春天養好胃，健康一整年！

春天一到，由於各種各樣的原因，還會導致胃病復發，養胃真的好重要......

俗話說，“十人九胃”，說的就是10個人裡面9個有胃病...... 你是不是也中招了？

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薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。

建議：零食要零吃，不能替代正餐。 另外，不妨將零食換為新鮮水果，能説明補充維生素、礦物質、膳食纖維。

“頓頓有肉”已經不是我們的日常所需了。

建議：到了春暖花開的季節，不妨多吃點綠葉菜，説明補充維生素和礦物質。 蔬菜可以涼拌，炒時應急火快炒。

總是吃的一些美味珍饈，是時候給胃放個短假了！

建議：偶爾喝一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。

在我國的幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，一旦過量，可能引起高膽固醇血症。

建議：多吃些白肉，比如，清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養，是調理腸胃不錯的選擇。

餐桌上那些色香味俱全的菜餚，多數離不開辣椒和鹽。 ，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，更會傷腸胃！

建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克，偶爾吃得鹹了，可以嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。

主食過於精細，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發胖！

建議：春季主食更不能少，最好以穀類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。

“早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨”，这种吃饭规律，怎么会不发胖？！

建议：开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。

如何判断自己的胃肠负担是否过重呢？每个时间点上班族要怎么养胃？

这张养胃时间表，请对照做，每天尽力坚持，可让健康受益！！！

7:00  喝杯温开水

约100毫升即可。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

7:30  早餐不能省

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续 20~30分钟。

10：00  起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。