游泳是非常優秀的減肥運動,幫助強化新陳代謝,同時防止關節受損,當然,獲得這些的前提是你擁有正確的游泳動作和技術,下面我們來了解常見的錯誤和解決方案。
憋氣
許多人游泳其實十分緊張,特別是換氣沒有完全掌握的時候,深吸一口氣就捨不得吐出,這樣其實不會讓你游得更久,並且會導致體內二氧化碳濃度過高引發頭暈的情況。
解決方案
首先在岸上練習,用嘴深吸一口氣,然後用鼻子緩慢呼出,保持適當的速度,緩慢釋放切勿過快。
下水練習,用嘴深吸一口氣,然後將臉浸入水中,緩慢的用鼻子將氣呼出。
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頭抬得太高
我們會思考如果不抬頭,我又該如何呼吸呢?這種求生的想法可以理解,但是事實上,當你抬頭的時候,你的下半身正在下沉,反而不安全。
解決方案
放鬆,把你的頭放進水里,當你換氣的時候,頭始終保持在水中,隨著移臂時和肩膀一起轉動從側面換氣。
只有小腿打水
打水時小腿在膝蓋處上下來動,而大腿不參與,這樣屈膝時打腿就會產生很大的阻力。
解決方案
改變蹬腿,練習的時候從牆壁踢蹬出發,加上用力打水10-15米,然後再放鬆游到池邊。連續做這幾個:首次只需要簡單的保持雙腿伸直,從臀部發力。第二次想像你的屁股之間的有枚硬幣,你打腿時需要收縮臀肌夾住硬幣。第三次,在水中延伸身體,盡量伸直,伸長身體像這樣用力打水,可以幫助你的神經系統學習更好的打水動作。
臀部沉在水里
只看到上半身在水面,臀部始終不見踪影,這樣會前進阻力更大,會更快疲勞,這樣也會讓你游得不盡興。
解決方案
建議浮潛面罩,雙手前伸握住浮板,僅僅依靠打腿前進,保持恆定的速度,感受臀部始終處於水面,熟練後可以放棄浮板和加快速度。
游泳是非常優秀的減肥運動,幫助強化新陳代謝,同時防止關節受損,當然,獲得這些的前提是你擁有正確的游泳動作和技術,下面我們來了解常見的錯誤和解決方案。
入水前伸過度
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想要提升划水時效性,讓每一次划水更遠,但是過度拉長前伸時間會導致
手腕下沉或是手掌外翻,這樣反而增加阻力。
解決方案
只需要像其他方向轉動手腕,讓手指微微向下,能讓你處在一個更有用的抓水和推水的位置,划水次數稍微提高。
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