發現最近肚子上長了些贅肉，想著少吃多運動來減肚子，朋友建議我做平板支撐，那麼平板支撐練多久能減掉腹部的贅肉呢？

平板支撐練多久可以減掉腹部的贅肉

因人而異。

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認是訓練核心肌群的有效方法，如果因長期運動而肚子有贅肉的話，合理的進行平板支撐運動可以鍛煉腹部的肌肉，拉長腹橫肌，從而使腹部肌肉緊實、減少贅肉的效果。不過由於個人體質以及生活習慣差異，通過平板支撐來起到減少腹部贅肉的時間也不一致，一般一個月左右可以看到一定的效果。

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平板支撐可以練出馬甲線嗎

有可能。

平板支撐是練出腹肌馬甲線最好的運動之一，但前提自身的體脂已經降下去了，一般來說女性體脂率維持在18%-25%，男性保持在10%-20%即是正常標準。因此想要練出馬甲線，要在飲食控制保持體脂率不高的前提下再練習平板支撐才有可能練出腹肌馬甲線。

平板支撐每天做多久合適

平板支撐剛開始做的時候很多人堅持不了太久，可能就只有半分鐘，很少會有超過一分鐘的，這類人群需要好好的練習，超過一兩分鐘，每天堅持支撐幾分鐘。等到身體能夠堅持三分鐘，腿部不發抖時就算是及格了，若是平板支撐可以堅持五分鐘時就算是優秀了，每天堅持做五分鐘平板支撐，一段時間後自身身體素質會有一定的改善。

平板支撐每天一分鐘有用嗎

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效果不明顯。

平板支撐是一種靜力抗阻力運動，對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，平板支撐堅持的時間與訓練時間長短有一定的很關係。

正常人剛接觸平板支撐一般可堅持半分鐘左右，身體素質好的初次就可以堅持一分鐘，等到了後期適應了節奏後，平板支撐堅持的時間也會長一些，因此若還是堅持每天一分鐘平板支撐的話可能效果不甚明顯。