拉伸是一種舒緩肌肉的運動，筋膜槍是一種舒緩肌肉的按摩器械，那麼先拉伸還是先用筋膜槍呢？用筋膜槍可以不拉伸嗎？

先拉伸還是先用筋膜槍

先用筋膜槍。

雖然拉伸和筋膜槍都具有舒緩肌肉的作用，但筋膜槍只是一種按摩工具，主要通過外力來對肌肉及筋膜產生刺激來使肌肉得到放鬆。

但拉伸是一種將肌肉、韌帶進行拉扯，從而達到舒緩肌肉的方式，並且拉伸除了能舒緩肌肉以外，還可以使肌肉組織呈豎狀生長，讓肌肉線條生長的更為柔和好看。

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而將筋膜槍放在拉伸前使用，可以使肌肉更加放鬆，有助於拉伸到更多的肌肉組織，但要是放在拉伸後使用，反而會將拉伸好的肌肉組織打亂，影響拉伸的效果。

用筋膜槍可以不拉伸嗎

可以，但不建議。

由於筋膜槍和拉伸都具有放鬆肌肉的功效，對於日常活動或者運動等因素造成的肌肉緊張僵硬乳酸堆積、缺氧等情況，單獨使用筋膜槍緩解後也可以得到很好的緩解，因此用筋膜槍可以不拉伸。

但拉伸相對於筋膜槍來說，可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，可以減少運動受傷的可能性，並且拉伸還可以使肌肉的線條更為好看，建議經常運動的人群，除了筋膜槍以外，加上拉伸運動一起做。

可以只拉伸不運動嗎

由於拉伸也是運動的一種，因此做了拉伸也是做了一種運動，只不過相對於其他運動來說，拉伸運動主要鍛煉到的是身體的柔韌性，對肌肉力量的鍛煉較少一些，在一般情況下，會配合其他針對肌肉力量強一些的運動一起進行，但只進行拉伸不進行其他運動也是同樣可以鍛煉身體的。

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拉伸在運動前還是運動後

運動前後都應該有。

由於拉伸不僅可以放鬆肌肉，還可以使身體的各個部位配合更加柔和，在運動後拉伸可以緩解肌肉疲勞，避免肌肉腿長成，而在運動前拉伸，可以將將肌肉喚醒，防減少在運動過程中受傷的可能性，因此無論在運動前還是運動後，都建議進行拉伸。