平板支撐是一種類似於俯臥撑的肌肉訓練方法,只是在做平板支撐的時候不需要上下撐起運動,不知道做平板支撐有些什麼好處呢?
改善體態姿勢
做平板支撐可以在一定程度上幫助人體改善體態姿勢,因為在做這個動作的時候需要將腰背挺直,腰腹部的肌肉都會需要用到,長期保持這個姿勢的話,肌肉會形成一定的記憶,在下次走路或者坐著的時候就會自然而然地挺直,從而在一定程度上改善駝背的症狀。
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改善身體平衡
經常做平板支撐這個動作也可以幫助改善身體的平衡,平衡感不好的人在做很多訓練動作的時候都會受到限制,而做平板支撐可以通過鍛煉腰椎、腹部的深層肌肉,來使得運動的時候身體更加穩定,平衡感更強。
提高身體代謝率
平板支撐是一種無氧運動,雖然動作簡單,但是強度和身體所需的力量都比較大,鍛煉到的肌肉範圍也比較廣,因此在進行平板支撐的時候身體的新陳代謝率都會得到一定的提升,這對於減肥人士來說是非常好的。
提高核心力量
在做平板支撐的時候人體腹肌的力量和能力都會得到鍛煉,長期訓練下去能夠很好地增強腹內側肌、外側肌、腹橫肌,這些都是關乎人體核心力量的肌群,因此堅持練習平板支撐可以很好地增強人體的運動能力。
平板支撐正確姿勢
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用雙肘和雙腳支撐整個身體。
在做平板支撐的時候要將雙肘彎曲支撐在地面上,然後將肩膀和肘關節都垂直於地面,除雙手和雙腳之外,身體的其他部分都離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部都盡量保持在同一平面,眼睛看向地面,保持均勻的呼吸。
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