呼啦圈是一種常見的運動方式，那麼轉呼啦圈一個月能減多少斤呢？轉呼啦圈有什麼注意事項呢？

轉呼啦圈一個月能減多少斤

依據每天運動的時間來計算。

30 分鐘的連續呼啦圈運動，女性平均消耗約165 千卡熱量，男性約200 千卡熱量。22克左右的脂肪約等於200千卡的熱量，18克左右脂肪約等於165千卡的熱量。

所以，每天運動30分鐘，一個月按30天計算，男性正常情況下可以減少660克脂肪，約等於0.66斤，女性可以減少540克脂肪，約等於0.54斤。

需要注意的是，正常人每天還有食物的攝入和其他的運動量，如果食物攝入的千卡超出每天的運動量所消耗的千卡，那麼體重是很難減下來的。

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呼啦圈是越重越好嗎

不是。

如果是初次使用呼嚕圈鍛煉的新手，是需要避免負重呼啦圈的使用。

一般的呼啦圈重量在0.45~0.68千克，但是負重呼啦圈的總量比這個要重的多，有的可以達到4.5千克。

如果是初學者，又是沒有經驗的人，拿著過於厚重的呼啦圈進行運動，會非常容易受傷的。

對於腰腹核心力量非常好的，可以用重量比較重大的呼啦圈作為訓練的工具。

轉呼啦圈的注意事項

1、選擇適合自己的呼啦圈。依照自己的身高體重和運動方式，選擇合適自己的呼啦圈，不要選擇過於厚重或者過於輕薄的，以免達不到鍛煉的效果。

2、有心髒病、哮喘等疾病的患者不適合做呼啦圈運動。呼啦圈也是屬於一種鍛煉方式，鍛煉時心臟和肺部都會出現比平時大的工作量，所以有心髒病和哮喘等不適合運動的疾病，不要轉呼啦圈。

3、不要在空腹和飯後立馬轉呼啦圈。呼啦圈的運動部位在腹部，如果在空腹或者是剛剛吃飽飯，則不建議使用呼啦圈，避免引起反胃或者胃部的疼痛。

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轉呼啦圈的方法

1、身體直立，雙手手持呼啦圈在腹部位置，兩腿張開稍寬於肩，膝部稍稍彎曲。

2、呼啦圈貼住身體腹部的一側，左右和後方都可以，依照自己的習慣就好。

3、將呼啦圈朝左側或者右側轉動，同時腰部配合呼啦圈的方向扭動，讓呼啦圈保持在腰部轉圈即可。