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一個引體向上消耗的能量引體向上做多少個好

Viewed 21 times10-8-2022 10:47 PM

隨著人們生活水平的不斷提高,越來越多的人開始注重自己的身體健康和外形。而引起向上不僅方法簡單,還能有效地鍛煉身體,是很受大眾,尤其是男性朋友的喜愛。那一個引體向上消耗的能量有多少?引體向上做多少個好呢?



一個引體向上消耗的能量



沒有準確的答案。


可以舉個例子,假設一個60KG的人,做引體向上路程約為半臂長,大概是35cm,因此做功是W(功)=F(力)*S(距離)=mg*s=60*10*0.35=210J(焦耳)=50.169cal(卡)。


但這樣的算法也只能是大概數值,因為每一個人的體重都是不同的,而且引體向上的做法很多,不同動作的難度也不同。同樣做一個引體向上,每個人所消耗的能量可能千差萬別。



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引體向上做多少個好



1、鍛煉身體:如果只是想要鍛煉身體的話,每天做5個左右引體向上就可以了。


2、訓練肌肉:若是想要鍛煉肌肉,建議初次練習的人每天做10個,分兩次進行。等適應了之後,每次可以做4組,每組10個。而且做引體向上的時候,每組的個數一樣最好,長期堅持的話,對鍛煉肌肉有很好的效果。




小貼士



在進行下一次引體向上之前建議休息二十四小時以上,這樣可以幫助運動者恢復並減少受傷或肌肉撕裂的機會。




做引體向上的好處



1、放鬆身體:因為做引體向上的時候,身體是和地面垂直的,這樣我們的身體尤其是脊椎以及腰腹部位,都處在比較放鬆的狀態,有助於整個身體的放鬆。


2、增大肺活量:由於在做引體向上的時候,我們的胸廓是打開的,做引體向上在一定程度上能幫助增大身體的肺活量。


3、鍛煉肌肉:引體向上是一個多關節的運動,需要很多關節部位的配合。所以做引體向上有鍛煉肌肉的效果,同時對肌肉力量也有比較好的強化作用。




引體向上的注意事項

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1、熱身:做引體向上之前最好先進行熱身,活動一下筋骨,以免在運動的過程中造成肌肉拉傷。


2、人群:老年人最好不要做引體向上。因為老年人的韌帶和肌腱的韌性較差,骨骼相對來說也比較脆弱,做引體向上的時候容易損傷韌帶和肌腱。


3、心臟疾病、高血壓患者:由於引體向上的運動程度較為劇烈,可能會導致心跳加快、血壓升高的情況,危害患者的身體健康。心臟疾病、高血壓患者可以選擇進行一些緩和的運動。



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