馬甲線對於很多女生來說是非常想擁有的，但是馬甲線對於女性來說是有一定的難度的，那麼只做平板支撐能練出馬甲線嗎

只做平板支撐能練出馬甲線嗎

很難。

只做平板支撐是很難練出馬甲線的，馬甲線這項運動是可以鍛煉到全身大肌肉群的，包括腹部肌群、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌群，所以對於腹部的針對性並不是最為有效的。

只單獨練平板支撐並不能有針對性的激活腹部肌肉，充分的鍛煉到腹部肌肉群，平板支撐主要鍛煉的是人的核心力量，所以只做平板支撐很難練出馬甲線。

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但是有一種情況會有馬甲線，則是體脂比較低的人群，腹部體脂低，肌肉線條比較明顯，單獨訓練平板支撐也是有可能會出現所謂的馬甲線。

需要注意的是體脂過低是會影響到身體健康的，對於女性而言可能會出現月經推遲等問題，對於男性而言可能機體會出現代謝吸收不正常的情況。

練馬甲線要控制飲食嗎

需要。

練馬甲線的時候也是需要控制飲食的，其最好還能夠跟減脂同步進行，會更加快速的出現馬甲線，馬甲線的線條也會更好看。

腹部是人體比較容易堆積脂肪的一個部位，而脂肪層位於肌肉層的上方，當脂肪過多的時候馬甲線是顯現不出來的。

所以若是在練馬甲線的時候沒有進行飲食方面的控制，導致脂肪堆積的話，則馬甲線是練不出來。

建議是在練馬甲線的時候盡量避免食用高糖高油高熱量的食物，多吃些新鮮的水果蔬菜，飽腹感強、升糖慢的食物。

練出馬甲線的方法

練馬甲線的方法主要是兩個方面，一個是飲食的控制，另外一個是運動方面的技巧，在運動方面最好是能夠結合多種練腹動作一起，並且科學有規律的進行運動，以下推薦幾組馬甲線訓練動作：

1.卷腹：卷腹可以鍛煉到我們的上半部分的腹部肌肉，每次鍛煉以20-30個為一組。

2.45度抬腿：45度抬腿是指平躺於地面，雙腿舉起，與地面保持45度角，這個動作可以很好的鍛煉到我們的下部分的腹肌，每次一分鐘左右，一次算一組。

3.仰臥起坐：仰臥起坐是一個比較常見的腹部鍛煉的動作，建議是每組30個，每次2-3組。

練馬甲線的注意事項

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1.在練馬甲線的過程中是比較艱難的，需要長時間的堅持，在鍛煉過程中不能隨便放棄，否則馬甲線是比較難以鍛煉出來的。

2.練馬甲線的一些動作是比較困難，並且難以堅持的，所以在做運動的時候一定要保證動作的質量。