于防止胃寒。

【两倒】

文中所说的就是只得躺在睡觉，建议大家中午每天午休一会儿，这并不是说吃完饭以后立马睡觉，而是隔半个小时之后睡一会儿，可以让胃部得到充足的休息，提高胃液的分泌，加强营养物质在体内流通

晚上更要早睡觉，坚持不熬夜，保证充足的睡眠，才可以减少肠胃负担，提高新陈代谢，帮助肠胃排空食物残渣排出宿便，防止便秘，加强毒素与代谢产物在体内排出。

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七分饱主要指的是人们在吃饭的时候，每顿饭保持七分饱的量，七分饱的概念指的是还能再吃一点，肠胃并没有完全吃饱，但是已经没有再吃下去的欲望。

如果一日三餐都能夠保持氣氛，保護身體補充充足的能量與營養物質，既不會增加腸胃的負擔，同時又不用擔心身體變胖的風險。

03閱讀延伸：哪些食物更有助於養胃？

1、洋蔥

洋蔥雖然是一種辛辣刺激的蔬菜，不過它可以加快產物的濃度速度，消化和氣，對於消化不良，腸胃積食，食慾降低便秘可以起到治療效果

洋蔥當中的營養物質有效對抗，血小板凝聚稀釋血液，改善血液迴圈，緩解身體疲憊，減少心理壓力，大家不妨每天吃半個洋蔥來為身體起到保健效果。

2、松子

松子作為生活中常見的堅果，富含不飽和脂肪酸，維生素E有效幫助腸胃吸收消化，減少腸胃負擔，防止胃潰瘍胃炎。

多吃一些松子，加強腦成分成長發育，刺激腦細胞新陳代謝，對於常用大腦的人來講是一種不錯的選擇。

3、木耳

木耳作為典型的菌菇類食物，真菌當中的塑膠可以吸附殘留人體消化系統當中的灰塵與雜質，散發出來的營養物質對於放射性物品可以起到消除的效果，從體內迅速排出，有助於清理腸道防輻射，加強營養物質吸收，促進腸胃抵抗力。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 正品日本藤素 日本藤素Dcard 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價

4、魚

尤其是深海魚富含蛋白質，鈣元素，鐵元素，鋅元素，硒元素的營養物質較為充足，不僅可以有效維護胃黏膜，同時還可以增強肝臟的排毒功能，對於經常吸煙喝酒的人來講，多吃一些魚肉更有助於減少對於腸胃的刺激。