蛙泳因為簡單易學,能在短時間內入門,因此,蛙泳成了很多人學習泳衣選擇的第一個泳姿,並且,很多人也只會蛙泳這個泳姿。而在蛙泳學習的過程中,我們常常碰到各種各樣的問題,嗆水就是最常見最困擾人的事情之一。那麼蛙泳嗆水怎麼辦呢?
盡快游到岸邊
在蛙泳時發生嗆水,不要緊張慌亂,要盡量的控制動作,讓自己浮在水面上,並勻速泳到岸邊,盡快上岸,如果在水中嗆水嚴重,可向周圍人群呼救。
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咳嗽水咳出來
在蛙泳嗆水游到岸邊後,可以彎腰,頭向下進行咳嗽,從而將水咳出來。此時如果身體好轉,稍微休息,就可以繼續游泳。不過需要檢查引起嗆水的原因,從而進行練習改正。
嚴重時不宜繼續游泳
嗆水後一般身體會不自主的咳嗽,在不嚴重的情況下,只需咳嗽幾下,就會好轉。而如果咳嗽後沒有恢復,難以將肺中的水咳出。那麼此時不宜繼續在水中游泳,而要保持休息。尤其是在嘴沉入水下,嗆水嚴重甚至溺水的情況下。
蛙泳嘴巴進水怎麼辦
蛙泳時嘴巴進水不要抬得過高,只需稍高於水上即可,在嘴巴吸氣的時候,可能會有一些水進到嘴巴里面,但是這是正常的,不用擔心,在吐氣的時候一起吐掉就行了。
蛙泳因為簡單易學,能在短時間內入門,因此,蛙泳成了很多人學習泳衣選擇的第一個泳姿,並且,很多人也只會蛙泳這個泳姿。而在蛙泳學習的過程中,我們常常碰到各種各樣的問題,嗆水就是最常見最困擾人的事情之一。那麼蛙泳嗆水怎麼辦呢?
蛙泳怎麼樣才不嗆水
蛙泳時發生嗆水,主要是換氣處理不好。因此,要加強換氣的練習。
單獨換氣練習
1.身體正直站立在水中,屈膝下蹲直至頭部沒入水中,吐氣3-6秒,然後站出水面,快速吸氣,再次下蹲入水,反复循環。此練習可以做5組,一組10次,組間休息10-20秒,也可以自己安排組數和次數。
2.練習時要逐漸學會掌握呼吸節奏,長吐快吸,慢慢改變吐氣時長。
3.熟練後,可以改變姿勢,站立水中俯身埋頭,模擬蛙泳時上半身的姿態,練習換氣。
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劃手換氣練習
單獨換氣過關後,和蛙泳的劃手動作搭配練習:站立水中,俯身埋頭吐氣,雙臂划水,頭出水後迅速吸氣,埋頭入水吐。建議也設定目標,例如5組X20次。
綜合練習
最後,可以把呼吸和劃手、蹬腿搭配起來,做完整動作。如果動作搭配不起來,主要原因是分解練習做得不夠,想著換氣忘了劃臂,想著劃臂忘了蹬腿,所以分解練習很重要。
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