啞鈴飛鳥和臥推都是健身人群常做的項目，最近我也在健身房運動，但還沒有做過這兩項運動，那麼啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好呢？

啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好

建議兩者結合做更好一些。

由於啞鈴飛鳥和臥推屬於兩種不同的運動，所能鍛煉到的肌肉部位也會有所區別，其中啞鈴飛鳥主要側重於胸肌，因為飛鳥是一個單關節的孤立動作，在進行動作時不需要太多其他肌肉的參與，所能鍛煉到的肌肉部位較少。

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而臥推除了胸肌以外，還能鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束，因為臥推是一個多關節的複合動作，進行動作時需要多個關節和肌肉部位來協助動作，能鍛煉的肌肉部位更多一些，

兩種運動各有各的優勢，並沒有哪種運動效果更好的說法，但兩種運動都是鍛煉胸部肌肉的，建議運動時將兩種運動結合進行，達到的效果會更好一些。

啞鈴飛鳥和臥推的重量一樣嗎

根據情況看。

飛鳥和臥推都是以啞鈴為主的鍛煉器材，而啞鈴分為很多重量，根據不同人群所能承受的重量，使用的啞鈴重量也會有所區別，並且隨著肌肉力量的提升，所使用的啞鈴重量也會增加，因此啞鈴飛鳥和臥推的重量是否一致，主要根據個人所能承受的力量來看。

平躺在地板上可以臥推嗎

可以。

一般來說，臥推都是仰臥在平的臥推凳上來進行練習，但因為臥推主要是通過仰臥的姿勢，因此平躺在地上，也可以進行臥推，並且和在臥推凳上一樣，同樣可以鍛煉到胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，並且相對於在臥推凳上練習，平地臥推還有助於提高肌肉的爆發力。

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臥推和飛鳥的鍛煉順序

因人而異。

臥推和飛鳥都是鍛煉胸肌的運動，對於鍛煉順序並沒有嚴格的規定，只要運動過後，都可以鍛煉搭配相關肌肉，並且臥推和飛鳥大多是在健身房中才有的器械，而在公共區域下，可能會有器械都已經被佔用的情況，因此在器械空餘時直接鍛煉即可，並不需要過於關注順序。