每天都吃白米飯，口味單調營養差。

不如順手撒點「料」，不僅能讓飯更美味，對全家都好！

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李時珍稱小米“食用益丹田、補虛損、開腸胃”，可“補虛、健脾、和胃、安眠”，適合老年、體弱、病患、產婦及幼兒食用。

小米性稍偏涼，氣滯者和體質偏虛寒者不宜過多食用。

（1）氣滯：生氣以後，覺得胸悶難舒。 這是因為，情志不暢會導致一時氣滯。

（2）虛寒體質：典型特徵是怕冷，一到冬季就裹得跟粽子似的，手腳冰涼，背部發冷，大便稀薄。

山藥素有「平民參」的美譽，有益氣養陰、補益脾肺腎、固精止帶的作用。

山藥的口感軟糯、易消化，對於腸胃不好的人來說，能起到很好的調理效果，減輕胃痛、胃潰瘍。

山藥中所含的膽鹼和卵磷脂，有助於提高人的記憶力，能夠強健大腦、益壽延年。

不過，山藥養陰，能助濕，一些濕盛中滿及有積滯者是不宜服用的。 比如消化不良、腹脹、嗝氣的患者。

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紫米或者黑米當中富含多酚和吲哚氧化物，具有抗氧化、延緩衰老、抗癌的功效。

特別適宜孕婦、產婦補虛養生等功能。 對貧血、高血壓、神經衰弱、慢性腎炎等疾病均有療效。

燕麦中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有辅助疗效；同时，又能有效地降低人体中的胆固醇。

总的来说，燕麦有缓解便秘、降血脂、降血糖的作用，是一种低糖、高营养的食品。

除了夏季，身体里有“实火”，都可用绿豆，四季皆宜。

比如出现目赤肿痛、牙龈咽喉痛或鼻出血等症状。

中医认为，这是火情太猛，津液蒸发过度所致，而性寒凉、入胃经的绿豆，能把“火情”降下来。

在服用温补的中药期间，不要吃绿豆，以免降低药效。

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煮饭时加入几粒红豆，煮好的红豆饭，扑鼻而来的红豆清香，味道更加香甜，好吃极了！

红豆中含有大量的钾元素，是自然界食物钾含量排名前三甲的食物，能利湿利尿、消除水肿，有助于消除腿部脂肪。