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震驚! 花多少錢可以買來健康,有結論了...... 40歲以上必看

Viewed 13 times22-4-2022 11:07 AM

 健康是無價的,或許你可以免費得到它,或許你傾家蕩產也換不回走失的健康,不能用數位衡量。

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得到它? 你並不需要豪言壯語和昂貴的保養品,你只需要的就是一點技巧、一點堅持。


抓好三頓飯,健康不用錢


中老年人有個大問題:人過45歲,所需的能量減少,要適當吃得比以前少。 雖然隨著年齡的增長,器官逐漸退化,但是需要的營養種類卻一個也不能少。


因此,中老年人抓好三頓飯是個技術活,單吃一樣東西是不行的。



三頓飯怎麼吃?


1、控制每天膳食總量,吃七八分飽最好。


2、五穀雜糧、水果蔬菜、新鮮的雞鴨魚肉豆腐蛋奶都可以吃。 但需要比年輕時攝入更多的鈣、鐵、鋅、蛋白質、維生素。


3、建議每天吃素菜不少於1斤,其中一半是深色蔬菜最好。


4、每天補鈣1000毫克,絕經后的女性尤其要補鈣。


推薦食物:牛奶、豆腐乾等豆製品、榛子、苜蓿、河蝦、苋菜等。

鍛煉分階段,健康不用愁


50練肌肉,60練韌性,70練全身。 健身專家陳志剛指出,中老年人不鍛煉易骨質疏鬆,但鍛煉要適度。


145~55歲

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這個年齡段的人可適度增加鍛煉,以緩解肌肉下降的速度。


專案:每次鍛煉,可安排30~40分鐘的慢跑等有氧運動,及3~5分鐘的爆發力練習,如快速的衝刺跑50~100米,間歇的做3~5次。


頻率:基本保持鍛煉2天休息1天這樣的節奏。


255~65歲


這個年齡段的人,可在鍛煉中增加些柔韌性鍛煉和靈活性鍛煉,延緩神經系統的衰退。


專案:每天可安排20~30分鐘左右的有氧運動,等身體充分的熱起來后,做15~20分鐘的拉伸鍛煉或力量鍛煉。


頻率:可每周鍛煉5~6次。


370岁以上


这个年龄之后身体机能大幅下降,不适合长时间的锻炼,运动方式要更加缓和。


项目:以动作舒缓、强度易控制的运动为宜,比如走路、打太极等。


频率:应把每次锻炼的时间减短,增加每天锻炼的次数,可每天锻炼1~2次,甚至3~4次,每次持续20~30分钟。


475岁后


人老了之后运动能力逐步丧失,不要锻炼太多,更不要强迫自己。锻炼的原则是:能做什么运动,就做什么运动。


项目:运动的幅度和强度要在承受能力范围内,最好有子女在身边监护。


频率:每次运动20~30分钟即可,每天可早中晚锻炼3~4次,坚持每天进行。


活在当下,莫愁他日


人们对身体每天都会进行自我清洁,还会定期进行身体的体检,其实心理也要每天都进行维护,经常问问自己心情好不好。


人到老年,养生重在养心和养德,所谓“仁者寿”,就是这个道理。


一直活在过去的人是抑郁的,一直活在将来的人是焦虑的,唯有把握好当下。


补短板,养正气


人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的,而是由最薄弱的器官的功能状态决定的;所以“补短”更重要。


建议每年体检一次,要了解自己现阶段各器官的功能状态。

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同时学习保健和急救知识,如徒手心肺复苏术、气管异物急救术等。


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