啞鈴是常看到的一種器材，而且啞鈴的用途有很多，比如啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等等，那麼啞鈴飛鳥多久有效果？

啞鈴飛鳥多久有效果

啞鈴飛鳥要想將胸肌鍛煉出一定形狀或者顯現出來，那麼需要一定的時間，這個時間是因人而異的。

1.一般要鍛煉出胸肌至少要一個月的時間，二三個月也是常有的事。當然，如果身體肥胖，那麼因為要先進行減脂，所以需要的時間往往更長。

2.以前沒做過增肌訓練的初學者，在訓練初期一般增肌效果會比較明顯，比起經常增肌訓練的人，能更快的增長胸部肌肉。

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啞鈴飛鳥怎麼練胸肌

1.雙手拿著啞鈴，身體自膝蓋以上躺在平板上，雙腳自然落地，握著啞鈴向身體兩邊伸直手肘。

2.手肘微微彎曲，將兩啞鈴上舉靠近輕輕相觸，動作路線呈弧線，在最高點後稍作停頓。

3.將啞鈴按照原路徑慢慢下降，至雙手與地面平行。

啞鈴飛鳥練胸肌做多少個

啞鈴重量對於啞鈴飛鳥增肌訓練來說至關重要，重量太小沒效果，重量太大又做不了幾個。因此需要選擇合適的重量。

最適合增長肌肉體積的重量應該是：在該重量下，訓練者能連續做的最高啞鈴飛鳥次數為6-12次。如果能做到10個以上的啞鈴飛鳥，那麼就可以考慮增加重量了;如果做得15個以上，就必須增加重量了。

啞鈴飛鳥要注意什麼

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1.動作中，意念集中關注胸部的發力過程。

2.整個動作過程要平穩，保持對啞鈴的控制。

3.練習時負重不宜過大。

4.啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準，一邊很變形，這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。