練習瑜伽可以有效增加肌肉柔軟度和關節，也可以增強肌肉的強度和耐力，那麼練瑜伽對腰部有好處嗎?

練瑜伽對腰部有好處嗎

有。

正確的瑜伽練習能有效伸展腰部，增加腰部力量，消除腰部贅肉，此外通過對腰部的拉伸，還能有效緩解腰部不適，消除腰酸背痛，也可預防腰椎間盤突出。

仰臥抱腿滾動式-緩解腰部疼痛

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練習方法：練習者仰臥在瑜伽墊上，雙腿併攏向前伸直，雙臂放於身體兩側，彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣，彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部，然後依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前後滾動，滾動10次左右，緩慢鬆開雙手，放下雙腿，仰臥放鬆。

功效：這個動作可以充分按摩腰背部，有助於緩解，消除腰背部的疼痛感，並且還能消除疲勞，放鬆身心，緩解緊張與壓力。

加強側伸展式-緩解腰部不適

練習方法：練習者挺直腰背站立，雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外打開，雙手放於身體兩側，吸氣，身體稍微向左轉，左腳向左轉90°，雙臂在背後伸直，雙手合十，呼氣，保持身體不動，雙臂彎曲，雙手緊貼背部合十，保持勻速平緩的呼吸，身體慢慢向前傾斜，手部姿勢不動，身體繼續向前傾斜，直到胸部貼在左大腿上，下巴放在左小腿上，感覺側腰在慢慢拉伸，堅持10秒後，換另一側練習。

功效：這個動作可以強化背部脊柱鍛煉，消除背部酸痛，糾正駝背現象，同時還能拉伸兩側腰部，有效緩解腰部不適。

椅上騎馬式-消除腰酸背痛

練習方式：練習者挺直腰背，面向椅背坐立，雙手疊放在椅背上，雙腿跨過椅子兩側，在椅子背後雙腳腳心相對，雙膝向外側打開，吸氣，頭部後仰，雙手抓住椅子背，呼氣，盡量向上伸展脊背，保持此姿勢約10秒，然後慢慢向後彎曲脊背，放鬆背部，回復到原位。

功效：消除腰酸背痛，矯正駝背，美化下頜曲線，調整長期久坐引起的不適，可以起到預防腰椎間盤突出的作用。

練習瑜伽可以有效增加肌肉柔軟度和關節，也可以增強肌肉的強度和耐力，那麼練瑜伽對腰部有好處嗎?

船式-消除腰部脂肪

練習方法：練習者仰臥在瑜伽墊上，兩腿併攏向前伸直，兩臂放在身體兩側，身體呈一條直線，調整呼吸，吸氣時，依靠腹部的力量抬起上半身和兩腿，兩臂向前平舉，指尖指向腳的方向，眼睛看向雙腳腳尖，保持腹部緊繃感，保持這個姿勢10搭15秒，慢慢放下身體，仰臥在墊子上，稍做休息，吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，只用臀部支撐全身重量，兩臂向前伸直，雙手握拳，拳心向下，保持10到15秒，恢復到初始姿勢，放鬆全身。

功效：這個動作可以燃燒腰腹部脂肪，使腰部越來越纖細，小腹越來越平坦。

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後橋式-塑造腰部曲線

練習方法：練習者雙腳併攏站立在地面上，腰背挺直，雙手自然舒適的垂放在身體兩側，眼睛平時強，雙腿挺直，全身放鬆，自然均勻的呼吸，慢慢打開雙腳，使雙腳間距有1-2倍肩寬，將雙手放在腰臀之間，呼氣，然後將腹部緩緩向前挺起，並儘量使小臂與地面平行，膝蓋保持挺直，眼睛平視前方，均勻自然的呼吸，上半身盡量向後彎曲，手臂向下移，盡量使手掌觸碰到膝蓋後窩處，頭後仰，繃緊雙腿，自然均勻的呼吸，保持10到15秒後吸氣，將上身緩緩直立，然後蹲下身體，頭部自然下垂，雙手，雙肩放鬆，自然垂下，手掌貼地，兩手指尖朝向身體前方，自然均勻的呼吸，最後恢復初始姿勢。

功效：練習這個動作可以使后腰線條更加優雅美觀，消除腰腹部的多餘脂肪，柔軟腰部肌肉，使腰部更加挺拔，更具支撐力。同時還能使脊柱長久保持年輕狀態，穩定身體的自主神經，減緩腰部酸脹感和背部僵硬。