雖然長壽老人看上去神秘而難以捉摸，但世界上仍有三種最好的長壽藥，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年！ 最重要的是，它們都是免費的！

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水是“長壽的第一要素”

水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。 很多疾病是由於攝入水不足引起的。

隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。

一旦不能及時補水，很容易造成皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑。 對於有心腦血管疾病的中老年人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

每天四個最佳時段，喝好一杯水，助長壽：

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。

午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13：00-15：00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

晚饭前喝一杯水，可以清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病。

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。

以上是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

睡觉是“天下第一大补”每天睡得好，疾病不来找。

“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要

怎样睡觉才最补？三件事不可不知！

建议在每晚亥时(9点-11点)休息，子时(11点-1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，可以在白天增加一个午睡。

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睡如弓“能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。 由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

中老年人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡獃，增加早亡風險。

走路是“最好的運動”
也是最好的“長壽藥”

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。

世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

堅持每天走路，對中老年朋友有三大好處：

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

衛計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。