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10個人9個有胃病! 春天養好胃,健康一整年,這份護胃大全收好 ...

Viewed 12 times22-4-2022 05:15 PM

 春天養好胃,健康一整年!


春天一到,由於各種各樣的原因,還會導致胃病復發,養胃真的好重要......


俗話說,“十人九胃”,說的就是10個人裡面9個有胃病...... 你是不是也中招了?

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春天護胃七法


01每日吃水果


薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。


建議:零食要零吃,不能替代正餐。 另外,不妨將零食換為新鮮水果,能説明補充維生素、礦物質、膳食纖維。


02蔬菜頓頓有


“頓頓有肉”已經不是我們的日常所需了。


建議:到了春暖花開的季節,不妨多吃點綠葉菜,説明補充維生素和礦物質。 蔬菜可以涼拌,炒時應急火快炒。


03來碗養胃粥


總是吃的一些美味珍饈,是時候給胃放個短假了!


建議:偶爾喝一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養,還能補充營養,像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。


04紅肉變白肉


在我國的幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,一旦過量,可能引起高膽固醇血症。


建議:多吃些白肉,比如,清蒸魚既能減少油鹽攝入,又能保存營養,是調理腸胃不錯的選擇。


05遠離辣和鹹


餐桌上那些色香味俱全的菜餚,多數離不開辣椒和鹽。 ,但鹽和辣椒吃得太多,容易導致高血壓,增加腎臟負擔,更會傷腸胃!


建議:最好每人每日將食鹽量控制在5克,偶爾吃得鹹了,可以嘗試吃頓“無鹽餐”,同時減少辣椒的攝入。


06粗糧唱主角


主食過於精細,而且添加了油、鹽、糖,吃多了很容易讓人發胖!


建議:春季主食更不能少,最好以穀類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便秘。


07调整吃饭点


“早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨”,这种吃饭规律,怎么会不发胖?!


建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。

如何判断自己的胃肠负担是否过重呢?每个时间点上班族要怎么养胃?


这张养胃时间表,请对照做,每天尽力坚持,可让健康受益!!!



养胃时间表


1

7:00  喝杯温开水


约100毫升即可。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。


还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

2

7:30  早餐不能省


一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。


此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。


吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续 20~30分钟。

3

10:00  起身走一走


放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。


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