香蕉是高GI食物，是健身和各類運動愛好者最青睞的水果，那麼處於減脂期的朋友能吃香蕉嗎？又該如何去吃香蕉呢?

減脂能吃香蕉嗎

可以吃。

首先，香蕉本身是零脂肪食物，所以從脂肪這個角度來說，香蕉是不會讓你長胖的。

一根中等尺寸的香蕉含有27克左右碳水化合物，其中6克是澱粉。這個量對於減脂沒有什麼影響。

吃香蕉可以減脂嗎

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對減脂有幫助。

1.膳食纖維

1.增加飽腹感；

2.促進排便；沒有排出體外的脂肪是會被再次吸收利用的。

3.降低餐後血糖；餐後血糖越低，糖分越不容易轉化成脂肪。

4.促進腸道益生菌的生長。益生菌越多，越能夠阻止身體對脂肪的吸收和利用。

2.鉀元素

維持身體的鉀鈉平衡。

多吃鹽=多吃鈉=身體水腫=外形差=體重升

多吃鉀=排出鈉=退水腫=苗條身材=體重降

吃香蕉會變胖嗎

有可能。

亞洲人人在已經攝入很多主食的前提下，又把香蕉當做零食的飲食方法，確實容易導致過量攝入澱粉/糖。

一根中等尺寸香蕉所含的糖相當於100克米飯，而亞洲人一次一碗米飯至少3-4兩，兩碗米飯就相當於6-8兩，相當於吃了3-4根香蕉。

所以，如果你吃了米飯，然後又吃香蕉，那你的糖攝入量極有可能超標。

減脂怎麼吃香蕉

1.把香蕉作為主食

一次吃一根中等尺寸的香蕉剛好。可以在正餐前20-30分鐘吃，然後正餐吃一些乾淨、少油的蔬菜和肉類。

你吃了香蕉，同一餐就不要再攝入其它類型的主食以及水果。

2.運動前後吃香蕉

運動前後身體需要快速能量，這時候的攝入可以最大化利用香蕉中的糖分，運動前後30-45分鐘可以吃，具體情況視個人消化情況而定。

香蕉是高GI食物，是健身和各類運動愛好者最青睞的水果，那麼處於減脂期的朋友能吃香蕉嗎？又該如何去吃香蕉呢?

減脂吃什麼香蕉

剛熟的香蕉。

因為剛成熟的香蕉中抗性澱粉含量更高，這是一種不能被人體消化的澱粉，作用類似於膳食纖維，能更好降低脂肪的吸收。

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減脂吃香蕉的注意事項

1.不要和酸奶/牛奶一起吃

酸奶和牛奶含有很多乳糖。還有些豆奶、巧克力奶又額外添加了糖分；加上香蕉中的澱粉、葡萄糖、果糖，容易導致同時攝入過多的快糖，非常不健康。

2.不要搭配其他水果

儘管水果屬於低脂，高纖維食材，但過多的果糖只會讓你越來越胖，阻礙減脂。好東西不代表多多益善，適量很重要。