馬上就要到夏天了，跟著網上各大主播跳減肥操，想趁著夏天來臨之前快速瘦幾斤，不知道這跳減肥操出汗是排水還是排脂呢？跳操運動減肥有出汗的話，效果是不是更好呢？

跳減肥操出汗是排水還是排脂

大部分是水分，而不是脂肪。

跳減肥操出汗基本流的大部分是汗，只有很小部分是脂肪。

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1、跳減肥操運動會消耗卡路里燃燒脂肪，而汗水的作用是因為我們在運動的時候體溫升高，為了保持正常體溫身體需要通過排汗的方式來調節體溫，所以運動時出汗並不是排出脂肪的表現，主要是為了調節體溫。

2、另外從汗水的成分來分析，汗水里98%左右都是水分，還有一些鹽，尿素，礦物質等，並沒有脂肪含量，如果擦汗的同時，感覺臉部油膩，那可能是自身肌膚屬於油性皮膚，即使沒出汗，臉部也有油膩感。

因此跳減肥操出汗多半是在排出身體的水分，但同時運動後身體內部也在燃燒脂肪，建議每次跳減肥操堅持30分鐘以上，這樣減肥效果會更好一些，燃脂也更高效。

運動減肥不出汗有用嗎

有用。

任何運動，都可以消耗能量，消耗脂肪，並不是以出汗多來計算燃脂多少的，尤其是在冬天運動，由於溫度低的原因，自身出汗會相對夏天要少，但少出汗不代表就不燃燒脂肪，不過要是夏天運動不出汗，那說明運動沒有達到標準量，減肥效果一般也不大好。

減脂是通過出汗還是呼吸

主要是呼吸。

因為身體的一些脂肪最終的產物是二氧化碳和水，它們主要是通過呼吸、皮膚、排泄等排出在體外，不過在脂肪的消耗產量中，80%是通過呼吸進行排泄的，剩下的一些就會通過汗液、尿液、淚液等體液進行排除在體外，所以在減肥的過程中，不只是大量的出汗才能起到減肥的效果，最重要的還是要保持均勻性的呼吸。

另外運動減肥最好控制減肥心率在正常值的範圍，因為增加心臟功能以及燃燒脂肪的心率，保持在這個心率區間內，能夠維持身心健康，同時也能達到好的減肥效果，最大心率是（220-年齡）×0.8，最小心率是（220-年齡）×0.6。

當然減肥的過程當中更要注意飲食，少食用碳水化合物含量高的食物，盡量多的食用粗糧、新鮮的水果、蔬菜以及纖維素含量高的食物，醣類或者油脂、脂肪類的食物應該盡少食用，配合適當的運動，有氧運動和無氧運動交替進行減脂效果最好。

跳減肥操多久能瘦下來

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堅持跳操，一般一個月左右可以有明顯的瘦身效果。

跳一個小時的減肥操能使全身各處脂肪快速燃燒、分解，通過肢體運動還能夠促進全身血液循環和機體新陳代謝，一般跳減肥操一小時大約可以消耗400-800大卡左右，但如果想瘦的話要堅持跳操，一天1次每次必須超過1小時，中等強度就可以，持續1個月，期間控制飲食，盡量以清淡為主，少吃高油、高糖、高熱量食物，一個月後瘦3-5斤很容易。

注意

跳減肥操時要多喝水，補充運動時丟失的水分，跳操的時間最好控制在30-60分鐘之間，這樣能夠更好的達到分解脂肪的效果，促進糖原的分解，避免因為跳操時間太長，加重身體的肌肉負擔，對關節產生傷害的問題。