平板支撐能消耗你身體的熱量，實現體型矯正、身材塑形的作用，同時緩解你焦慮的情緒。那麼平板支撐呼吸吐氣怎麼做

平板支撐呼吸吐氣怎麼做

靜力收縮動作，包括平板支撐、靠牆靜蹲等等都需要腹式呼吸。

腹式呼吸具有蓄氣量大、呼吸平穩的優勢，這使得我們在做平板支撐時不用分散力量來穩定身體。

呼吸節奏方面兩秒一吸兩秒一呼，當然也不用這麼嚴格，但是主動去調節呼吸頻率可以增加進氧量，進而維持肌肉代謝時間。

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平板支撐怎麼做姿勢標準

大部分人覺得身體保持一條直線就夠了，但是還有一個姿勢要注意，那就是空背姿勢。

我們好多人在做平板支撐時，不是核心力量堅持不住，而是肩部三角肌堅持不住，尤其是三角肌前束位置。

保持空背姿勢可以協同前鋸肌、三角肌中束以及背部力量，減輕三角肌前束負擔。

儘管看起來有點怪異，但這是正確姿勢，畢竟平板支撐練的是核心肌肉。

平板支撐多久算合格

平板支撐練習多久合格要因人而異。

從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛煉效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。初級聯繫者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯繫者可採取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯繫者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。

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平板支撐腰疼怎麼辦

1、平板支撐要循序漸進，姿勢必須正確，時間可以慢慢累積，最初不要太長時間，以避免腰腹的肌肉損傷。

2、一旦出現腰疼的狀況，首先要減少運動時間和頻次，如果腰疼嚴重需要去正規醫院進行檢查。

3、一個小竅門給大家，如果是初次練習者，練習時可以在腹部下面立放一個礦泉水瓶，並要保證腹部不能碰到水瓶。其實，只要姿勢正確，平板支撐是很少會傷到腰部的。