最近很長一段時間都沒有鍛煉了，想著這段時間每天跑一會步運動一下，可是是早上跑步好還是晚上跑步好呢？

早上跑步好還是晚上跑步好

各有利弊。

選擇在早上或晚上跑步都是有優勢和弊端的，如果在早上跑步，可以徹底激活身體動力，讓人體一整天都保持良好的精神狀態，同時晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助，但是晨跑對心率和血壓的提升比一天任何時候都要快，對心臟負擔較大。

而夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，同時夜晚是一天中氧氣含量多、空氣質量較好的時候，這個時間段跑步對身體健康更有利，不過夜晚溫度低，降溫刮風機率較高，跑步出汗後吹風容易生病，因此早上和晚上跑步都是有利有弊的。

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建議4-6點跑比較好。

人體在4-6點時無論是從體力、精神狀態、還是身體機能都是最好的時候，這時候跑步不但能提高跑步效率，還能減小在跑步中受傷的可能。同時跑步出汗也是一種很好的排毒方法。

下午4點是膀胱經開始活躍的時段，在這個時候因為跑步出汗而出現人體補水的現象，會更有利於身體毒素的排出。

跑步多久才能起到減肥的作用

建議30分鐘以上。

跑步屬於有氧運動，運動的前10分鐘主要消耗的熱量是醣類，10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織開始消耗脂肪，第20分鐘開始起到50%的脂肪燃燒率，所以運動持續30分鐘能至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪，從而達到較好的減肥效果，對於減肥人群來說，每次30分鐘至1小時，每週跑步5次是有必要的。

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跑步有什麼注意事項

1.跑前註意空氣質量，以免危害健康，跑步時要及時補充水分，適當小口的飲水，跑完步不要立即沖澡，避免排汗不暢，甚至還會引起大腦供血不足出現頭暈眼花現象。

2.晨跑前適當吃些小麵包點心補充能量，不過不要吃太飽，夜跑時最好穿反光材料的衣服結伴跑步，夜跑時間不宜太長，以免過於勞累不利於睡眠。