對於身體管理要求比較高的人群來說，對於管理自己的身體是很上心的，尤其是女性總是希望自己的臀部更加的翹一些，那提臀做什麼運動效果好？臀部兩側凹陷怎麼改善？

深蹲

深蹲是一種常見的健身運動，被稱作是練大腿的王牌動作，被認為是腿部以及臀部力量和維度不可缺少的運動，深蹲過程中臀部是會受到一定刺激的，其肌肉會被訓練到，長期堅持可以起到一定提臀的效果，並且效果是比較明顯的。

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臀橋

臀橋是一種主要針對人體臀部發明的一種運動，對處於人體大腿後側的膕繩肌和胯部又很好的訓練效果，需要仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，臀部懸空，反復進行此工作即可。

跪姿後抬腿

進行提臀不可缺少的運動還有跪姿後抬腿，跪姿後抬腿可以幫助人體訓練膕繩肌、臀部和下背部，動作要點就是右腿向後踢出，並儘可能高地向上抬起，髖部擺正，保持不動，然後把腿放下，回到起始姿勢，換左腿繼續，依次反復進行即可。

單腿硬拉

單腿硬拉是常見的一種腿部訓練動作，可以幫助人體強化腿部後側肌肉群，其次還可以幫助訓練到人體的臀大肌，是一個訓練臀腿以及增強核心穩定的必備動作。

交叉箭步蹲

交叉箭步蹲的動作要領是是雙腳微微分開，收緊腹部核心，上半身挺直，斜向後撤一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間，站起時呼氣，下蹲時吸氣，可以很好的幫助訓練人體臀大肌，是一種很不錯的提臀運動。

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可以通過深蹲跳以及弓步抬腿進行訓練，具體做法如下：

首先雙腳比肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂下垂臀部向後坐，屈膝下蹲到大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳；上跳雙腳落地後，向側方邁出一條腿，重心隨之移動而且下蹲做側弓步；到弓步一側大腿與地面平行後起身，起身的同時，該側腿向側上方抬起；到動作頂點稍停後還原，再次下蹲進行深蹲跳，如此循環。堅持一段時間之後對於改善人體臀部兩側凹陷是很不錯的。