由於蛙泳需要抬頭呼吸,所以在進行換氣時會使身體位置形成波浪式的起伏,練習伊始,初學者對於“起伏”的感覺會有所不適應,但只要遵照技術動作的要領多加練習,克服害怕心理,就能夠完全掌握蛙泳專項,學會游泳。
蛙泳換氣頭抬多高
抬頭位置至嘴巴露出水面即可,抬頭速度要慢,抬頭時機要早。
蛙泳低頭
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低頭速度要快,完成收手動作準備移臂時主動低頭,收下顎。
蛙泳收腿
收腿速度要慢,低頭後開始慢收腿並翻腳,等移臂動作結束後再蹬腿,一個週期動作完成後控制身體流線型,併攏、伸直漂一會兒。
動作口訣
抬頭→抱水→收手→低頭→慢收→翻腳→快蹬→漂。
由於蛙泳需要抬頭呼吸,所以在進行換氣時會使身體位置形成波浪式的起伏,練習伊始,初學者對於“起伏”的感覺會有所不適應,但只要遵照技術動作的要領多加練習,克服害怕心理,就能夠完全掌握蛙泳專項,學會游泳。
練習步驟與方法
1.戴浮漂進行完整配合練習
在浮漂的幫助下,進行1次腿、1次臂、1次呼吸的配合練習,體會抬頭、低頭、收腿的時機,連續做3次配合後停止並站立。
要求:執行抬頭慢、低頭快、收腿慢的動作節奏以及先頭後臂、先臂後腿的動作順序;吸到並吸足氣;控制好身體位置。
2.蹬壁滑行接完整配合練習
採用“依次提腿蹬壁滑行”技術,當滑行速度減弱後,開始進行完整配合練習,連續做3次配合後停止並站立。
要求:在做此練習時的初期,可以不按照1:1:1的配合技術。允許採用多次手腿配合接1次完整配合的練習;也可以採用多次蹬腿接1次完整配合的練習;還可以採用只抬頭不呼吸的完整配合練習。
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3.蹬壁滑行接25米蛙泳配合練習
採用“依次提腿蹬壁滑行”技術,當滑行速度減弱後,開始進行25米蛙泳配合練習,共4組。
要求:採用1:1:1的配合技術;每一個動作週期的換氣都能夠吸到並吸足氣;控制好身體位置;以盡可能少的動作次數完成25米。
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