瑜伽可以鍛煉柔韌性，塑造好看的形體，提升氣質，現在越來越多的人加入到練瑜伽的隊伍中，而一些初練者剛入門可能就會想要挑戰高難度動作，於是就出現這裡痛那裡受傷的現象，其中肋骨疼也是常見的不適。那練瑜伽肋骨疼怎麼回事？

扭轉過度

在練瑜伽時，很多人一味的追求高難度動作，會出現扭轉過度超出自身負荷的現象，而胸部急劇扭轉時會引起肋軟骨炎、肋骨骨折，出現肋骨疼痛。

預防措施

在練瑜伽時一定要量力而行，根據自身情況來選擇對應的瑜伽動作，從初級動作開始循序漸進的增加難度，在練習之前一定要做熱身運動。

呼吸方式不對

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練瑜伽時肋部疼痛很多是由於肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的，而造成這一現象的原因通常是因為練習瑜伽時呼吸過快過淺造成的，這是由於呼吸肌收縮太過頻繁，過度緊張，從而引起呼吸肌的痙攣，產生疼痛，而人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側會發痛，當膈肌痙攣時，疼痛就發生在兩肋下。

預防措施

瑜伽最基礎的呼吸方法是深呼吸，其次還有胸式呼吸、全式呼吸等，注意在呼吸一般是用鼻子呼吸，而不是張大嘴來吸氣。

動作不標準

在練瑜伽的過程中，動作做得不標準，像本來是需要挺胸收腹的，卻做成了塌腰胸部向前推出，練習山式站姿時，為了做到提起胸腔也會推肋骨向前，出現肋骨外翻現象，也就是常說的收不住肋骨，從而引起肋骨疼痛。

預防措施

練瑜伽時要檢查自己是否有肋骨外翻現象：身體仰臥，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。想要預防肋骨外翻，要增強腹部力量，讓上背部肌肉放鬆。

強度過大

很多人為了能最快的通過瑜伽減肥，每天練上幾個小時，超出自身身體的限度，導致機體器官不能適應，或是某個體位保持時間太久，也可能導致肋骨等部位產生疼痛。

預防措施

不要急於求成，避免運動量突然增大，建議從低難度強度開始，循序漸進，根據身體情況適當改善強度以及時間，一次練習時間不宜超過60分鐘，每個動作保持時間不要太久。

瑜伽可以鍛煉柔韌性，塑造好看的形體，提升氣質，現在越來越多的人加入到練瑜伽的隊伍中，而一些初練者剛入門可能就會想要挑戰高難度動作，於是就出現這裡痛那裡受傷的現象，其中肋骨疼也是常見的不適。那練瑜伽肋骨疼怎麼回事？

疾病因素

本身患有像肋軟骨炎、肋骨神經痛、心髒病、肺部疾病、肝臟疾病等疾病的人群，在練瑜伽時，隨著上肢活動可能會產生肋骨、胸口等部位的疼痛。

預防措施

如是疾病因素引起的肋骨疼，要及時的就醫檢查治療相關疾病，這類人群要練瑜伽需要先諮詢醫生

練瑜伽肋骨疼怎麼緩解

調整呼吸

如果是因為呼吸方式不對引起的肋骨疼，一般只要調整呼吸，盡可能的做深呼吸就能緩解肋骨疼痛現象。

局部熱敷

局部熱敷能促使血管擴展，使局部血液得到更好的循環，還可以改善周圍組織營養，消除炎症和腫脹及鎮痛的目的。對於扭轉過度引起的肋骨軟骨炎引發肋骨疼痛用局部熱敷效果較好。

做法：用乾毛巾將熱水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，熱敷時間在10-20分鐘左右。

注意：熱水袋溫度不宜過高，以免燙傷皮膚，還有熱敷時間也不能太長。

按摩緩解

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練瑜伽出現肋骨疼可以通過配合一些有效的按摩手法來緩解，其可以按摩的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴：

1、取坐位，腰挺直，雙腳與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，放置小腹部，全身放輕鬆。          

2、將一手中指指腹放在對側肩部肩井穴上，適當用力揉按0.5～1分鐘。雙肩交替進行。注意：按摩手法可每天操作1~2次，動作要輕柔。

就醫治療

如果是因為疾病因素引起的肋骨疼痛，要及時的就醫，針對病因來治療。